Å miste vekt over sommeren kan være vanskelig med alle de deilige frosne godbitene rundt, men med Ice Cream-kostholdet kan du nå glede deg over din favoritt søte sommerfølelse hver dag og likevel miste 2 lb i uken med vår enkle å følge plan ...
Hvordan fungerer iskremen?
- Velg en kalorikontrollert frokost, lunsj og middag fra listene her.
- Velg en daglig iskrem.
- Ha 300 ml skummet melk om dagen (for å oppfylle kalsiumnivået). Du kan bruke dette i te eller kaffe, eller bare ha det som en egen drink om du ønsker det.
- Mål å gå 10.000 skritt om dagen. Dette betyr vanligvis å bevege deg i minst halvannen time, men ideelt sett må du bruke et skritteller for å spore trinn nøyaktig.
shay mitchell partner
Din iskrem diett daglig is godbit
- 1 Frukt Pastille Lolly
- 2 Walls Mini Milks (hvilken som helst smak)
- 1 mini Calippo
- 1 Del Monte Smoothie (Mango eller bringebærsmak lolly)
- 1 Walls Twister Mini
- 1 Skinny Cow Mint Double Choc
- 1 Fab
- 1 Solero Exotic
Alternativer for iskremdiett
- 40g bolle med kli flak eller Cheerios med skummet melk, 1 liten hakket banan og et 150 ml glass appelsinjuice.
- 1 skive brun toast med 1 ss peanøttsmør og 1 eple.
- 2 posjerte egg og en grillet tomat på 1 skive fullkornsbrød ristet brød med 1tsp lavt fettpålegg.
- 1 pose øyeblikkelig havrekorn med skummet melk, toppet med en liten håndfull hakkede mandler.
- 1 liten brun eller kornrull fylt med 1 grillet lite fettpølse og 1 tomat. Pluss et 150 ml glass juice.
- Smoothie: 80g blåbær, 200 ml skummetmelk og 100g fettfri jordbær Activia yoghurt. Server med 1 skive brun toast, 1tsp lite fettpålegg og Marmite.
- 2 skiver Parma skinke og 25g Emmental på 2 Ryvitas med lite fettpålegg, pluss jordbær.
Alternativer for lunsj til iskrem
- 1 mellomstor jakkepotet (ovnskokt eller mikrobølgeovn), toppet med en håndfull reker og blandet med 1 ss majones med redusert fett. Tilsett med 1 hakket tomat, en agurksalat og 1 kiwifrukt.
- 85g guacamole servert med en kombinasjon av grønnsaker. Prøv en blanding av gulrot, pepper og agurkcurditéer, pluss 2 havrekaker.
- 1 x 120g sardiner på 1 skive brun toast. Serveres pyntet med en stor haug med brønnkarse.
- 2 tacoskjell fylt med grønne blader, skiver tomat og paprika, servert med 4 ss hermetiske bønner i chilisaus og en fyrstikk-størrelse klump redusert fett Cheddar, revet.
- Liten frossen ministørrelse med ost og tomat, servert med en stor grønn salat og litt fettfri dressing.
- 1 x 300 kalori (maksimalt) kjøpt inn sandwich. Tilsett med et stykke frisk frukt.
- 300g bolle med New Covent Garden gulrot og koriander suppe med ¼ av en hvitløksbaguette og et dryss av vannkarse.
Alternativer for iskrem diett
- Lammekotelett - og pudding! - 1 grillet mager lammekotelett med kornsaus, 2 nye poteter, gulrøtter og grønn veg. Avslutt med et øse med vaniljeis med lite fett med 100g frosne bær.
- Svartbønne røre-yngel - Gjør klar ved å steke 1 hudløs kyllingbryst i 1tsp olje i en panne, og tilsett deretter grønne paprika, løk, sopp og brokkoli. Når det er mørt, tilsett 3 ss svart bønnesaus og varm gjennom. Server med 100g kokt brun ris.
- Grønnsaksspyd med pesto - Tre 3 grillspyd med et utvalg hakkede grønnsaker, som kirsebærtomater, sopp, løk, aubergine og paprika. Pensle med olivenolje og grill. Server på en seng med 125 g kokt pasta, rørt med 1 ss pesto.
beach ball cupcakes
- Fisk og chips - 140g hvit fisk grillet med litt olivenolje og en klem sitronsaft. Server med 100g bakte ovnsflis og 4 ss hageserter. Pluss 1 eple eller 1 appelsin.
- Fylt rød pepper - Bland 4 ss kokt ris med 2 hakkede vårløk, 1tsp ristede pinjekjerner, 2 hakkede soltørkede tomater og 1 ss parmesan. Skjær toppen av en rød pepper, og hold den til senere. Scoop ut frø og grov, og fyll deretter med risblandingen. Topp med lokk og stek i en varm ovn til den er myk. Server med grønn veg.
- Klar måltid og greener - 1 klart måltid med et sunt utvalg som ikke inneholder mer enn 400 kalorier, servert med masse bagged green.
- Vegetabilske korma - Damp 100g skrellet, hakket søtpotet, 75g grønne bønner og 100g blomkål til den er bare mør, og la det deretter småkoke i 150 g Lloyd Grossman Korma-saus. Server med 2 popadomer.