Hvordan ser porsjonsstørrelser på 5 dager ut? Les vår praktiske guide for å finne ut nøyaktig hva som teller som en del av din 5-dagers ...
Vi vet at porsjonsstørrelser om dagen er viktige, men det er ikke alltid like lett å vite hva som teller som en del av frukt og grønnsaker.
Vi har satt sammen denne enkle guiden for å gjøre det enkelt å holde seg sunn. Spesielt på grunn av rådene om at vi skal spise syv 5-dagers porsjoner.
Frukt som epler og bananer er de enkle, ett stykke tilsvarer en porsjon, det er grønnsakene og mindre frukt der vi blir litt borte noen ganger. Visste du for eksempel at du faktisk trenger å spise to satsumaer, plommer eller kiwifrukter for å gjøre det opp til en full porsjon?
For grønnsaker og pulser er spiseskjeer og små håndfuller gode måleguider, tre spiseskjeer med kokte grønnsaker eller bønner er omtrent det du trenger for eksempel.
For å komme i gang her er noen gode grunnleggende målinger som teller som en del hver for en hjelpende hånd når det kommer til hvordan du får dine porsjonsstørrelser på 5 dager:
5-dagers porsjonsstørrelser
Brokkoliporsjonsstørrelse
TI Media Limited
Å måle små biter av grønnsaker som brokkoli kan være litt fiddly. Her kan du se at åtte spyd med brokkoli er alt du trenger for å krysse av for en av dine fem om dagen.
Sopppartiets størrelse
TI Media Limited
Sopp er flott fordi de kan brukes i en slik rekke retter, men du spiser kanskje ikke helt nok til at de kan regne som en av de viktige fem.
Du tenker kanskje at ved å chucke et par i en sandwich eller en yngel, får du alt du trenger, men du må faktisk spise en enorm sopp med 14 knapper, eller tre håndfull skivet sopp for at de skal kunne telle som en porsjon. Ikke la det skjule deg, men vi har mange deilige soppoppskrifter
Flott i salater og smørbrød, du må spise 5 cm agurk om dagen for å få fordelene. Det er ganske mulig å gjøre, hvis du spiser litt til lunsj og noen i en sidesalat til middag.
Ananas porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Ananas er en annen som kan være forvirrende når det kommer til porsjonsstørrelse. Hele fruktregelen som gjelder bananer og epler er heldigvis ikke den samme her, fordi det å ta deg gjennom en hel ananas ville ta ganske lang tid.
Den gode nyheten er at du kan få en porsjon frukt i bare en stor skive ananas, slik at en hel frukt vil gjøre det langt for å slå opp familiens daglige antall fem dager.
Satsuma porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Kanskje den håndigste frukten av alle, to av disse ydmyke satsumasene er en pent pakket del som er klar til å gå. Kast et par av disse mini appelsinene i vesken og nyt dem til en lunsj midt på morgenen for å øke inntaket av fersk frukt, eller ha dem om kvelden som en søt godbit etter te som et alternativ til en sukkerert dessert.
Spaghetti Hoops porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Det kan overraske deg, men alles favorittboks i stabburet teller faktisk mot dine fem om dagen. Takket være den signatur-sausen får du faktisk en god gammel hit av tomatgodhet i hver 1/2 tinn, slik at du kan glede deg over en rask og enkel te-skyldfri. For ekstra 5 om dagen faktor hvorfor ikke røre gjennom litt spinat.
Størrelse av sukkermajs
TI Media Limited
En annen fortinnet helt er den mektige søtkornen. Disse små solskinnkjernene smaker ikke bare deilig, de hjelper deg å få alle viktige vitaminer og mineraler. Tre spiseskjeer er det beløpet du trenger å servere som en porsjon for å krysse av for en annen porsjon frukt eller grønnsaker fra listen.
Tomatens porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Tomater kommer i alle former og griper, men som en grov guide teller en medium som en porsjon grønnsaker, mens syv babyer rekker opp en hel porsjon. De kan nytes i så mange oppskrifter at det ikke er noen unnskyldning for ikke å inkludere disse små smakene i kostholdet ditt - tenk supper, salater eller pastasauser.
Avokadoporsjonsstørrelse
TI Media Limited
Det er ikke noe som benekter at avokado er grønnsakene for øyeblikket, men du trenger ikke å spise tonn av tingene for å få en porsjon på fem om dagen. Bare halvparten av denne steinfrukten teller, og den er så enkel å tilberede. Bare sprett ut huden og nyt i biter gjennom en salat eller moses på toast.
Banans porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Bananer er en annen bærbar favoritt, og er en flott måte å fylle fruktene på. Bare en teller og kan lett monteres mellom frokost og lunsj for å hjelpe deg med å komme deg ut av den midterste morgenen med sin nydelige naturlige sukker.
