Lurer du på hvorfor du ikke har gått ned i vekt til tross for at du har gått på en streng diett? Eller kanskje du nettopp har begynt å legge på deg selv om du alltid velger det sunne alternativet?
Det kan komme som en overraskelse at noen ganger er det sunne alternativet ikke alltid det skinneste! Og det er noen matvarer du kan unngå for vekttap som du vanligvis anser for å være 'sunn'.
Vi har avrundet noen av favorittmatene dine som kan være i fare for vekttapet ditt så raskt du kan si 'kosthold'! Her er noen av de vanligste kostholdsspoilerne og de beste alternativene.
Kjøpte smørbrød
Når det er lunsjtid og du står fast for hva du skal spise, er det så enkelt å bare ta en sarnie, og det er så mange fristende varianter. Men visste du at noen butikkkjøpte smørbrød inneholder så mange som 900 kalorier? En heftig mengde når du vurderer at en liten takeaway-burger er rundt 500 kalorier!
Hva du skal spise i stedet
Hvis du lager egne smørbrød, kan du forsikre deg om at du bruker din favorittpålegg med lite fett, en fettholdig fylling og fyller den med salat, som vil fylle deg opp og senke kaloriene. Men hvis du er lei av smørbrød eller ikke liker hvordan de går tunge i lunsjboksen, kan du prøve å bruke pitta-brød i stedet, som ikke pleier å bli så tåkete og har lavere kalorier.
Kino popcorn
Vi liker alle å ta en matbit på kino, men før du går av gårde med pengene dine, må du være forsiktig med hva du kjøper. De åpenbare usunne tingene du bør unngå er søtsaker, ostedekte nachos og kanskje en hotdog, men visste du at popcorn faktisk er det verste av gjengen? En stor pop-up med søt smak, inneholder hele 1800 kalorier, og til og med en pose med salt er ikke mye bedre på rundt 1 779 kalorier. Popcorn blir ofte sett på som en sunn matbit, så det faktum at en pose kan holde hele ditt daglige kalorifradrag (eller tilsvarer en stor karri, sider og to øl) er sjokkerende!
Hva du skal spise i stedet
Å lage popcorn selv hjemme gjør det mye sunnere. Kjøp en pose med ikke-poppede maiskjerner fra supermarkedet og pop dem selv før du går ut. På den måten vet du nøyaktig hvor mye smør, salt eller sukker du legger til - du sparer kalorier og kontanter! Prøv å strø litt krydder over det som et alternativt, sunnere alternativ til søtt eller salt.
Butikk og restaurant salater
Du tror du er god ved å bestille det sunne alternativet på menyen, men restaurant- og butikkkjøpte salater inneholder ofte store mengder fett på grunn av sauser og tilbehør, for eksempel eggmajones og Caeser-dressing. En fersk undersøkelse fant at en av salatene i en stor kjede med pizzarestauranter inneholdt nesten 1000 kalorier!
Hva du skal spise i stedet
Du kan fremdeles stikke innom en salat, bare be om dressing på siden og holde deg unna osten og krutongene. Eller be om balsamicoeddik eller olivenolje, som er et bra fett og bra for din hud og hjerte. Etter litt oppskriftinspirasjon? Prøv en av våre sunne salatoppskrifter!
Nøtter og tørket frukt
Vi får alltid beskjed om å snacks på nøtter og tørket frukt når vi ser på vekten vår, men det er lett å overdrive det. Selv om nøtter og tørket frukt er bedre snacks enn chips eller sjokolade, er nøtter fullpakket med kalorier, rundt 500 kalorier og 50 g fett per 100 g. Og tørket frukt har masse sukker, rundt 64 g sukker og 240 kalorier per 100 g, for selv om det er frukt sukker, blir det fortsatt fett hvis du ikke brenner det av.
Hva du skal spise i stedet
Det er ingen tvil om at nøtter er en god kilde til proteiner og at de også inneholder gode fettstoffer, så bare hold deg til en liten håndfull, og for rekorden er en håndfull størrelsen på din flate håndflate. Generelt sett dreier det seg om 10-12 mandler, Brazil nøtter, valnøtter eller macadamia nøtter. På samme måte høyre
del tørket frukt er den samme, men for å holde kaloriene lave, velg mellom en porsjon nøtter eller tørket frukt per dag.
Sukkerfri søtsaker og sjokolade
Det er en chocoholics drøm, sukkerfri sjokolade! Men sjokolade og søtsaker som er sukkerfri eller med lite sukker er vanligvis fulle av kunstige søtstoffer, og ny forskning antyder at når kroppen din har disse søtstoffene, sender den en melding til fordøyelsessystemet ditt for å holde på noe fett. Så selv om du går lett på sukkeret, er kroppen din supereffektiv til å ta tak i og lagre fett.
Hva du skal spise i stedet
Hvis du kan stoppe med bare et lite sjokolade eller en eller to søtsaker, kan du gå til de vanlige, fettfulle, fulle sukkervariantene. Men hvis du vet at en vanligvis fører til en hel pakke, ikke gå i nærheten av dem. Prøv å trene hvis du er virkelig sulten - trenger du virkelig den sjokoladen? Hva er du ute etter? Kjeder du deg bare eller føler deg nede? Hvis du ikke kan motstå din sug, kan du ha en varm kalori med lavt kaloriinnhold, noen få kvadrater med mørk sjokolade, eller sjekke hvor ille din favoritt sjokoladebar er - så kan du ta en informert beslutning når det gjelder en godbit!
