Annie Deadman-plan: Føl deg best med den 21-dagers BLAST-diettplanen

Det er den perfekte tiden for å prøve det.

(Bildekreditt: Getty Images)

Jeg kan føle global øye-rulling.

Du tenker 21-dagers fast-fix, fett-tap ting, ikke sant? Og du har ikke tid til det. Bra - det gjør ikke jeg heller.

Så la oss ikke kaste bort mer tid på å fortelle deg hva BLAST ikke er, for w & h har gitt meg 1400 ord denne måneden, og jeg kommer til å bruke hver enkelt til å fortelle deg hvorfor dette er en ekstraordinær plan.

BLAST er stort sett et kick-start regime for helse og fitness, men på grunn av hva du spiser og ikke spiser, vil både kroppen din og følelsene dine oppleve endring.

MER: Hjemmetreninger for 40+ kvinner som hjelper deg med å holde deg i form (og holde deg tilregnelig!)

Bortsett fra å slippe kroppsfett, har du miles mer energi, mindre angst og mer fokus. Søvnen din blir bedre, håret og huden din lyser, og jeg ville ikke overdrive når jeg sier at noen hormonelle og overgangsalder også kan falme.

Hovedmålene med BLAST -planen

For å gi kroppen næring med god mat: Vi må sikre indre harmoni, så det betyr å unngå ting som kan forstyrre tarmen, noe som kan føre til ballyhoo i hormonavdelingen. Og jo mindre av det, jo bedre. Så mye protein, veldig lite sukker, ingenting bearbeidet og null alkohol. Oh, og en koffeinfri drink om dagen. Høres ut som et helvete, ikke sant? Les videre.
For å bevare muskler: Hvis vi bare noen gang ‘diett’ og aldri bruker musklene våre riktig, vil kroppen bryte ned muskelen og bruke den til drivstoff, i stedet for fettlagre. Så ikke bare har vi mindre styrke, men flabbe så vel som fett. Ulykke. Vi vil ha det motsatte, så vi må trene også.

Et bilde lagt ut av on

Mat å nyte på Annie Deadman -planen

Nyt disse når som helst (AT) : Ubehandlet som mulig, med lite sukker. Mengdene er som du bruker dem per måltid-fisk og kjøtt (150-200 g); god skinke, chorizo (25g); tofu og Quorn -produkter (150 g); egg (2); sukkerfattig yoghurt (150 g); alle pulser, bønner og belgfrukter (75-100g, kokt); alle grønnsaker/salater bortsett fra de på AW -listen; lavkarbo frukt (bær, tomater, melon, fersken, 100 g per dag, en halv baby avokado); melk uten melk (ca. 200 ml); muttere (10) og muttersmør (2 ts); frø (1 ts); oljer (1 ts); koffeinfri kaffe/te er ikke begrenset. Koffeinholdige drikker, en om dagen.
Nyt disse etter en treningsøkt (AW) : Tilsett en del av en av følgende stivelsesholdige karbohydrater til måltidet som følger treningen din. Poteter og søte poteter (200 g); ris/quinoa, andre stivelsesholdige korn (100 g kokt); havre (60-80 g); mel uten hvete som bokhvete (i henhold til oppskrift); hvetefri pasta (100-150 g kokt), hvetefrie brød (2 mellomstore skiver). Pluss en del av hvilken frukt du liker.

Men, hold deg unna disse matvarene

Alkohol. Et toksin, det forhindrer oss i å brenne fett og gjør oss til mennesker som ikke kan slutte å spise chips.
Koffein. En kopp om dagen. Høye inntak av stresshormonet kortisol, som ikke hjelper helse- eller fettlagre.
Sukker. Kaker, kjeks og søtsaker blir til glukose raskt i kroppen vår. En daglig drypp-drypp gjør ubrukte forsyninger til fett.
Animalsk meieri. Har vært knyttet til IBS, leddgikt og migrene. Unntaket er yoghurt, som fremmer sunne tarmbakterier.
Hvete. Kan forverre IBS, hudsykdommer og ømme ledd.
Vei deg selv! Salt, væske og full tarm påvirker alle vekten, men har ingenting å gjøre med fett-tap. Hold deg til målebåndet.

Hovedprinsippene i Annie Deadman -planen

Start med å måle deg selv: Bryst, midje (smaleste del) og hofter (største del) vil gjøre det. Hold deg også unna vekten - de vil gjøre deg gal.

Spis tre måltider (pluss en matbit om nødvendig) som består av når som helst (AT) mat de dagene du ikke trener.

På treningsdager, legg til en del av noe fra listen After Workout (AW) til ett måltid i løpet av dagen (helst måltidet rett etter trening).

Drikk 2,5-3 liter vann per dag (inkludert urtete, koffeinfri te/kaffe). Gjør fire treningsøkter per uke

Vi sjekker kontinuerlig tusenvis av priser for å vise deg de beste tilbudene. Hvis du kjøper et produkt via nettstedet vårt, tjener vi en liten provisjon fra forhandleren - en slags automatisk henvisningsgebyr - men våre anmeldere holdes alltid atskilt fra denne prosessen. Du kan lese mer om hvordan vi tjener penger i vår Etisk politikk.