Blomkålens porsjonsstørrelse
TI Media Limited
kaloriklubben
Åtte blomster blomkål teller som dine fem om dagen, noe vi anslår som den perfekte porsjonsstørrelsen for blomkålost! Kvel denne nydelige vegen i en rik saus og server den sammen med søndagssteken for en velsmakende side du ikke trenger å føle deg skyldig over.
Epler eller pærer porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Noen frukt er bare enklere å måle enn andre, og to av de enkleste versjonene kommer i form av epler og pærer. Bare en av hver av disse klassisk britiske fruktene vil gi dine 5 om dagen et løft, og hvem liker ikke en eplepai vi spør? Den perfekte bruken!
Kiwi-porsjonsstørrelse
TI Media Limited
En tropisk frukt som ingen andre, kiwien er en deilig måte å holde deg på toppen av dine 5 om dagen. Bare to av disse små knallgrønne fruktene vil utgjøre en del, og de er deilige skiver i yoghurt eller kastes på toppen av terter.
Mango porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Hvis du er glad i mango, vil du være glad for å vite at det tar bare to skiver av denne deilige gule frukten for å få hit på fem om dagen. Vi liker det som det kommer, i tykke biter for å nyte smaken fullt ut.
Bønner porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Hvis du alltid lurte på hvordan du best kan dra nytte av bønner, kan vi fortelle deg det, bare tre høye spiseskjeer teller som en porsjon og er en flott måte å fylle på. Når de kastes i en nydelig lett dressing kan de nytes som salat eller blandes gjennom sauser. Du kan gjøre dem til en del av en chili, gryterett eller hyrdepai.
Størrelse av løk
TI Media Limited
Gled dere løkelskere, disse usannsynlige karene teller faktisk som en veggie. Du må komme deg gjennom en om dagen som er enkel nok når du tenker på alle måtene du kan bruke dem - tenk chutneys, salater og selvfølgelig sauser.
Selleri-porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Selleri er en av de tilfredsstillende knasende grønnsakene, og du må knaske deg gjennom bare tre små pinner for å krysse av for en annen grønnsak fra din daglige liste. Vi liker at vår er dyppet i hummus eller rømme og gressløk-dukkert - deilig.
Kirsebær porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Få mest mulig ut av kirsebær mens de er i sesong for å gi deg en ekstra porsjon frukt. Fjorten kirsebær er antallet du trenger å komme gjennom, men vi synes ikke det er mye av en utfordring når de er så deilige.
Plommer delestørrelse
TI Media Limited 5 om dagen porsjoner
En annen sesongens britisk favoritt er den deilige plommen. Disse saftige steinfruktene er søteste på sensommeren, og du trenger å spise bare to for å få en av de 5 porsjonene dine om dagen.
Størrelse på tørket frukt
TI Media Limited 5 om dagen porsjoner
De 5 porsjonene dine trenger ikke alltid komme i form av frisk frukt eller grønnsaker. Tørkede alternativer er en flott måte å øke inntaket på og lage en virkelig enkel matbit gjennom dagen.
Størrelse av grapefrukt
TI Media Limited
Grapefrukt er litt av en kjærlighet eller hater den frukt, men hvis du er i kjærlighetsleiren, vil du være glad for å vite at du kan komme deg gjennom et halvt og krysse av for antallet 5-dagers. Det er deilig som frokost med litt honning på toppen for å ta kanten av bitterheten.
Paprika porsjonsstørrelse
TI Media Limited
Knasende paprika er en fin grønnsak å dryppe i fall som en matbit som også teller mot dine 5 om dagen. Du trenger bare en håndfull strimler for å komme deg gjennom en porsjon som en halv pepper teller, og med så mange andre deilige måter å bruke dem vil du lett kunne krysse av for denne. Fylt pepper, noen?
Jordbærporsjonsstørrelse
TI Media Limited
Hvis det noen gang var en god unnskyldning for å spise en stor bolle med jordbær og krem, er det nyheten om at en del kommer til syv av disse nydelige, små fruktene. Perfekt til lunsjbokser og deilige som desserter, vi er sikre på at du finner mange måter å glede deg over disse gruppene.
Flere porsjonsstørrelser på frukt og grønnsaker
1 x oransje, nektarin
2 x plommer, satsumas, kiwifrukt
3 x aprikoser 5 cm skivemelon
4 x kokt grønnkål, vårgrønner, grønne bønner 4 x dynkete spisskjeer blåbær 1 x kopp granateplefrø 3 x dynkete ss gulrøtter og erter
2 x dynkete ss spinat 8 x rosenkål