Dash -dietten kan være akkurat det du trenger hvis du vil redusere blodtrykket og gå ned noen ekstra kilo.
har gått ned i vekt
(Bildekreditt: Getty Images / AlexRaths)
Vurderer du å prøve DASH -dietten, men er usikker på om det vil fungere for deg? Det enormt populære DASH Diet er opprinnelig utviklet av amerikanske helseeksperter for å senke blodtrykket, og er nå et must-prøve for de som ønsker å gå ned i vekt for å øke helsen.
Fra Cambridge diett til 24-timers smoothie diett , det er vanskelig å holde tritt med alle diettene for vekttap der ute. Vil du lære mer om DASH -dietten og finne ut om det er riktig for deg? Vi har dekket deg ...
Hva er DASH -dietten?
DASH-dietten har blitt utnevnt som en av de beste vekttapregimene som finnes, etter å ha imponert mange amerikanske helseeksperter.
Men hva er det egentlig, og hvorfor surrer det i helseverdenen? 'DASH Diet står for The Dietary Approach To Stop Hypertension,' sier en registrert ernæringskonsulent Jenna Hope . 'Det er designet for å redusere og eller forhindre hypertensjon (høyt blodtrykk).'
Det ble unnfanget av en gruppe amerikanske forskere og ernæringseksperter som leter etter en trygg måte å senke blodtrykket raskt på.
Og mens dietten gjør nettopp det, gjør den også mye mer. Faktisk tyder forskning på at DASH -dietten kan hjelpe de som lider av andre kroniske tilstander (inkludert gikt, høyt kolesterol, diabetes , slag, osteoporose og noen former for kreft). Det fungerer også for de som bare ønsker å gå ned noen kilo!
Hvordan fungerer DASH -dietten?
Så hvordan fungerer det? I motsetning til andre faddy-dietter, fremmer DASH en sunn langsiktig livsstil for alle. Trening er nøkkelen, og det er ingen 'quick fix' lavkarbo eller faste planer. I stedet er DASH en spiseplan som bare tillater 'ekte' eller 'naturlig' mat.
'Dietten er veldig lik den i Middelhavsdiet,' sier Jenna. 'Den fokuserer imidlertid på å redusere natriuminntaket til ikke mer enn 1500 mg per dag, og begrense alkohol, søtsaker og fettrik mat. Dietten fremmer inntak av mat som er rik på kalium, magnesium og kalsium for å støtte blodtrykksreduksjonen. '
tomat og appelsinsuppe
Så hvis du ønsker å senke blodtrykket eller kolesterolnivået, eller bare vil gå ned noen ekstra kilo, hvorfor ikke prøve DASH -dietten?
LES MER:
- Finn ut om Cambridge Diet
- Er Paleo -dietten riktig for deg?
- Over 40? Hvorfor bør du aldri slanke deg og trene samtidig
DASH -dietten - det du trenger å vite
- Matlaging fra bunnen av er nøkkelen. Variert, sunn, sesongbasert mat fra bunnen av bør være det du har på tallerkenen.
- Unngå bearbeidet mat helt. Selv de som blir kalt 'sunne' er helt ute. Hvis ingredienslisten er lengre enn handlelisten (eller komplett sjargong), bør den ligge på hyllen.
- Naturlig er best. DASHere tror at naturen gir alt som mennesker trenger. Amerikansk forskning støtter denne påstanden.
Hva kan du spise på DASH -dietten?
'Dietten oppfordrer til inntak av fullkorn, frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter og moderate inntak av magert kjøtt, fisk, nøtter og frø,' sier Jenna. 'DASH -dietten inneholder lite raffinert sukker og er basert på hele, fiberrike matvarer.'
Det er også flott hvis du vil vite det hvordan spise mindre salt, søtsaker og mat som inneholder mye mettet fett.
I følge Snyder, Clum og Zulaica, forfattere av The DASH Diet Cookbook , bør vi 'spise regnbuens farger ved hvert måltid'. De anbefaler også å bruke en digital skala for å måle matvarer før de tukter inn for å sikre at du ikke spiser for mye.
Hva er fordelene med DASH -dietten?
DASH -dietten ser ut til å fungere for de fleste. 'Det avhenger av årsaken til hvorfor en person ønsker å vedta DASH -dietten,' sier Jenna. 'Det er mye forskning som tyder på at DASH -dietten er forbundet med en reduksjon i blodtrykket.'
Hva er ulempene?
Siden du skal lage mat fra bunnen av, er organisering nøkkelen når det gjelder DASH -dietten. 'Det krever avståelse fra ultraforedlede matvarer og matvarer som inneholder mye mettet fett,' sier Jenna. Noen individer kan slite med å innlemme mer mat i kostholdet. Alle begynner fra sitt eget utgangspunkt, og derfor er ulempene avhengig av individets kostholdsvalg og utgangsposisjon. '
Hvor mye vekt kan du miste på DASH -dietten?
'DASH -dietten har vist seg å forårsake vekttap i noen studier, selv om det ikke er designet som et slankekur, men heller fokuserer på å redusere blodtrykket,' sier Jenna. Så hvis du leter etter et stort vekttap, kan du prøve et annet kosthold.
Er DASH -dietten verdt å prøve?
Ja, spesielt hvis du vil spise bedre av hensyn til helsen din, ikke bare i livet. 'For de som ønsker å redusere blodtrykket, er DASH-dietten godt balansert, ikke-restriktiv og er allment anerkjent som en passende protokoll og er derfor verdt et forsøk, sier Jenna.
Hvor mye koster DASH -dietten?
De gode nyhetene? 'Du trenger ikke registrere deg for noe for å prøve DASH -dietten,' sier Jenna. Selv om du synes du bruker mer penger på ferske dagligvarer, sparer du også på dyre ferdige supermarkedsprodukter.
The Dash Diet - hvor finner du oppskriftsinspirasjon
For førti år siden var supermarkeder i sin spede begynnelse, og luftfrakte produkter - sammen med matvarer - var uhørt. Maten måtte være lokal og sesongbasert. DASH -dietten oppmuntrer til å gå tilbake til denne 'ekte' maten.
Hvis du dropper takeawayene høres skremmende ut, ta en titt på DASH -dietten for nybegynnere , som inkluderer oppskrifter og en 7-dagers måltidsplan. Veggie? Aldri frykt. Prøve DASH diett for vegetarianere , som inneholder 60 deilige DASH-vennlige oppskrifter.
pasta med kapers
Hvorfor det er viktig å bli aktiv
Trening er også en integrert del av DASH -dietten. Prøv å trene minst tre ganger i uken, vekslende kardio (for eksempel å gå, løping eller sykling) med styrketrening og fleksibilitet ( en yogatime ) for de beste resultatene.
Lykke til med å prøve DASH Diet - vi håper det fungerer for deg!