Beste proteinpulver for kvinner-inkludert de beste smakstilsetningene, veganvennlig pulver og mer

Det er noe for enhver smak i våre toppvalg av de beste proteinpulverene for kvinner

(Bildekreditt: Future)

Vår guide til de beste proteinpulverene for kvinner har noe for enhver diettbehov og ernæringsmål, enten du leter etter et plantebasert protein med høy protein eller det beste myseproteinpulveret.

Å oppfylle proteinmålet ditt hver dag vil bidra til å bygge styrke og muskler, øke energien, kickstarte metabolismen og øke fettforbrenningen. Det er nok av fordelene med proteinpulver , enten du sparker i gang din sofaen til 5k reise, eller er en erfaren gym-goer som liker styrketrening .

marmelade kake oppskrift uk

Men det er ikke bare treningselskere som må prioritere proteininntaket. 'Alle trenger en proteinkilde i kostholdet sitt for å støtte en sunn kroppsfunksjon,' sier Alex Glover, senior ernæringsfysiolog ved Holland & Barrett. 'De er livets byggesteiner når de jobber med å bryte ned i aminosyrer som deretter hjelper kroppen din til å vokse og reparere, og hjelpe hår, hud og muskelvekst.'

Å fylle på protein er et must hvis du vil øke energinivået for hjemme trening , bygge bentetthet og støtte din gå for å gå ned i vekt planlegg ved å sette i gang stoffskiftet. Men det er ikke alltid like lett å få i seg nok protein i kostholdet vårt.

Hvor mye protein bør vi spise hver dag?

Det anbefalte proteininntaket ditt kan være høyere enn du tror. Voksne bør ha som mål å spise rundt 0,75 g protein per kilo kroppsvekt hver dag. Så for eksempel bør en kvinne som veier 70 kg ha et minimum daglig proteininntak på 52 g.

Denne mengden tilsvarer rundt to porsjoner kjøtt, fisk, nøtter eller tofu per dag. Som en grov guide bør en porsjon protein passe inn i håndflaten din, legger Alex til. Noen grønnsaker inneholder også mye protein enn andre - visste du at erter faktisk er en god kilde til daglig protein, med 80 g kokte erter som inneholder 5,4 g?

Kjøtt og fisk er noen av de mest proteinrike matvarene, og derfor kan det være vanskelig for veganere og vegetarianere blant oss å oppfylle daglige proteinmål. Det er her proteinpulver kommer inn.

Hvordan vi testet og valgte det beste proteinpulveret for kvinner

Vi har prøvd og testet populære proteinpulver på markedet, inkludert treningsviftefavoritter som Hermosa, MyProtein og SHREDDY, for å gi deg en oversikt over fem av de beste proteinpulverene for kvinner-inkludert både premium og rimelige alternativer.

For å sikre at det var noe for alle i våre toppvalg, testet vi alle slags proteiner, inkludert myseprotein, erteprotein, veganvennlig protein, glutenfritt protein og smakstilberedte og usmakede proteinpulver.

Vi smakte-testet alle proteinpulverne i denne guiden minst to ganger og vurderte dem på følgende kriterier:

• Hvordan de smakte
• Hvor godt de blandet seg med melk eller vann (avhengig av veiledningen)
• Proteininntaket
• Kalorier per porsjon
• Hva de var laget av

Ulike typer proteinpulver

Når det gjelder å kjøpe proteinpulver og finne det rette for deg, kan ting bli litt forvirrende. Det er så mange forskjellige typer, fra myseprotein og erteprotein for å nevne noen få! Myseproteinpulver er flott for høyintensiv trening og kickstart for muskelvekst og reparasjon, men det er ikke veganvennlig ettersom det er laget av animalsk produkt. Hvis du er veganer, vil du i stedet se etter et plantebasert alternativ som erteprotein. Dette er de mest brukte proteinene, og hvem de er best for:

