Sunne middagsoppskrifter på sunne måltider, inkludert lett grønnsakskarri, grillet aubergine med sesamskorpe og krydret brent laks
Sunne middagsoppskrifter er akkurat det du trenger etter en lang dag, når du har lite energi og trenger et måltid som er raskt, enkelt, men også godt for deg. Våre sunne middagsoppskrifter som er mettende og smakfulle, med sunne og næringsrike ingredienser som er fullpakket med vitaminer.
Hvis du prøver å spise sunnere, kan du ta en titt på våre sunne middagsoppskrifter for inspirasjon, eller bare for å opprettholde en sunn livsstil og sikre at du får de beste næringsstoffene for kroppen din. Vårt utvalg av sunne oppskrifter er enkle å lage til middag midt i uken, men vil bidra til å opprettholde et balansert kosthold og hjelpe deg med de anbefalte fem porsjonene frukt og grønt om dagen.
Denne oppskriften på oksesalat i asiatisk stil pakker virkelig et friskt, rent slag. Det er en bolle med godhet og antioksidanter, og får biff til å gå langt. Med 350 kalorier per porsjon er det et ypperlig valg når du ser på kaloriinntaket. Du vil ikke bli sulten etterpå heller, og det er en fin måte å få i seg alle de daglige vitaminene og mineralene kroppen din trenger.
Hvis du foretrekker kylling, prøv vår char siu kylling og salat. Med bare 251 kalorier per porsjon, er dette en ekte glede hvis du ser på figuren din. Hvis du er vegetarianer eller foretrekker å gå kjøttfri, så har vi mye for deg også.
For vegetarianere er vår spinat- og paneer -curry en godbit. Den er full av ferske ingredienser, og selv om du kan føle deg skremt av å lage en karri fra bunnen av, vil du se hvor raskt og enkelt det er å gjøre, samtidig som du sikrer at du spiser noe som er veldig bra for deg.
Gjør kroppen din god og prøv noen av våre fantastiske sunne middagsoppskrifter i kveld. Klikk deg inn for flere sunne middagsoppskrifter ...
Prøver du å spise sunnere? Ta en titt på alle våre sunne oppskrifter.
Jamie Olivers Bombay kylling og blomkål
Jamie Olivers Bombay kylling og blomkål er fullpakket med næringsstoffer så vel som spidskommen og gurkemeie, som er fantastiske kilder til jern. Med bare 3,5 g mettet fett og mye protein i denne retten, er det en fin måte å fylle på og sørge for at du får i deg rikelig med grønnsaker og mineraler i kostholdet ditt. Få oppskriften: Jamie Olivers Bombay kylling og blomkål
Cajun lakseinnpakning med salat
Krydret fisk og smakfulle salater samles i disse deilige omslagene, som leses på 30 minutter. Laks er en god kilde til omega-3 fettsyrer som er gode for å holde hjertet ditt sunt, mens tomat- og bønnesalsa betyr at du også får noen av fem-dagene dine. Få oppskriften: Cajun laks wraps
Bønne- og rotgrønnsakspott
Denne gryten med søte poteter og cannellini er full av godhet og vil varme deg fra innsiden - pluss at den bare inneholder 300 kalorier. Denne vegetariske oppskriften er fullpakket med fargerike grønnsaker som butternut squash og søtpotet for å lage en velsmakende og mettende rett som hele familien vil like. Få oppskriften: Bønne- og rotfrukterpotte
Quinoasalat med kikerter, soyabønner og posjert kylling
Sunn quinoa gjør denne raske og enkle quinoasalaten med kikerter, soyabønner og posjert kyllingoppskrift super til lunsj eller middag. Den er også full av balanserte proteiner og mineraler, quinoa gjør denne salaten til en sunn lunsj eller middag. Få oppskriften: Quinoasalat med kikerter, soyabønner og posjert kylling
Half and Half Cottage Pie with Root Veg Mash
Bytt halvparten av kjøttdeig med linser i denne 'halve og halve' hyttepai med rotgresmos, som er bedre for deg enn den klassiske versjonen og gjør en endring også. Linser er en god kilde til sunt protein som er gode for fordøyelseshjelp og som vil hjelpe deg til å føle deg lenger. Få oppskriften: 'Halv og halv' hyttepai med rotgrøntmos
liste over engelske etternavn
Reker og Courgetti Linguine
