(Bildekreditt: Getty Images)
Det er den tiden på året hvor utendørs trening begynner å ta baksetet, inkludert sykkelturer.
laks med hollandaisesaus
Korte dager, kjølige kvelder og en veldig tiltalende sofa gjør det så mye vanskeligere å komme seg ut.
Hvis du er en fan av sykling, er det et alternativ; et innendørs alternativ. Hurra! Snurrer! Og sidemerk: en av fordelene med spinning er at den kan brenne opptil 600 kalorier i timen. Hurra igjen!
Hva er spinnklasse?
Damer, det er virkelig på tide å bestille seg inn i en spinnklasse eller spinningklasse, som hvis du ikke allerede er kjent med, i hovedsak innebærer et rom fullt av stasjonære sykler, hver utstyrt med motstandsskiver for å redusere eller øke intensiteten og tempoet .
Vanligvis varer en spinnklasse alt fra 30 minutter til en time, og vil ofte også inneholde en vektet armseksjon med lette manualer. Gjennom klassen rir du i takt med musikken; en spilleliste som vanligvis settes sammen av klasseinstruktøren.
Fordelene med å spinne
Kendra Kemerley er instruktør på spin studio, Soulcycle , som nylig ble lansert i landets hovedstad, London. Hun avslører at spinning gir en rekke helsemessige fordeler. Fordelene med spinning inkluderer:
- Toning av armer, ben og mage
- Forbedret kardiovaskulær helse
- Økt utholdenhet
- Større styrke
- Forbrenne opptil 600 kalorier i timen
Det er spesielt bra for personer i alderen 50+, legger hun til fordi, 'det har liten påvirkning også, noe som gjør det enkelt for leddene, pluss at det øker de gode endorfinnivåene, slik at du kommer bort og føler deg fantastisk.'
Spinnklassetips
Lyst til å prøve, men ikke sikker på hva du kan forvente?
Før timen anbefaler Kendra å spise en sunn karbohydratbasert matbit to timer før- en snackbar med frukt skal gjøre.
Hun legger til: 'Kom tidlig, slik at du kan få de riktige sykkelskoene. I mange studioer vil du droppe trenere for spesielle sko som klemmes fast på pedalene.
saltede karamellpannekaker
'Du må også ankomme tidlig, slik at du kan sette opp sykkelen ordentlig og presentere deg for instruktøren før timen, spesielt hvis du har en skade, kommer tilbake fra skade, er gravid, etter fødsel, har en helsetilstand , eller trenger ytterligere veiledning '
Når det gjelder timen din, forklarer Kendra at motstand er din venn.
'Det gir en mer trygg og effektiv trening, og øker kaloriforbrenningen. Gjennom klassen vil du bli bedt om å skru motstandsknappen opp eller ned, men hvis du virkelig sliter, må du lytte til kroppen din! Sett deg ned og hold beina i bevegelse, selv om du er i tvil. »
Vær tålmodig - du blir bedre og sterkere med tid og øvelse! Mest av alt, men ha det gøy!