BMI, eller Body Mass Index, er et tiltak helseeksperter bruker for å avgjøre om en person har en sunn vekt på høyden.
Lurer du på om du har en sunn vekt? I stedet for bare å gå etter det som skalaene sier, tar BMI-kalkulatoren din høyde og vekt i betraktning for å avgjøre om du enten er ‘undervektig’, ‘sunn’, ‘overvektig’, ‘overvektig’ eller ‘ekstremt overvektig’.
Mens tiltaket ikke måler kroppsfett direkte, kan det gi en god indikator på om du bærer overvekt, i henhold til høyden din.
Body Mass Index er mye brukt av helsepersonell, og beregnes ved å bruke vekten din i kilo delt på høyden i kvadratmeter. For eksempel er en BMI på 24 24 kg per meter i kvadratet.
Mange bruker BMI-beregningen for å finne ut om de har riktig vekt for høyden eller om de trenger å gå ned i vekt før de går i gang med en diett.
Hvordan bruke vår BMI-kalkulator
For å regne ut BMI er alt du trenger å gjøre å finne vekten langs toppen og høyden din langs venstre side av BMI-diagrammet vårt. Når du har funnet disse, kan du sjekke hvor de to tallene møtes i midten. Dette er din Body Mass Index. Hvis du ikke er sikker på hva du veier i kilo og kilo, kan du bruke våre praktiske kilo til steinkonverterer.
Body Mass Index-diagrammet
Last ned ditt GRATIS BMI-diagram nå!
Hva betyr BMI-resultatet mitt?
Når du har regnet ut BMI-en din, vil du ende opp med et tall som forteller deg hvilken vektkategori du faller inn i.
hvordan lager du kyllingpai
Hvis BMI-nummeret ditt er ...
Under 18,5: Undervekt
Mellom 18,5-25: sunn vekt
Mellom 25-30: Overvekt
Mellom 30-40: Overvektige
Over 40: Ekstremt overvektige
Fungerer BMI-kalkulatoren for alle?
Beregningen av BMI fungerer ikke for gravide, ammede kvinner eller for barn. Det vil heller ikke være nøyaktig for idrettsutøvere, folk som vekttrener, hvis du er over 60 år eller hvis du har en helsetilstand på lang sikt, så det er viktig å ta disse faktorene i betraktning når du beregner din BMI.
Getty
Hva skal jeg gjøre hvis resultatet er noe annet enn ‘sunn vekt’?
Enten resultatene av BMI-kalkulatoren kommer tilbake og viser at du er undervektig eller overvektig, er det viktig å huske at dette er en guide. BMI-beregningene kan ikke fortelle forskjellen mellom fett, muskel og bein, så hvis du er bekymret, er det viktig å snakke med legen din. Å være undervektig eller overvektig kan føre til mange helseproblemer, så ta kontakt med helsepersonell hvis du er bekymret.
Hvordan senke BMI
Et balansert kosthold og mye trening er nøkkelen til å senke BMI og opprettholde en sunn vekt. I stedet for kjepphest dietter som fremmer raskt vekttap, er det viktig å være realistisk med kostholdsendringer slik at du kan holde dem oppdatert i din daglige rutine.
Noen måter å gjøre effektive endringer på inkluderer å bytte din vanlige søt godbit fra 15:00 for noe sunnere som et eple eller hummus med crudités - yum!
Å holde seg aktiv er også viktig for å senke BMI. Finn flere måter å bevege seg på i løpet av dagen, som å ta trappene i stedet for heisen, eller prøve en av disse 15 minutters treningsøktene. Men å være realistisk og konsistent er viktig - å slå bort på treningsstudioet i fire timer en gang i måneden kommer ikke til å gjøre så stor forskjell som å gjøre korte utbrudd av aktivitet hver dag.
Getty
Hvordan øke BMI
Å være undervektig er assosiert med alle slags helseproblemer, inkludert svake bein, tretthet og anemi.
NHS anbefaler å spise nok kalorier for høyden din gjennom et variert og balansert kosthold. Dette inkluderer å få fem-om-dagen og spise måltider basert på fullkorn som søtpoteter, fullkornsbrød og pasta.
hva du skal servere med courgettefritter
Målet er å øke vekten gradvis, så unngå å pelle på bearbeidet mat med høyt kaloriinnhold som kake og sjokolade i et forsøk på å gå opp i vekt raskt. Velg i stedet energirik mat som fettmelk, peanøttsmør og avokado som hjelper deg å bygge muskler i stedet for fett.
Protein er også viktig for å bygge mager muskelmasse og øke BMI. Egg, pulser og fisk er alle gode valg, så prøv fet fisk som makrell eller laks oppskrifter.
Du kan også øke muskler med regelmessige styrketreningsøvelser, som de som finnes i vår 30-dagers HIIT-utfordring.
Konsulter fastlegen din før du går i gang med et nytt treningsregime.