Kutt ned på karbohydrater ved å bytte ut noen av pastaene med courgette spaghetti, eller 'courgetti' for en sunnere smak på denne enkle oppskriften på reke og courgetti linguine. Reker er en god proteinkilde og courgetter er fulle av vitamin K og vitamin C, så denne retten er fullpakket med vitaminer. Få oppskriften: Leker med reke og courgette
Laks stekt med soba nudler
Denne enkle laksestekken er rask og deilig, klar på 20 minutter. Sobanudlene er naturlig glutenfrie for et lettere alternativ. Laks er et godt protein å inkludere i måltidet, da det også er fullt av essensielle mineraler som omega-3, som er en god kilde til fettsyrer som hjelper til med å holde hjertet sunt. Få oppskriften: Stek laks
Lam og kikerter burgere med korn salat
Lag burgere uten bunker med denne enkle oppskriften på lam og kikerter burger, servert med en kornsalat. Kikerter hjelper til med å få kjøttet ut, og er bedre for deg, pluss at supermatsalaten erstatter de vanlige hvite burgerboller. Få oppskriften: Lam og kikertburger
Klassisk Ratatouille
En deilig sunn ratatouilleoppskrift som serveres godt med knekkebrød. Du kan styrke helsemessige fordeler med denne raske og enkle middagen ved å legge i en tinn kikerter - en god kilde til løselig fiber, som kan bidra til å senke kolesterolet. Få oppskriften: Klassisk Ratatouille
er kvarkfri på slankende verden
Kyllingsuppe
Denne enkle kyllingsuppeoppskriften er laget med grønnsaker, urter og ingefær for en sunn middag som vil varme deg opp og holde deg i form og i form. Det er ikke noe mer tilfredsstillende enn en varmende bolle med kyllingsuppe hvis du føler deg under været, og denne sunne versjonen er fullpakket med vitaminer og mineraler for å få deg tilbake til full helse. Få oppskriften: Kyllingsuppe
Grillet aubergine med Miso og sesam
Denne japanskinspirerte aubergineoppskriften er ganske deilig og virkelig tilfredsstillende som et sunt måltid. Miso -pålegg gjør mer enn du trenger, men det er vanskelig å lage mindre - det fryser godt og holder seg i to uker i en forseglet beholder i kjøleskapet. Få oppskriften: Grillet aubergine med Miso og sesam
Asiatisk reke og risomelett
Lag en rask og enkel asiatisk reke og risomelett som er klar på bare 20 minutter. Både egg og reke er en virkelig god proteinkilde som vil fylle deg opp og la deg føle deg veldig fornøyd, så dette er en god oppskrift å prøve hvis du ønsker å redusere kaloriene, men ikke bli sulten. Få oppskriften: Asiatisk reke og risomelett
Spansk kikertsuppe med spinat og tomater
En næringsrik, kjøttfri kikertsuppe som er full av proteiner, så den fyller deg ikke bare, men er også super-sunn. Kikerter er ikke bare en god proteinkilde, de er også fullpakket med magnese, fiber og andre viktige mineraler som er gode for å holde deg frisk. Få oppskriften: Kikert suppe
Stekt krydret laks
Laks drar virkelig fordel av krydder i asiatisk stil for å skjære gjennom rikdommen. Denne brente krydret laksoppskriften gjør en enkel kveldsmat midt i uken. Laks er en flott kilde til antioksidanter og omega -3 fettsyrer som bidrar til å holde hjertet sunt og huden og håret ditt ser bra ut - så det er det perfekte valget av proteiner hvis du ønsker å være litt sunnere denne uken. Få oppskriften: Stekt krydret laks
Dampet Pak Choi og ingefærpakket laks
Denne enkle dampede pak choi- og ingefærinnpakket lakseoppskriften serveres med vårløk og sesamdressing. En av de enkleste måtene å lage mat og servere laks - bambusdampere er ideelle for denne oppskriften. Laksen kan pakkes inn en dag i forveien og settes i kjøleskapet. Få oppskriften: Dampet pak choi og ingefærpakket laks
Satay Vegetable Stir-Fry
En stekepanne i indonesisk stil med mye knasende grønnsaker, og tilsetning av en skvett chilisaus gir rørefrysen et lite spark! Røre-pommes frites er en flott middag for å prøve i løpet av uken hvis du vil være sunn, da de er super raske og supergode for deg. Få oppskriften: Satay Vegetable Stir-Fry
Reke- og avokadosalat
Prøv reke- og avokadosalatoppskrift på en rask og enkel middag som også er bra for deg, takket være proteinet i rekene og det sunne fettet i avokadoen. Salater trenger ikke å være kjedelig og denne blandingen av deilig Få oppskriften: Reke- og avokadosalat
