Kropps- og sinnsfordelene med yoga vs Pilates har subtile forskjeller, noe som kan ha innvirkning på treningen din
(Bildekreditt: Getty Images)
Å veie yoga mot Pilates kan være vanskelig. Tross alt virker de ved første øyekast veldig like. Hvis du ønsker å få fleksibilitet, bli sterkere og lette stress, kan det hevdes at begge disse treningene er like strålende for å øke fysisk og psykisk velvære.
Dessuten er det fine med både yoga og Pilates at alle - uansett alder eller evne, rett og slett kan rulle ut en av de beste yogamattene og begynne å høste fordelene av komforten i sitt eget hjem.
Så, hva skiller disse to treningene fra hverandre? Og er den ene bedre for deg enn den andre? Vi spurte en yogainstruktør og en Pilates -ekspert om å forklare hvordan begge øvelsene kan forbedre helsen din. Alt du trenger å gjøre er å trekke på et par av dine beste leggings og gjør deg klar til å strekke ut lemmer.
Yoga vs pilates - hva er de viktigste forskjellene?
På et øyekast ser det ut til at yoga og Pilates inneholder mange av de samme elementene. De er begge treningsformer med lav effekt og har en rekke fokuserte bevegelser som vanligvis utføres på en matte. Men det er der likhetene slutter, og det er tydelige forskjeller mellom de to.
Yoga er tusenvis av år gammel, og opprinnelsen til denne praksisen kan spores tilbake til gamle indiske tekster. Forankret i spiritualitet forener yoga kropp, sinn og sjel og er basert på stillinger som praktiseres i rekkefølge. Disse sammenhengende yogastillingene fokuserer på fleksibilitet og styrke, avslapning og pust.
Når du først begynner å gjøre yoga, kan bevegelsene virke kompliserte, men de vil snart begynne å føles kjent og som en bevegelig meditasjon, sier yogainstruktør Hannah Barrett .
Pusten er essensen av yogatrening og fungerer som et mindfulness -verktøy når du beveger deg gjennom positurene dine. Det hjelper deg med å koble deg til den subtile energien i kroppen og sinnet ditt og begrunner deg i øyeblikket, sier Hannah. 'Dette hjelper deg med å slippe fortiden eller kontrollen over fremtiden, og lar deg fokusere på nåtiden.'
Pilates, derimot, ble grunnlagt på begynnelsen av det tjuende århundre av en tysk selvlært treningsguru kalt Joseph Hubertus Pilates. Han utviklet et system med styrke- og fleksibilitetsøvelser som han kalte 'kontrollologi' og brukte teknikkene hans for å hjelpe til med å rehabilitere soldater i første verdenskrig. Joseph opprettet senere et studio i New York for å lære om hans metode, og arven hans lever nå rundt om i verden.
Joseph Pilates lærte oss at et av hovedresultatene av hans metode er å få fullstendig kontroll over kroppen din. Han hentet inspirasjon fra kampsport - sakte, kontrollerte flytende bevegelser utført med gjennomtenkt bevissthet, sier Lynne Robinson, grunnlegger av Body Control Pilates og medforfatter av The Pilates Bible.
De grunnleggende prinsippene for Pilates inkluderer kontroll, konsentrasjon, kjernestabilitet, presisjon og godt pust.
The Pilates Bible: Den mest omfattende og tilgjengelige guiden til Pilates noensinne: $ 17,92 / £ 13,02 | AmazonThe Pilates Bible: Den mest omfattende og tilgjengelige guiden til Pilates noensinne: $ 17,92 / £ 13,02 | Amazon
Dette er en utmerket guide til alt pilates, egnet for alle nivåer.
Se tilbudHva er de forskjellige stilene til yoga?
Det er mange forskjellige typer yoga, og hver har sekvenser praktisert i forskjellige tempo og intensitetsnivåer. Yogainstruktører kan også introdusere sin individuelle undervisningsstil for en klasse. Alle aldre kan nyte yoga - det er til og med yogamatter for barn spesielt, ettersom fordelene med yoga for barn er uendelige.
Hatha, Iyengar, Yin eller Restorative yoga er milde praksiser som er bra for de som er ferske innen yoga. En instruktør kan også tilby spesifikk yoga for nybegynnerklasser.
Vil du få opp pulsen? Se etter Ashtanga og Vinyasa klasser, da disse er mer fysisk utfordrende og gode hvis du ønsker det yoga for vekttap eller vil vite hvordan å miste magefett . Du vil virkelig dra nytte av en av beste tykke yogamatter i disse klassene for å gi kroppen og leddene den ultimate støtten, spesielt hvis du starter yoga mot ryggsmerter.
Hva er de forskjellige typene Pilates?
