(Bildekreditt: Getty Images / SolStock)
Det handler ikke bare om de fysiske helsemessige fordelene - å gå sammen med andre kan øke mental velvære og bekjempe ensomhet, oppdager Sarah Finley.
Har du allerede et par av de beste dameskoen? Da er det på tide å registrere deg for en av dine lokale turklubber. Men ikke bekymre deg. Mens det kan virke litt skremmende å bli med i en turgruppe eller ferie i begynnelsen, oppveier fordelene definitivt ulempene. Faktisk kan du bli med legge år til livet ditt .
På egen hånd eller kan ikke synes å overtale noen av familien din eller venner til å gå tur med deg? Du skal ikke føle deg beseiret. Det er hundrevis av turgrupper over hele landet som ønsker alle velkommen.
Før jeg begynte i min første turgruppe, på en turferie, visste jeg at det ville være noen fysiske helsemessige fordeler ved å gå fire timer om dagen. Men jeg tenkte ikke på de andre fordelene som en gågruppe kunne ha, for eksempel det sosiale aspektet og til og med de psykiske fordelene.
Men, hvor begynner du når du tenker på å bli med i en gågruppe? Og hvordan vil du personlig tjene på å bli en? Snøre på deg støvlene, ta noen av dem beste gåsokker og la oss gå gjennom det grunnleggende.
Helsemessige fordeler med turklubber
NHS anbefaler 150 minutters aktivitet i uken ; noen finner det treningsapper eller -enheter hjelpe dem med å registrere disse minuttene og trinnene. Jeg har som mål å gjøre 10.000 trinn om dagen, og da jeg var på turferie, gjorde jeg rundt 20.000 om dagen - og jeg så raskt helsemessige fordeler.
Mens jeg gikk, økte pulsen min. I tillegg var jeg det brenner kalorier og det å være utendørs var flott for mitt mentale velvære. Dr. Nick Summerton, som er fastlege og ivrig turgåer, sier at de langsiktige helsemessige fordelene ved å gå er store: Du er mindre sannsynlig å lide av hjerteproblemer, diabetes , hjerneslag, demens og til og med kreft hvis du kommer ut og går mer. I tillegg vil du generelt føle deg bedre i deg selv, noe som er viktig, spesielt under en pandemi.
må en kvinne orgasimere for å bli gravid
Pluss, sier han, å gå i en gruppe vil hjelpe på tempoet ditt: Hvis du er i en gruppe, går du normalt i et bedre tempo. Bare å gå på egen hånd, vil du normalt gå rundt 2 km / t. Men hvis du er sammen med andre, vil du sannsynligvis øke tempoet til 3 km / t.
Når det gjelder psykisk helse, reduserer regelmessig mosjon og gange vår stressnivå og kan forbedre søvnmønstre . Dr Nick mener å gå er flott for problemer som depresjon: Det er en god forebyggende resept og kan også være en del av behandlingen for angst og depresjon.
På slutten av turferien sov jeg bedre, jeg hadde gått ned i vekt og jeg hadde mer energi. I tillegg følte jeg meg mer positivt enn da jeg kom.
Sosialt samvær med likesinnede
Ordtaket sier at du er selskapet du holder og å bli med i en gågruppe vil gi deg en mulighet til sosialisere med likesinnede . Og akkurat som deg, håper disse menneskene å holde seg i form og friske.
pavlova oppskrift uk
På turferien håpet menneskene jeg møtte og gikk sammen med å gjøre livsstilsendringer for en sunnere livsstil. Så mens vi gikk, snakket vi om hvordan vi kan få mer trening i hverdagen. Vi byttet sunne oppskrifter og diskuterte forskjellige turgrupper i nærheten av oss.
Dr. Nick er enig i at det å snakke mens du går er flott for vårt sinn og for vårt mentale velvære: Det handler ikke bare om trening - fordelene med å være sammen med andre er enorme, ettersom dere begge snakker og gå. I disse usikre tider kan det være enormt nyttig.
Ensomhet sies også å være farligere, helsemessig sett, enn fedme kan være . Å møte nye mennesker i en gågruppe, selv om det er litt skremmende til å begynne med, er bra for vårt mentale velvære. Dette er fordi kontakt med andre gir oss en følelse av tilhørighet og egenverd.
Men kan turgåing faktisk hjelpe deg med å leve lenger? Det er ingen tvil om at det kan gi år til livet ditt. Sofaer er veldig farlige steder. Det er mer sannsynlig at du dør hvis du sitter i en sofa hver dag enn om du er ute og går. Å gå er en god resept, og best av alt, det er gratis, sier Dr. Nick.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Hvordan bli med i gåklubber
Ramblere er Storbritannias største gående veldedighet, med 500 lokale turklubber. Medlemmene deres har støttet hverandre under pandemien, selv til tider når de ikke har klart å gå sammen.
Alle gruppeturene deres ledes av trente frivillige turledere. Noen av dem har forståelig nok ikke klart å gå turer under pandemien, og grupper har måttet følge retningslinjer for sosial distansering.
De tilbyr vanligvis turer i forskjellige lengder, så du kan starte med kortere distanser hvis du ikke er en erfaren turgåer. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for å bli med umiddelbart - de tre første prøveturene med Ramblers -grupper er gratis.
For å søke etter din nærmeste gruppe, sjekkRamblers nettsted, som også vil gi deg de siste veiledningene og forskriftene for turgåere om restriksjoner på Covid 19.
hvordan du lager choc chip cookies