Chargrilled laks med avokado, agurk og dill salat
Denne oppskriften med grillet laks med avokado, agurk og dill salat er rask og enkel, men også sunn og smakfull. Grillet laks med avokado, agurk og dill salat er den perfekte oppskriften på en lett kveldsmat som vil fylle deg opp og la deg føle deg virkelig fornøyd. Få oppskriften: Char grillet laks med avokado, agurk og dill salat
Kokoslam med blomkålris
Vi elsker denne super enkle kokoslammet med blomkålrisoppskrift. Tilberedningstiden er bare 10 minutter, men det tar litt tid å lage mat, så dette er det ideelle valget for et helgemåltid når du har litt mer tid til overs. Få oppskriften: Kokoslam med blomkålris
Flaket laks med krydret granateple nudler
Prøv flakset laks med krydret granateple nudler for en rask og sunn middag. Laks er flott for deg takket være alle omega-3 fettsyrene den inneholder, mens nudlene vil hjelpe deg med å holde deg mett i denne retten som er full av smak og er klar på bare 30 minutter. Få oppskriften: Flakset laks med krydrede granateple nudler
Ovnbakt fisk og chips
Denne sunne, bakte, ovnsbakte fish and chips -oppskriften er både imponerende og velsmakende. Luksuriøst, sunt og smart nok til å servere på et middagsselskap, dette er kvalitetsmat. Hvis du er i humør for en fisk og chips, men ønsker å holde den sunn, kan du prøve denne enkle oppskriften. Få oppskriften: Ovnsbakt fisk og chips
Reke-, valmue- og sesamsalat
Denne raske asiatiske rekesalaten er så rask å lage, men er fullpakket med smak. Vårt tips? La dressingen med hvitløk stå i 30 minutter i kjøleskapet før servering - dette gjør at hvitløkens smak blir myk og teksturen mykner. Få oppskriften: Reke-, valmue- og sesamsalat
Spinat og Paneer Curry
En enkel vegetarisk karri med ferske ingredienser. Hvis du ønsker å gi opp kjøtt i løpet av uken, er dette et flott og mettende alternativ. Den er klar på et blunk og smaker fantastisk, så prøv denne neste gang du leter etter et sunt alternativ til en take away. Få oppskriften: Spinat og Paneer Curry
King Prawn og Peppadew Linguine
Pasta og protein, den beste kombinasjonen etter trening for å fylle deg opp og få deg til å føle deg bra. Pasta er en av de beste energiforsterkere med langsom frigjøring og er lett fordøyelig. Prøv vår kongelige reke og peppadew linguine oppskrift. Få oppskriften: King reke og peppadew linguine
Biff og ingefærbuljong
Øk immunsystemet ditt med denne sunne, næringsrike pakken med kjøtt- og ingefærbuljong. Biffen gir magert protein og sink, ingefær øker immunforsvaret, og soyabønnene gir deg protein og plantefytoøstrogener, som antas å beskytte mot visse kreftformer. Få oppskriften: Biff og ingefærbuljong
hvilket kosthold som er best for meg
Klissete Hoisin -tunfisk
Fem ingredienser er alt som utgjør denne sunne tunfiskoppskriften - bare grill disse tunfiskbiffene for en superenkel kveldsmat midt i uken. Hvis du leter etter et alternativ til dine vanlige grilloppskrifter, er denne uvanlige tunfiskideen en fin måte å maksimere smaken på, men holde den super sunn. Få oppskriften: Klissete Hoisin -tunfisk
Langsomstekt svinekjøttgryte med druer
Druene brukes i vår oppskrift på svinekjøtt for både fortykning og smak, så det ser ut og smaker villedende kremaktig, uten krem! Eventuelle rester fryser også godt, slik at du kan ha et sunt måltid klar når du ikke har tid til å lage mat. Få oppskriften: Langsomstekt svinekjøttgryte med druer
Brokkoli og baconomelett
Frittataen vår med brokkoli og bacon er ikke så langt unna en omelett - den er virkelig mettende og likevel veldig sunn. Egg er den ultimate raske, gode matvarene, spesielt siden denne oppskriften tar under 30 minutter å være klar, og den serveres varm eller kald. Hvis du virkelig ser på kaloriene og vil gjøre det enda sunnere eller er vegetarianer, så bare gi avkall på baconet.
Få oppskriften: Brokkoli og baconomelett