Hvordan gå ned i vekt på en uke og slippe en tomme av livet med denne 7 dagers diettplanen
(Bildekreditt: Getty)
Hvis du lurer på hvordan du skal gå ned i vekt på en uke, er denne sunne spiseplanen designet for å hjelpe deg med å gå ned kilo raskt og til og med kaste opptil en tomme fra livet på bare 7 dager ...
Hvordan gå ned i vekt på en uke
Så hvordan kan du gå ned i vekt på en uke? Denne en-ukers diettplanen kan hjelpe deg med å gå ned sju kilo på syv dager og hjelpe deg med hvordan å miste magefett .
Det kan være vanskelig å få trim, og det kan være enda vanskeligere å prøve å gå ned i vekt under lockdown. For ofte sverger vi på å trene hver morgen og leve av bare en kalorifattig måltid per dag, bare for å ende opp med å mislykkes og binge på kake og sjokolade på dag to. Det er fordi motekurer kan være utrolig restriktive og ofte lar oss føle oss sultne og utilfredse - for ikke å snakke om mangel på energi.
Ikke mer! Med en ukes diett kan du gå ned i vekt raskt og føle deg bra på bare syv dager - uten å sulte deg selv underveis. Alt-eller-ingenting-dietter gir deg muligheten til å mislykkes, men diettplanen på en uke lar deg spise tre fulle måltider per dag, inkludert mye sunn frukt og grønnsaker, samt å spise mellom måltidene.
Du vil føle deg mett og fornøyd, takket være det høye proteininntaket og rikelig med fiberfylte grønnsaker og frukt. Sukker er utenfor menyen, men ikke bekymre deg, du har fortsatt lov til å fikse kaffe eller te hver dag - bare sørg for at det er koffeinfri!
Det er ingen gimmicks til en ukes diett, bare smarte råd og enkle å følge instruksjoner. Vekttapplanen er lav i fett, lav på karbohydrater, men høy i god mat for deg. Og det beste er at måltider kan kastes sammen raskt, noe som gjør dietten enda lettere å holde seg til!
Hvis du planlegger å flytte kiloene på bare en uke, er det viktig å huske på at det ikke vil være enkelt, og at du må opprettholde et begrenset kosthold for å se fordelene.
For å gå ned i vekt på så kort tid, må du holde kaloritallet lavt, samtidig som du opprettholder en sunn diettplan som vil holde deg fornøyd - ettersom du selvfølgelig mer sannsynlig vil ha dårlige ting hvis du ikke er det!
hvor lenge steke poteter skal tilberedes(Bildekreditt: Getty Images)
Hvordan gå ned i vekt på en uke: Måltidsplanene
Så hvordan fungerer en ukes diett? Bare les videre for våre enkle regler og hold deg til dem i syv dager. Du kan slippe en tomme av livet eller sju kilo på syv dager - ikke verst!
Hva du skal spise til frokost for å gå ned i vekt på en uke
Havre, frukt, yoghurt med lite fett kan alle fungere som en sunn frokost i alle former. Du kan sette dem alle sammen i en bolle, eller vispe dem opp for å lage en deilig smoothie. Egg og greener er også en fin måte å starte dagen på hvis du planlegger å gå ned ganske mye vekt på kort tid. Prøv en omelett, posjerte egg og avokado på toast, eller et kokt egg med grønnsaker som asparges på siden. Husk at frokost er dagens viktigste måltid, så ikke nøl med porsjonene!
Morgenmat
Frukt - fersk og så mye du vil. Lag en stor fruktsalat, bland til en smoothie eller spis hele frukten hvis du trenger å spise frokost på flukt. En banan er også en god idé - for å fylle deg til lunsj. Spis imidlertid ikke for nær lunsj - la det være minst et times mellomrom for å hjelpe fordøyelsen.
Hva du skal spise til lunsj for å gå ned i vekt på en uke
En stor salat av alt du har lyst på er en god idé. Tilsett en liten porsjon protein - kanskje tunfisk eller kylling på størrelse med en kortstokk. Pluss deg selv med en duskregn olivenolje og sitron. Hold deg unna dårlige fettstoffer som cheddarost og pasta, men vær fri med det gode fettet - avokado og søtpotet er supert. Fullkornspapir eller pitta full av salat og protein er også et godt alternativ for middagsmiddagen. Selvfølgelig, for de kaldere dagene, er hjemmelagde supper også et godt valg - siden de er kaloriefattige.
Ettermiddagssnacks
Ingen overraskelser her, men den beste måten å gå ned i vekt på bare syv dager er med mer frukt og kanskje en liten håndfull frø - solsikke eller gresskar er det beste alternativet, og de er enkle å kjøpe. Eller hvis du kan spise med tilbakeholdenhet, kan du prøve et par valnøtter eller mandler. De er høyere i fett, men med måte, er gode for deg. Finn flere råd om vekttap her.
Hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt om en uke
En mega-stor salat med mange interessante 'kjøttfulle' ting som rødbeter eller avokado-ikke bare blader! - er et godt alternativ. Tilsett et større stykke protein denne gangen (prøv et kyllingbryst eller en boks med laks). Pluss dressing som før. Du kan også tillate deg noen karbohydrater med langsom frigjøring på dette tidspunktet på dagen - prøv en enkel kylling- og risrett, eller prøv en av disse lakseoppskriftene som serveres med grønnsaker og søtpotetmåltid. Små porsjoner fullkornspasta eller en mager biff med fettskåret kan også fungere godt. Fisk er også et solid valg når det kommer til å ta middagsbeslutninger, men sørg for at du alltid velger det ferske alternativet - torsk, hyse, etc. - i stedet for å være den rammede versjonen.
Clair MacKenzie, en sertifisert Life, Health & Weight Coach og grunnlegger av TheBestYou.Coach , anbefaler å planlegge måltider på forhånd.
'Når du bestemmer deg for hva du vil spise i det øyeblikket du engasjerer deg i den nedre delen av hjernen din, den delen som motiverer deg til å prioritere matvarer som vil gi deg glede i øyeblikket over langsiktig velvære,' forklarer hun. 'Å planlegge måltidene dine på forhånd engasjerer en annen del av hjernen din. Den delen som kan veie konsekvensene av dine valg. '
Drinkene
Det anbefales mye vann, helst et par liter om dagen minst. I tillegg kan du tillate deg noen urtete og svart kaffe eller te. Det er rett og slett for grusomt å frata deg selv disse varme drikkene som holder på dagen! Så nyt deg, men husk - det må være koffeinfri.
Så hva kan du ikke spise på 7 -dagers diett?
Du trenger sannsynligvis ikke at vi skal fortelle deg dette, men i løpet av ukenes kosthold er det best å holde seg unna raffinerte karbohydrater, for eksempel bakverk, hvitt brød, hvit pasta eller poteter. Det er like viktig at du unngår sukker i alle former - enten det er en søppelpakke eller en sukkerholdig brus. Og når det gjelder drinker, er det alltid en god idé å hoppe over alkohol når du prøver å gå ned i vekt! Ja - selv den gin og tonic du ble fortalt hadde ingen kalorier. Vi vet, det er tøft. Men når du tenker på din nye selvsikre kropp, er det helt sikkert verdt alt det harde arbeidet.
liste over matvarer med høy fiber
Hvordan gå ned i vekt på en uke: hva om jeg er veganer eller vegetarianer?
Ikke noe problem! Du kan fortsatt få denne dietten til å fungere for deg. Velg fettfattige proteinkilder som Quorn og tofu (som er lav i mettet fett), så vel som fiberrike bønner og belgfrukter (linser er definitivt din venn når det gjelder å lage supper og mer) av alle varianter som skal fylles opp måltider. Og hvis du trenger en karbo-hit, hvorfor ikke vurdere å piske opp litt kalkkålris? Bare blits et blomkålhode i en matprosessor, legg det på et stekebrett, tilsett dine favorittkrydder og stek i 10 minutter, sjekk regelmessig. Som en ekstra bonus er blomkålris også glutenfri.
Mange plantemelker som soya og mandel har en kalorifattig profil, så du har allerede et forsprang der!
Trenger du inspirasjon til ditt neste måltid? Hvorfor ikke prøve BOSH! Vegansk sunn oppskrift på middag ? Eller disse enkle veganske matbyttene?
Hvordan gå ned i vekt på en uke: hva med trening?
'Selv om ernæring er det viktigste aspektet av vekttap, kan treningsformen du velger å fullføre ha stor innvirkning på hastigheten du går ned i vekt,' sier Chloe Twist, en kvalifisert personlig trener på OriGym (en britisk treningsleverandør).
'Siden den eneste måten å gå ned i vekt er å arbeide innenfor et kaloriunderskudd, er det fornuftig at en trening som brenner dobbelt så mye kalorier er mer tidseffektiv og vel verdt å velge over en annen.'
Når hun ønsker å gå ned i vekt innen en uke, foreslår hun å holde seg borte fra steady state cardio og velge HIIT eller annen form for høyintensiv trening, for eksempel en intens 20-minutters løpetur eller til og med en statisk sykkeltime. Disse, avslører hun, vil brenne flere kalorier på halve tiden enn en lengre, lavintensiv treningsøkt vil. Prøver beste øvelser for magefett og å legge til litt styrketrening i blandingen vil også hjelpe deg med å gå ned i vekt.