Joseph Pilates ’metode har blitt tilpasset gjennom årene av forskjellige Pilates -skoler, men når hans veiledende prinsipper og originale øvelser blir fulgt nøyaktig, er det kjent som klassisk pilates eller tradisjonell pilates. Dette kan omfatte:
- Matwork Pilates
Totalt 34 styrketreningsbevegelser utgjør Joseph Pilates 'originale sekvens som utføres på en matte. - Reformator Pilates
Dette middelalderske apparatet designet av Joseph Pilates forbedrer styrke og stabilitet ved å tilby motstand. Med Classical Pilates vil en bestemt sekvens av øvelser bli fulgt på reformatoren. Annet utstyr kan brukes i klassisk pilates inkludert cadillac, stol og fat. Dette er en av beste øvelsene for å brenne magefett , hvis du trener regelmessig og spiser sunt sammen med treningsrutinen. - Moderne pilates
Blander arbeidet til Joseph Pilates med noen tilpassede bevegelser basert på ny læring og forskning på kroppsbiomekanikk. Lærere i den moderne metoden har større fleksibilitet til å bytte sekvenser og apparatet som brukes. - Klinisk pilates
Når Pilates brukes til rehabilitering etter en skade eller operasjon, er det kjent som Clinical Pilates. Pilatesøvelser vil bli endret av en fysioterapeut for å passe til en persons spesifikke fysiske behov.
Fordelene med yoga
Yoga er flott for både kropp og sjel. Bare noen av de mange fordelene med yoga inkluderer:
- Økt styrke og fleksibilitet
- Stressreduksjon
- Økt energi
- Forbedret sirkulasjon
- Bedre fordøyelse
- Vekttap
- Hormonbalanse
Daglig yoga kan få deg til å føle deg lykkeligere ved å øke nivået av det følelsesmessige hormonet, serotonin. Det er sannsynlig at du vil føle de emosjonelle gevinstene rett etter en økt - dette kan være en følelse av ro eller å føle deg mer energisk.
Over tid vil du kanskje legge merke til at stressnivået ditt er lavere, musklene dine blir sterkere og mer tonet, og du er mer fleksibel. Fordøyelsen din forbedres og kardiovaskulær helse øker også, sier Hannah.
Det er også studier som viser at vanlig yoga kan bidra til å forbedre mental helse. Undersøkelser antyder at yoga kan være nesten like effektivt for å behandle angst som å se en terapeut.
I en annen studere , rapporterte folk som drev yoga lavere nivåer av stress enn de som trente andre former for trening, på grunn av yogas meditative element. Dette gjør det til et nyttig mestringsverktøy for de med travle liv.
Å være i en konstant tilstand av stress blir et problem, sier Hannah. Vårt 'fly eller fly' -system blir aktivert og setter i gang mange ting i kroppen, inkludert frigjøring av kjemikalier som kortisol og adrenalin, en økning i immunsystemet og nedstengning av fordøyelsessystemet. Disse reaksjonene i kroppen kan ha negative helsekonsekvenser.
Yoga gir deg en sjanse til å roe sinnet, koble til kroppen din og aktivere det parasympatiske nervesystemet som hjelper deg å hvile og fordøye.
Fordelene med Pilates
Det er mange grunner til at Pilates er treningen for helsebevisste stjerner, som Gwyneth Paltrow og Jennifer Anniston. Fordelene inkluderer:
- Felles helse
- Bedre holdning
- Forbedret muskeltonus
- Friske bein
- Avslapning
- Sterkere bekkenbunn
- Reduserte menopausale symptomer
Pilates er en kondisjonstrening som frigjør spenning i musklene samt toning hele kroppen - med fokus på magemusklene, nedre rygg, hofter og rumpe. Bevegelsene kan hjelpe lette stive ledd også.
Sammen med et sunt kosthold og vanlig kondisjonstrening, kan Pilates hjelpe med vektkontroll og kan hjelpe deg med å håndtere overgangsalder vektøkning .
Paul Atkins John Whaite
Øvelsen kan også lette ubehagelige menopausale symptomer, og den er spesielt gunstig for å styrke bekkenbunnen. Dette kan forhindre prolaps av organer som for tiden rammer rundt 50% av postmenopausale kvinner.
En stor fordel med Pilates er at den kan motvirke effekten av en stillesittende livsstil. For mye sittende og for lite bevegelse påvirker muskel- og skjelettsystemet negativt.
Dette resulterer i kortsiktige og langsiktige smerter og ubehag, noe som kan redusere livskvaliteten og til og med påvirke vår psykiske helse, sier Lynne. Selv om du ikke gjør noe annet, kan du utføre noen enkle Pilates -øvelser om dagen for å holde smerter og smerter i sjakk.
Pilates er også den ideelle måten å kompensere for skader forårsaket av for mye trening. Det kan hjelpe kroppen til å bevege seg mer effektivt og effektivt, for å redusere risikoen for å få skader.
Yoga vs Pilates - hvilken er bedre?
Ifølge en nylig meningsmåling av HFE , når de blir bedt om å velge mellom yoga vs Pilates, sier 70% av treningsgjengerne at de ville velge Pilates. Men hvem skal si at du ikke kan gjøre begge deler?
Og ikke bekymre deg for ikke å være bøyelig nok til yoga. Hvis du har tetthet i hofter, rygg, skuldre eller hamstrings, kan det være akkurat det du trenger. Ved regelmessig øvelse reduseres muskelspenningen og fleksibiliteten øker etter hvert som bindevevet blir løsere og leddene kan bevege seg mer fritt.
Selv om de er veldig forskjellige, gir disse øvelsene en rekke sinns- og kroppsfordeler som utfyller hver perfekt. Legg til en eller begge deler i treningsrutinen, så forblir du sterk, sunn og glad når du blir eldre.