Denne maten kan bidra til å avverge depresjon og senke blodtrykket

omega 3 hjelper depresjon blodtrykk helse

(Bildekreditt: Getty)

Omega-3, fettsyren som finnes i fisk, bidrar til å senke blodtrykket og kan hjelpe kampen mot depresjon, har en studie funnet.



Dr. James Brown, professor ved Aston University, undersøkte sammenhengen mellom marine oljer og en rekke helsemessige fordeler, spesielt hjertehelse.

Den vitenskapelige rapporten avslørte at fiskeolje har en positiv effekt på fem forskjellige områder av hjertehelsen, inkludert blodtrykk og kronisk hjertesykdom.

Det er gunstig i kampen mot kroppsfett, åreforkalkning, som er plakk som bygger seg opp i arteriene og uregelmessige hjerterytmer.

På toppen av de fysiske helsemessige fordelene med fiskeoljer på hjertet og i kampene leddgikt , Dr Browns forskning avslørte hvordan noen individer som lider av angst, depresjon eller premenstruelt syndrom ville ha nytte av bruk av Omega-3-kosttilskudd.

omega 3 hjelper depresjon blodtrykk helse

En placebostudie som tidligere ble utført på nesten 50 deltakere, viste at de som tok fiskeoljer som inneholdt Omega-3 hadde forbedrede humørprofiler, med økt styrke og energi og redusert sinne, angst og depresjonstilstander.

Omega-3-fett, og fordelene forbundet med det, har vært mye diskutert både i media og av forskere i mange år, sa Dr. James Brown.

Den ferske rapporten trekker fra publisert litteratur, og vurderer styrken til eventuelle påstander om fordeler med Omega-3-forbruk, og bevis tyder på at vedlikehold av et sunt hjerte kan understøttes av Omega-3-inntak.

Når vi blir eldre, kan bekymringer for hjertesykdommer være bekymringsfulle, og det er betryggende at stoffer som er like tilgjengelige som Omega-3 kan bidra til å opprettholde et sunt hjerte, inkludert å opprettholde et sunt blodtrykk, redusere risikoen for koronar hjertesykdom og senke nivåene av noen sirkulerende blodfett.



MER: Hvorfor nøtter er en viktig del av et sunt kosthold

Denne forskningen har ikke bare avslørt fordelene med omega-3-inntak på kardiovaskulær helse, men også på tvers av en rekke viktige helsemessige forhold, inkludert psykisk helse og kognitiv utvikling, og viser at omega-3-inntak er en god måte å opprettholde ulike generelle elementer på Helse.

iskrem diett

Mennesker lager ikke naturlig Omega-3, så det anbefales at vi spiser minst to porsjoner fisk per uke, inkludert en av fet fisk.

Å ta et transtilskudd er også en fin måte å få Omega-3 i en diett.

Det er spesielt viktig å gjøre dette om vinteren, ettersom fiskeoljer er en utmerket kilde til vitamin D som vi ikke pleier å få på grunn av mangel på sollys, med vitamin D som støtter muskler, bein og immunsystemet vårt i de tøffere månedene.

omega 3 hjelper depresjon blodtrykk helse

(Bildekreditt: Getty Images)

Mange innser ikke at kroppen vår ikke kan produsere omega-3 naturlig, så vi trenger å få den fra kostholdet vårt, forklarte Dr. Zoe Williams, NHS GP og helserådgiver på TV.

'Vi krever alle et annet nivå av Omega-3 for at helsen vår skal være optimal.

Det er best å få Omega-3 fra naturlige matkilder, for eksempel fisk og visse nøtter, frø og oljer, men for oss som sliter med dette, er det godt å ta et transtilskudd for å sikre at du er får de næringsstoffene du trenger for å opprettholde en sunn livsstil.

Dr Zoe Williams beste tips for å opprettholde et sunt og næringsrikt kosthold

  1. Beveg kroppen din hver dag.
  2. Spis et variert kosthold med mye fargerik frukt og grønnsaker, belgfrukter, fullkorn, magre proteinkilder og fisk. Kroppen din produserer ikke Omega-3 av seg selv, så du må få den fra kostholdet ditt og fiskeoljetilskudd.
  3. Prøv å begrense bearbeidede og sukkerholdige matvarer.
  4. Spis mye fiberrik mat.
  5. Målet er å konsumere 30 forskjellige typer plantearter.
  6. Av stress.
Les Neste

Forskere sier at blodtrykkspiller virker bedre ved sengetid