Sunne frokostblandinger
De er praktiske, smakfulle og fulle av godhet. Eller er de det? De fleste frokostblandinger inneholder havre, som er gode karbohydrater, det vil si at de slipper sukker sakte ut i kroppen din, slik at du ikke får den energien som faller halvveis i døgnet. Men de inneholder ofte masse raffinert sukker og fett for å binde dem sammen. Faktisk vil du bli overrasket over hvilke frokostblandinger som er det beste og verste for kostholdet ditt!
Hva du skal spise i stedet
Frukt: Liten, bærbar, fettrik og full av vitaminer og mineraler, det er en fin måte å starte dagen på. Men hvis du virkelig vil ha den søte, litt stodgy følelsen som kornblandinger kan gi deg, hvorfor ikke prøve å lage sunne klaffjakker. Bytt smøret etter lav-fett margarin, og bruk halv havre halvparten fiberrik frokostblanding eller Müsli.
Takeaway kaffe
Hva gjorde vi før vi møtte opp for fett trippel mokka frappacinos? Vår kjærlighet til takeaway kaffe har bidratt til å legge centimeter til midjelinjene våre med den gjennomsnittlige størrelsen på latte som veier inn rundt 220 kalorier og 11g fett.
Hva du skal spise i stedet
Det er enkelt å miste lattepundene, bare bytt den vanlige bestillingen for skummet eller halvskummet melk, eller soya hvis du foretrekker det. Og ikke glem å hoppe over kremfløte, sirup og sjokoladeflak.
Hvis du har lyst på et skifte fra kaffe, kan du prøve å lage en juice hjemme, men pass deg for de ferdige butikkjøpte variantene. Du tenker kanskje at det er et bedre alternativ å bytte kaffe mot en kjøpt smoothie i butikken, men tenk om igjen! Selv om de kan øke kvoten på fem om dagen, kan de fortsatt være fettfattige og veldig sukkerrike. Ja, det er frukt-sukker, men hvis du ikke brenner av sukkeret, blir det til fett.
Kostholdsdrikker
Det er noen ernæringsfysiologer som tror at kostholdsdrikker er like ille som vanlig drikke. Kostholdsdrikker har mindre sukker, noe som er bedre for midjen og tennene, men det er noe som tyder på at søtstoffer i drinkene øker appetitten og skaper sug, så selv om du kanskje drikker en cola i dietten, vil du snart ha en pakke med peanøtter eller en bar med sjokolade!
Hva du skal spise i stedet
Det er kjedelig og du har hørt det før, men vann er det beste alternativet. Det er flott for huden din, den fyller deg og hjelper kroppen din med å forbrenne fett. Hvis du ikke tåler smaken av vann, tilsett litt fersk fruktjuice i stedet.
alkohol
Bare et glass vin kan ikke skade kostholdet, vel? Vel, bare ett glass vin inneholder rundt 80 kalorier. Men hvor mange av oss kan egentlig holde oss til bare ett glass? Og selv om du kan det, vil du være mer tilbøyelig til å si: 'bløt i kostholdet!' Og ta i deg den typen fettfattig mat med høyt kaloriinnhold som du prøver å unngå.
påskeeggis
Hva du skal ha i stedet
Prøv en lav-kalori vin eller øl, eller bland drinken din med musserende vann, eller tenk på de 'tomme' kaloriene i alkohol, og velg en fruktjuice i stedet.
yoghurt
Hvem hadde trodd at en gryte med organisk yoghurt med frukt og nøtter er full av fett og sukker? Noen av de fristende yoghurtene kan ha så mye som 240 kalorier! Og selv variasjonen med lite fett kan være like ille. Selv om de har mindre fett, kan de ha dobbelt sukker.
Hva du skal spise i stedet
Yoghurt er bra for deg, den har masse kalsium og er beroligende for fordøyelsen din, spesielt hvis du bruker bio-yoghurt. Ikke la deg svinge av etikettene, bare gå til en vanlig variasjon med lite eller mindre fett og tilsett din egen frukt og nøtter - så kan du kontrollere nøyaktig hvor mange kalorier du har.
Frokostblanding
Det er ingen tvil om at frokost er det viktigste måltidet om dagen, det starter stoffskiftet ditt og fyller deg frem til lunsj, men det er viktig å velge riktig frokostblanding hvis du vil gå ned i vekt. Noen kornblandinger, selv om de ser sunne ut fordi de har tørket frukt eller hvete i seg, inneholder de fremdeles like mye sukker som en sjokoladestang eller så mye fett som en kake!
Hva du skal spise i stedet
Hvis du elsker frokostblandingen din, kan du velge en fiberrik variasjon og en som er ganske ren, dvs. ikke sukkerbelagt, som inneholder sjokolade, nøtter eller fløtekarameller. Alternativt kan du ta en pause fra frokostblandingen og prøve fullkornsbrød, fettholdig yoghurt med honning eller hakket frukt.