Finn din ideelle kroppsvekt og bli der - vi viser deg hvordan ...
Din ideelle kroppsvekt er et sted hvor du føler deg komfortabel, glad og sunn. Det varierer fra person til person og er ikke diktert av en kroppsfettprosent eller kjolestørrelse - så ikke bli hengt opp på tallet på vekten. I stedet bestemmes din ideelle kroppsvekt av energinivå, kondisjon og generell helse. Hvis huden din lyser, håret er glanset, kostholdet ditt er balansert og lårene er tonet, hvem bryr seg egentlig om vekten leser litt høyere enn du foretrekker, er du helt frisk.
Å sammenligne oss med andre eller et urealistisk ideal er ikke alltid en god idé. Kvinnen du har strebet etter å se ut i flere måneder, kan faktisk ha en høyere og mer usunn fettprosent enn deg, den er bare forkledd av en mindre beinstruktur - et begrep som er laget av tynt fett ”av eksperter. Så det er bedre å tenke tilbake på en tid da du var på din lykkeligste vekt og sikte på denne ideelle kroppsvekten. Det er langt mer oppnåelig, du var en gang denne vekten, noe som betyr at du kan være igjen.
Det er mange enkle måter du kan nå din ideelle kroppsvekt på - en størrelse som er sunn og lett å opprettholde. Bare å øke væskeinntaket eller forlenge hundens tur i ytterligere 10 minutter hver dag kan gjøre hele forskjellen på vekten og energinivået ditt uten å måtte telle kalorier uavbrutt eller bruke hvert ledige minutt på å trene.
Vi kommer i alle forskjellige former og størrelser, og så lenge vi er aktive, spiser et balansert kosthold og føler oss trygge på oss selv, bør vi omfavne det som står på vekten. Her er 9 tips for å hjelpe deg med å nå din naturlige vekt og være den beste versjonen av DEG i dag ...
Hold deg hydrert
Ofte tror vi at vi er sultne når vi faktisk er tørste. Når kroppen føler seg dehydrert, får den panikk og senker alt, inkludert fordøyelsen vår, noe som kan gjøre det vanskelig å flytte kiloene. Prøv å drikke to liter vann om dagen, og hvis du kommer til kort, fyll opp det daglige væskeinntaket ditt ved å spise mer næringsrike kilder som frukt og grønnsaker. Noe så enkelt som å drikke mer vann kan gi deg øyeblikkelig klarere hud og se at vekten synker betydelig uten at du trenger å gå foten på et treningsstudio.
Balanse insulinet ditt
Når du spiser noe, sender du en økning av insulin inn i blodet. Hvis du spiser eller beiter hele dagen, oversvømmer du hele tiden systemet med dette fettlagringshormonet, og du vil synes det er vanskelig å gå ned i vekt. Eksperter anbefaler å spise tre firkantede måltider om dagen uten snacks, prøv det og se om du merker forskjellen.
Bekjemp betennelse
Stress frigjør hormonet kortisol, som varsler kroppen om fare (på samme måte som når du er dehydrert) og setter kroppen din i kamp- eller fluktmodus. Dette kan føre til at betennelse og fett lagres rundt midten. Hvis du lider av stress og betennelse, vil du naturligvis synes det er vanskeligere å gå ned i vekt. Begynn å slå problemet og start ditt naturlige vekttap ved å introdusere mer antiinflammatorisk mat i kostholdet ditt. Grønn te, gurkemeie og resveratrol, som finnes i røde druer og rødvin, er alle gode alternativer.
Sov godt
Dårlig søvn kan forårsake stress og også påvirke appetitthormonene våre leptin og ghrelin. Etter en rastløs natt leptin, faller hormonet som er ansvarlig for at vi skal føle oss mette, mens ghrelin, som stimulerer appetitten, stiger. Dette forklarer hvorfor vi finner ut at vi streber etter sjokolade eller komfortmat når vi er overtrøtte. Hvis du sliter med å sove, bør du vurdere å fjerne alle distraherende elektroniske enheter fra soverommet ditt og avslutt med en aromaterapiolje eller Epsom saltbad - som gir magnesium, et viktig mineral for avslapning og stressreduksjon.
bjørnebærsaus til and
Finn en måte å trene på som passer deg
Hvis trening ikke er hyggelig for deg, kommer du ikke til å gjøre det. Finn noe som vil bety at du ser frem til treningen din, det kan være en spasertur langs kanalen eller en time på ditt lokale samfunnshus. Enhver trening er bedre enn ingen trening, så begynn å gjøre bare 20 minutter hvis det er alt du kan klare og gradvis bygge den opp, vil du bli overrasket over hvor raskt en daglig spasertur kan flytte kiloene. Timing er viktig, hvis du ikke er en morgenperson, ikke prøv å trekke deg ut av sengen ved daggry for å trene, vil du raskt gi opp, og det samme gjelder for tidlige stiger, planlegger grusomme treningsøkter sent på kvelden vil se din besluttsomhet avtok raskt. Finn et tidspunkt som passer deg og din livsstil for å gi deg selv den beste sjansen for å holde deg til det.
Nyt hver munnfull
Vær oppmerksom på maten du spiser og hva den kommer til å gjøre for deg. Hvis noe er velsmakende, vil du sikkert at det skal vare lenger. Imidlertid har folk en tendens til å spise maten så fort som mulig - spesielt hvis det er noe de kommer til å føle skyldfølelse for senere. Sakte ned og nyt hver munnfull, dette vil gi kroppen din en sjanse til å registrere seg hvis den er full og stoppe unødvendig overspising.
Vær realistisk
Det er altfor lett å sammenligne oss selv med andre, men vær realistisk når du setter deg mål for vekttap, i stedet for å klippe et bilde ut av et blad eller se til en venn for kroppsinspirasjon, tenk tilbake på en tid da du var på din lykkeligste vekt og mål for dette. Det er langt mer oppnåelig, du var en gang denne vekten, noe som betyr at du kan være det igjen. Ja, omstendighetene dine kan ha endret seg litt, du kan nå få barn eller en mer krevende jobb og mindre tid til å trene, men disse små endringene og troen på at du kan komme tilbake til den størrelsen vil få deg til å gå ned i vekt mye raskere enn et urealistisk bilde og en slitsom treningsplan.
Ikke spis mat som bekjemper deg
Hvis du spiser porsjoner som gjør at du ubehagelig faller ved bordet 15 minutter etter at du har spist dem, eller matvarer som får deg til å føle deg oppblåst, gassete, sliten, humørsyk eller sulten i løpet av minutter, kjemper du mot systemet og kroppen din vil aldri prestere på sitt beste. Prøv å fylle tallerkenen din med mat som gir deg energi og hjernekraft, for eksempel fersk fisk og grønnsaker. Du vil føle deg fornøyd, men lettere på føttene, og det vil bli lettere å finne din naturlige vekt.
Vet hva naturlig vekt betyr
Din naturlige vekt er et sted hvor du føler deg komfortabel og sunn, og kanskje ikke nødvendigvis er den tynneste. Din naturlige vekt bestemmes ikke av en kroppsfettprosent eller et tall, så ikke heng av hva den leser på vekten. En vekt der du føler deg trygg, har gode energinivåer og kan opprettholde den, uten å telle ut hver bit eller gå inn i treningsstudioet, er din naturlige vekt, og du bør omfavne den.