Å gjøre den populære smoothie -dietten over 24 timer kan hjelpe deg med å sette i gang fettnedgang
(Bildekreditt: Getty Images)
Har du noen gang hørt om en-dagers smoothie-diett? Hvis du har falt av den sunne spisevognen eller tillatt deg selv noen ukers overbærenhet som en diettpause, kan det hjelpe deg med å starte fett tap og komme tilbake til å fylle kroppen din med næringsstoffene den trenger.
Før du prøver en ny vekttapplan, er det viktig å huske at sunt og bærekraftig vekttap er en kombinasjon av et konsekvent, næringsrikt og sunt kosthold og regelmessig mosjon.
Enten det er snøring din joggesko tre ganger i uken for en joggetur i nabolaget ditt, eller prøve noe nytt som boksing , kombinere regelmessig aktivitet med et sunt kosthold er nøkkelen.
Etter en helg med overdreven overbærenhet vet vi imidlertid at det kan være fristende å holde seg til salat og grønnsaker i noen dager, eller enda verre spise minimalt med måltider. Det er her den vitenskapsbaserte smoothie diettplanen kommer inn.
Å sulte deg selv er utrolig usunt da det setter kroppen din under press. På sikt kan det gjøre det enda vanskeligere å holde kontrollen over vekten din. Du må være sikker på at når du går ned i vekt er det fett du mister, ikke muskler, ettersom tap av muskelvev er det som reduserer stoffskiftet.
Det er best å være lett og skånsom mot kroppen din, og i stedet gjøre opp for overflødig mat med et enkelt smoothie -diett i løpet av en dag. Det vil hjelpe kickstarte fett tap og gi kroppen et løft for å gjøre den enda mer effektiv til å forbrenne kalorier.
Imidlertid, før du følger denne 24-timers dietten, er det viktig å vurdere dine egne helsebehov, og hvis du har noen bekymringer, kontakt legen din før du gjør det. Husk at ikke alle planer passer for alle, og det er alltid andre livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
Hva er 24-timers smoothie-dietten?
Vår en-dagers shake-diett, utarbeidet av diettist Nigel Denby, mater kroppen din med proteiner og næringsstoffer for å sikre at du ikke mister muskelvev og kan gjøre deg enda mer effektiv til å forbrenne fett.
lammetagine spiser godt for mindre
Du kan bruke planen vår hver uke til regelmessig å gå ned mellom 1-2 kg mens du spiser et sunt kosthold og trener regelmessig de andre seks dagene i uken.
Slik fungerer det:
jordbær og fløtekake mary bær
- Bestem hvilken dag du skal bruke som din shake -dag, og kjøp alle ingrediensene du trenger.
- Ikke bli fristet til å hoppe over noen av ristene dine-å sulte deg selv er definitivt kontraproduktivt.
- På din shake -dag, bare ta de tre shakes og to liter vann - ingen te, kaffe, alkohol eller snacks.
- Ikke barn deg selv, du kan spise hva du vil hele uken, og bruk deretter en-dagers shake-diett for å gjøre alt riktig. Du må spise sunt seks dager i uken og bruke en-dagers shake-diett for å øke vekttapet. Du kan bruke en-dagers shake diett av og til.
- Ikke bli fristet til å kjøpe i smoothies - når du vurderer, er smoothies bra for deg, dette er de verste alternativene. De er fulle av sukker, og du trenger alle næringsstoffene og proteinene i hjemmelagde shakes for å opprettholde muskelvevet.
Smoothie diett shake oppskrifter
Velg tre shakes fra nedenstående for dagen, tilsett alle ingrediensene i en blender og bland i 30 sekunder til det er jevnt.
Grønn ekstrem 200 g fettfattig gresk yoghurt en håndfull isbiter & frac12; agurk 1 gulrot, skiver 1 kiwi, skrelles 2 håndfuller vasket baby spinat
Frokostforsterker 30 g proteinpulver 1 banan en håndfull sultanas en håndfull mandler en håndfull grøt havre 200 ml skummet melk
Middelhavsmagi 30g proteinpulver & frac12; avokado 2 store tomater 1 rød pepper, pluss en håndfull fersk basilikum håndfull isbiter
Blå fløyel 200 g fettfattig gresk yoghurt 2 håndfull blåbær 2 steiner plommer 1 banan, en håndfull spinat en håndfull isbiter
Sommer kjøligere & frac12; agurk 1 stang selleri & frac12; avokado 30g proteinpulver håndfull fersk persille en håndfull isbiter
Bærlykke 1 kiwi, skrelt 200 g fettfattig gresk yoghurt 2 håndfuller jordbær, skallet 2 håndfull bringebær en håndfull grøt havre isbiter
Hva du skal spise resten av uken
- Minst 5 porsjoner grønnsaker - blader, tomater, bønner, brassicas. Unngå poteter og stivelsesholdige grønnsaker
- 3 porsjoner frukt
- 2 porsjoner fullkorn, dvs. 1 tynn skive grovt brød, 2 Ryvita, 4 ss grøt havre, 2 ss fullkornspasta eller brun ris, eller 2 havrekaker
- 2 porsjoner 200 ml skummet melk, et ikke-meieriprodukt alternativ eller fettfattig yoghurt, 150 g hardost eller 200 g cottage cheese
- 2 porsjoner 150 g kylling (uten skinn), 200 g fisk eller skalldyr, 1 egg, 200 g bønner eller pulser, 50 g usaltede nøtter eller 150 g magert rødt kjøtt (ikke mer enn to ganger i uken)
- Har ikke mer enn 200 ml vin, & frac12; pt øl eller ett brennevin per dag, og ha alltid to alkoholfrie dager i uken