Special K -dietten lovet at det å spise et frokostblanding kan hjelpe oss å redusere kalorier og kilo - men fungerer det?
(Bildekreditt: Getty Images)
Special K Diet, som ble lansert i 2004, og ikke lenger ble annonsert av Kellogg's, fanget stemningen til en nasjon som var på jakt etter slankingsplaner som ga store resultater, med et minimum av innsats. Men kan en frokostblanding faktisk fungere? Vi snakket med ekspertene for å finne ut.
Special K Diet og frokostblandinger: hva lovet det?
Diettens slagord var å slippe en jeansstørrelse på 2 uker, noe som gjorde det tiltalende for kvinner med travle liv som ønsket en slankere, mer slank figur i tide til sommeren eller en fast anledning, slik et tiår med bursdag eller et kommende bryllup.
Alle de som abonnerer på planen må gjøre er å spise frokostblandinger for to av sine tre måltider om dagen, og det tredje måltidet de velger. Og det er det!
Det er verdt å merke seg her at diettplanen ikke ga mye informasjon om hva det tredje-ikke-frokostblandingen-skulle være. Så for å holde tritt, anbefaler vi et balansert, sunt, men mettende måltid, slik at du ikke motvirker dietten i seg selv med det siste måltidet. Hvorfor ikke prøve en av disse sunne middagsoppskrifter ?
Dietten er også basert på Special K Original -oppskriften, i stedet for noen av de nye inkarnasjonene, for eksempel Special K Real Whole Blueberries eller Special K Real Bananas.
The Special K Diet: spiseplanen
Måltider: Spis en skål med spesialkornblanding til frokost og igjen til lunsj eller kveldsmat. Husk, velg alltid skummet melk, halvskummet melk eller et ikke-meieriprodukt alternativ med din Special K frokostblanding.
Det andre måltidet bør være et sunt, næringsrikt alternativ du selv velger. Prøv å inkludere fersk frukt og grønnsaker for et ekstra ernæringsmessig løft.
Snacks: Å spise mellom måltidene er tillatt, men du bør begrense deg til å spise på fersk frukt og grønt, eller velge blant spesialtilpassede K -snacks med lite fett. Det er fruktige Special K -barer og lette biter også.
hvordan kutte druer
Drinker: Ikke spesifikke drinker er skissert på planen, men husk å holde deg hydrert ved å drikke rikelig med vann og kalorifrie drikker, inkludert te og kaffe.
Spesiell K: en ernæringsmessig nedbrytning
Følgende gjelder for en servering på 30 g Special K Original:
er avokado en av dine 5 om dagen
- Spesielle K -kalorier: 113kcal
- Spesielt K -fett: 0,5 g (0,1 g mettet)
- Spesiell K -fiber: 1,4 g
- Spesielle K -karbohydrater: 24 g (4,5 g av dem er sukker)
- Spesielt K -protein: 2,7 g
- Spesielt K salt: 0,3 g
Lavt kaloriinnhold og fett, men gir fortsatt et slag protein og fiber for å hjelpe oss til å føle oss fyldigere lenger. Denne frokostblandingen har en rekke komponenter som krysser av viktige ernæringsbokser, og vekttap kommer som en ekstra bonus.
The Special K diett: hva syntes folk egentlig om det?
Special K -dietten/utfordringen så ut til å skape en Marmite -effekt, med folk som enten elsket eller avsky det.
Sticking points inkluderte den generelle kjedsomheten ved å spise store mengder frokostblandinger i flere dager og hangry -øyeblikk forårsaket av en rumlende mage.
Men for de som presset gjennom, var det imponerende resultater. Over til Twitter:
Kroppsoppdatering: 17.07.17 Nåværende vekt: 338 lbs/Ned 9 lbs på 7 dager. #specialkdiet ... https://t.co/RYUUZCK7El 17. juli 2017
gått ned 6 kilo! #syk #spesialKiet #følelse #godt 8. januar 2013
Buksene mine faller stadig ned i dag. #yayayy #specialkdiet jobber. 👌👍 15. oktober 2012
Andre ble imidlertid mindre imponert. En bruker på forumet weddingbee.com skrev: Jeg prøvde det for noen år siden, men måtte gi opp fordi jeg følte meg veldig irritabel på grunn av det. Jeg tror det sannsynligvis ville ha fungert, men det er absolutt bare å anbefale for kortsiktig vekttap, da det definitivt ikke er et balansert kosthold.
En annen på sparkpeople.com -forumet hadde innledende suksess, før jeg gikk tilbake med tanke på vektøkning og skrev: Jeg prøvde det og gikk ned 12 kg, og så sluttet jeg å gå ned. Etter at jeg gikk ut av dietten, gikk jeg opp igjen og deretter mer vekt.
Så det ser ut til at juryen er ute, men i likhet med enhver plan for vekttap vil det sannsynligvis være de som den fungerer bedre for enn andre. Og legge til flere faktorer som f.eks trening kan også ha betydning for hvor mye vekt som går ned i løpet av to ukers periode.
The Special K diett: hvor mye vekt kan du miste?
I 2011 tok Kellogg's hjelp av forskere på Loughborough universitet for å måle virkningen av Kellogg's Kick-start-planen, som så deltakerne spise to boller med enten Kellogg's Special K eller Kellogg's Crunchy Nut med halvskummet melk til frokost og enten lunsj eller middag for å hjelpe til med å starte vekttapsturen.
Den fant ut at:
- I gjennomsnitt mistet deltakerne 3/4 tommer fra rundt vekten
- 38% droppet en hel bukse
Den samme forskningen siterer en studie av Queen Margaret University College, Edinburgh, lik den ovennevnte, som avslørte følgende resultater:
- Gjennomsnittlig vekttap var 4,3 kg
- Mer enn 20% mistet mer enn 6 kg
The Special K Diet: hva to ernæringsfysiologer har å si
For mange vil den gjennomsnittlige dagen bestå av tre måltider, med en rett som gir rundt 600 kalorier. Hvis dette byttes opp, og to tredjedeler av disse måltidene gir mindre enn halvparten av dette, vil det i teorien føre til tap av en stund, sier Lola Biggs, registrert diettist og ernæringsfysiolog ved Sammen helse .
Imidlertid bruker den samme teorien at når det ‘normale’ kostholdet kommer tilbake, vil vekten sannsynligvis komme tilbake med det.
Fortsetter hun, legger hun til: Å spise frokostblandinger har blitt en tradisjonell frokoststift, og de fleste er forsterket med viktige B -vitaminer, kalsium og til og med vitamin D, men det er viktig å være oppmerksom på at en bolle med frokostblandinger bare kan bringe så mye til bordet ernæringsmessig , og erstatter ikke et godt balansert kosthold. Så egentlig er denne typen diett bare en kortsiktig løsning.
Den registrerte ernæringsfysiologen Claire Baseley gjenspeiler disse tankene og sier at dietten sannsynligvis vil resultere i vekttap hvis du bruker kalorier inn, kalorier ut. Imidlertid advarer hun også om at planen sannsynligvis vil la de på den føle seg veldig sultne, noe som kan påvirke konsentrasjonen og humøret.
Hun fortsetter med å si at frokostblandinger har sin plass, men det er best å overlate til dagens første måltid.
hva er ghee
Selv om frokostblandinger, spesielt forsterkede, kan bidra til et sunt og balansert kosthold, spesielt hvis du legger til frukt eller yoghurt for å øke næringsinntaket til frokost, er mitt råd å beholde dem til frokost og spise to varierte og balanserte måltider til lunsj og middag, legger hun til.