KJØP ANNIE DEADMAN BOOK

21 -dagers eksplosjonsplan: Gå ned i vekt, gå ned i centimeter, få styrke og start kroppen på nytt

Amazon.co.uk

Fra £ 12,99

Se tilbud

Fra £ 12,99

Amazon.co.uk

Drevet avKvinne og hjem

Om tilbudene våre

Kjøp Annie Deadman bok, The 21 day blast plan

Frokost

Når som helst - Yoghurt (soya hvis du velger plantebasert spising), med 15 mandler, 1 ts blandet frø, haug med bringebær. Eller 2 x gode glutenfrie pølser med tomater, sopp og visnet spinat.

Etter trening - Havre over natten med blåbær og banan. Orsalmon kedgeree, kaffe eller te.

Lunsj

Når som helst - Stor omelett (2-3 egg), 1 skive skinke, hakket vårløk, erter, hauger salat og/eller grønnsaker for å dekke tallerkenen. Skive melon hvis du trenger noe søtt. Eller linsesuppe, 3-4 falafler og en stor salat.

(Bildekreditt: Getty Images)

Etter trening - En stor jakkepotet (det er dine AW -karbohydrater), fylt med tunfisk og yoghurtmayo med ratatouille og visnet spinat. ELLER En thailandsk tofu -karri med cashewnøtter og ris.

Matbit

Flytt over en skive toast, vi har noen skiver kylling og cherrytomater (mye mer fyll). Eller, veg pinner med houmous.

Middag

Når som helst - pølse gulasj og blomkålris. Eller, black bean burgere withavocado mos.

Etter trening - Hyttepai med potet rosti pålegg, eller Grønn bønne og butternutstew med ris.

Liten bolle med yoghurt og bær. 2,5 liter vann/koffeinfri drikke (pluss mange besøk på toalettet!)

Endringer du snart vil merke etter at du har fulgt planen

Bortsett fra å føle deg mye mindre oppblåst, vil du føle deg roligere. Kroppen din tikker godt, ikke passerer vind, trenger ikke eller sliter med noe. Det er fantastisk den knock-on effekten dette har på hudsykdommer, allergier og menopausale symptomer. Og ærlig talt humøret ditt. Du mister fett, og du begynner å føle deg positiv til alt.

Når det er sagt, kan du de første dagene ha mordiske tanker mot familien din, konsultere en skilsmisseadvokat og sette barna dine til adopsjon, fordi kroppen din (og hodet) kan slå tilbake mot mangel på sjokolade og Chardonnay. Men etter det flyr du. Du oppfyller ganske enkelt kroppens behov, så la oss nå se på å flytte den.

KJØP ANNIE DEADMAN BOOK

21 -dagers eksplosjonsplan: Gå ned i vekt, gå ned i centimeter, få styrke og start kroppen på nytt

Amazon.co.uk

Fra £ 12,99

Se tilbud

Fra £ 12,99

Amazon.co.uk

Drevet avKvinne og hjem

Om tilbudene våre

Hvilke øvelser bør jeg gjøre på Annie Deadman -planen?

Sterk muskel betyr ikke bare støttede bein og ledd, men også en høyere metabolsk hastighet. Begge 21 -dagers eksplosjonsplanen og online BLAST -planen tilbyr begge dedikerte treningsøkter på forskjellige nivåer å velge mellom, men du har kanskje allerede ditt eget treningsregime. Fantastisk! Bare vær sikker på å inkludere noen sammensatte bevegelser, som er rettet mot store muskelgrupper, som eksemplene nedenfor. Sikt på minst fire treningsøkter per uke.

Sumo knebøy

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og snu tærne ut. Senk deg sakte, pause, og klem setemuskene for å komme opp igjen. Gjenta 10-20 ganger. Ta på den fine stramme følelsen i lår og bunn!

Press-ups

Disse er strålende for armer, bryst og kjerne. Start med knærne på gulvet, sørg for at armene peker diagonalt bak deg og sikt hodet utover fingrene. Senk deg sakte, pause og skyv gulvet vekk for å komme opp. Å gjøre 10 vil få deg til å hate dem, så prøv fem, hvil, så kanskje ytterligere fem?

1 tilbøyelige lat nedtrekk

Ligg flatt på gulvet på magen, armene rett. Pust ut, løft deg ned fra gulvet og ta albuene til hoftene i W -form, klem setemuskler for å beskytte korsryggen. Dette virker på ryggen og forbedrer holdningen. Gjør 10-15 reps om gangen.

BLAST har motivert så mange mennesker til å øke helse- og aktivitetsnivået, redusere fett, bli sterkere og sparke skitt i ansiktet på rasende hormoner. Jeg vil også at du vil dele dette. Jeg tilbyr w & h -lesere en eksklusiv rabatt på 20% på neste online BLAST -plan, som starter lørdag 25. april 2020 og slutter fredag 15. mai. Sjekk ut theblastplan.com, velg planen din, og bruk deretter kode blast20 i kassen. Tilbudet avsluttes midnatt fredag 24. april. Sprengningsplanen for 21 dager (HarperCollins) og online BLAST -plan ( theblastplan.com ) har mange inspirerende oppskriftsideer å prøve.