• Whey protein: Whey protein er populært ettersom det er lett løselig i vann og inneholder alle ni essensielle aminosyrer for å fremme muskelvekst og reparasjon. Det er forskjellige typer innen mysekategorien, som alle inneholder forskjellige konsentrasjoner av proteiner.
• Kaseinprotein: I likhet med myse stammer kaseinprotein fra melk og inneholder alle de essensielle aminosyrene for muskelvekst og reparasjon. Det er et protein med langsom frigjøring, slik at du blir fyldigere lenger. Forskning viser at den er best konsumert om natten for gjenoppretting etter trening og hjelper muskelvekst mens du sover.
• Erteprotein: Et plantebasert protein som er egnet for veganere, er rikt på jern, fiber, protein og aminosyrer-men det er litt lavere i metionin, så det konsumeres best sammen med en diett av brun ris eller egg og fisk for ikke-veganere.
• Hampprotein: Hampprotein inneholder også alle ni essensielle aminosyrer og mer. Forskning er imidlertid blandet om kvaliteten på disse aminosyrene, så det er best å spise sammen med en diett full av andre matvarer rike på aminosyrer. Den er rik på fiber og inneholder en god porsjon umettet fett, noe som er flott for hjertehelsen.

Det beste proteinpulveret for kvinner, valgt av våre eksperter

(Bildekreditt: Vakker)

1. HERMOSA proteinpulver

Beste proteinpulver totalt sett

Spesifikasjoner

Protein per porsjon:20 g Porsjoner per kar:14 i 420 g badekar Tilgjengelige størrelser:300g, 420g, 1kg Proteintype:Whey and Pea/Hemp mix Smaker:Vanilje og sjokolade Før:$ 36 / £ 30

Grunner til å kjøpe

+Super glatt+Plantebasert alternativ tilgjengelig+To deilige smaker

Grunner til å unngå

-Dyrt

Det har vært det offisielle proteinpulveret i London på den verdensberømte Barrys Bootcamp siden 2014, og det er ikke vanskelig å se hvorfor. HERMOSA proteinpulver er lett et av de beste proteinpulverene for kvinner på grunn av sin deilige smak og tekstur alene.

Vi var utrolig imponert over hvor glatt og lett å riste dette pulveret, blandet med 350 ml melk, 50 ml vann og mye is-det var en forfriskende drink etter trening. Uten koffein i ingredienslisten kan du nyte dette proteinpulveret når som helst på dagen uten å bekymre deg for at det vil holde deg oppe etter en sen trening. Eller du kan hoppe på en av de siste kaffe trender og bruk proteinpulveret ditt til å lage en deilig Proffee aka en kombinasjon av proteinpulver-kaffe.

Den eneste ulempen med dette proteinpulveret er at det er på den dyre siden, med en krukke med 14 porsjoner som koster $ 36 (£ 30). Men du kan registrere deg for en abonnementstjeneste for å få en ny krukke hver 4. uke og spare 15%.

hvem er ian waite gift med

Enten du velger Whey Protein Powder eller Vegan Protein Powder laget av en ert- og hampproteinblanding, har hver 30g porsjon HERMOSA 20g protein og er tilgjengelig i vanilje eller sjokolade.

(Bildekreditt: MyProtein)

2. MyProtein Clear Whey Protein Isolate

Det rimeligste proteinpulveret

Spesifikasjoner

Protein per porsjon:20 g Porsjoner per kar:tjue Tilgjengelige størrelser:522 g Proteintype:Whey Isolate og Pea Isolate Smaker:17 smaker Før:$ 29,99 / £ 21,99

Grunner til å kjøpe

+Lett å blande+Forfriskende smak+Alternativ til melkeaktig protein+Rimelig

Grunner til å unngå

-Kan være for søtt for noen

MyProteins Clear Whey Protein Isolate er en prisvinner og med god grunn. Det er et flott alternativ for de som ikke liker smaken og konsistensen av melkeaktige proteinshakes. Dette pulveret er laget av myseproteinhydrolysat, som absorberes raskere i tarmen enn andre myseproteiner, og er tilgjengelig i 17 fruktsmaker, inkludert rosa grapefrukt og sitronade.

Den er rik på proteiner med 20 g per porsjon, men lite sukker og kommer med en skje for å gjøre blandingen enda enklere. Vi synes dette er en av de beste proteinshakes for løpere, ettersom den er lett og forfriskende, perfekt for å drikke før løp. Det er også super rimelig, da en balje proteinpulver inneholder 20 porsjoner og koster bare $ 29,99 (£ 21,99)

Vi prøvde Orange Mango -smaken og elsket den fruktige smaken, men ikke alle smaker av dette proteinpulveret er tilgjengelig over hele verden, og noen synes kanskje det er for søtt.

(Bildekreditt: Lily Loaf)

3. Lily Loaf Pea Protein Powder

Beste erteprotein

Spesifikasjoner

Protein per porsjon:16,5 g Porsjoner per kar:18 Tilgjengelige størrelser:540 g Proteintype:Hode Smaker:Sjokolade og hasselnøtt, rødt bær Før:$ 32,32 / £ 24,95

Grunner til å kjøpe

+Full av aminosyrer, vitaminer og mineraler+Deilige smaker+Plantebasert

Grunner til å unngå

-Ikke så mye protein per porsjon som andre merker-Ingen målebeger

Erteprotein er et flott alternativ for de som er plantebaserte eller meierifrie, og for oss merker Lily Loaf Chocolate & Hazelnut pulver alle boksene når det gjelder det beste erteproteinet.

Lavkarbo-pulveret inneholder 16,5 g protein per porsjon, med hvert kar som inneholder nok porsjoner til 18 shakes. I tillegg til å hjelpe deg med å øke proteininntaket for å øke energien og styrke musklene, er pulveret fullpakket med alle ni essensielle aminosyrer og vitamin B1, B2 og B6 - som alle er viktige for å fremme sunn hjertefunksjon og styrke immunsystemet .

annabel karmel barnehage fiskepai

For de som ikke er fan av sjokoladesmaken, er Lily Loaf -pulveret også tilgjengelig i en fruktig Red Berry -smak. Den eneste ulempen med dette erteproteinpulveret er at det er mindre protein per porsjon som kan være en avtale for noen.

(Bildekreditt: SHREDDY)

4. SHREDDY sjokoladekake deigproteinpulver

Proteinpulver som smaker best

Spesifikasjoner

Protein per porsjon:22g Porsjoner per kar:17 Tilgjengelige størrelser:510 g Proteintype:Hode Smaker:Kakedeig, fransk vanilje, saltet karamellis Før:$ 26 / £ 20

Grunner til å kjøpe

+Mange søte smaker+Veganvennlig+Lavt sukker, høyt protein per porsjon+Miljøvennlig emballasje

Grunner til å unngå

-Inneholder bare 17 porsjoner-Ingen målebeger

SHREDDY-proteinområdet er et must-ha for de med en søt tann. Enten du blander saltet karamellispulver med melk eller kombinerer kakedeigpulveret med morgenhavre, vil det gi deg den søte løsningen du ønsker og øke proteininntaket.

Det er super proteinrikt, med en skje på 30 g som inneholder 22 g protein. Siden det erterprotein, er det veganvennlig, meierifritt og glutenfritt med bare helt naturlige sukkerarter og smakstilsetninger.

Den eneste ulempen er at en pose inneholder bare 17 porsjoner. Imidlertid har det miljøbevisste merket sørget for at hver pose er fullt komposterbar og laget av bærekraftig dyrkede materialer, slik at du kan kjøpe den gang på gang mens du fortsatt er snill mot planeten.

(Bildekreditt: MyProtein)

5. MyProtein Pannekake Mix

Beste proteinpulver til pannekaker

Spesifikasjoner

Protein per porsjon:34g Porsjoner per kar:Fra 6 per 200g badekar Tilgjengelige størrelser:200g, 500g, 1kg Proteintype:Blanding av melk, myse og egg Smaker:9 Før:Fra $ 19,99 / £ 5,99

Grunner til å kjøpe

+Høy i protein+Flott alternativ for de som ikke liker shakes+Lett å lage

Grunner til å unngå

-Ikke alle smaker er tilgjengelige over hele verden

Å legge til mer protein i kostholdet ditt trenger ikke alltid å innebære å drikke en proteinshake hver dag. Hvis du vil blande hvordan du bruker proteinpulveret ditt, hvorfor ikke prøve proteinpannekaker? Selv om de fleste proteinpulver kan brukes til å lage pannekaker, liker vi spesielt MyProtein Pancake Mix i sjokolade, som er tilgjengelig i åtte søte smaker og et smakløst alternativ.

Denne blandingen er rik på proteiner med 34 g protein i hver porsjon, og er en god frokost eller ettermiddagssnacks. Den er lav i sukker, fett og kalorier, men fullpakket med melk, myse og eggproteiner for å fylle deg opp, øke energien din og sette metabolismen i gang.

Pluss at pannekaker kan ikke være enklere med denne blandingen. Bare legg to skjeer til 150 ml-200 ml av ditt valg av melk, legg til en stekepanne med en liten mengde olje, kok i noen minutter på hver side og når den er sprø, topp med gresk yoghurt og bær, eller din favorittpålegg.