Rolig vei til vekttap.
Å gå er en av de enkleste måtene å gjøre gå ned i vekt. En rask spasertur i bare 45 minutter om dagen, fire ganger i uken, kan hjelpe deg med å miste to kilo i måneden - det vil gi opptil 24 pund i løpet av et år! Høres tiltalende? Prøv ut vår 10.000 trinns utfordring nå ...
Bortsett fra slankefordelene, styrker gange hjerte og lunger, forbedrer bentettheten og øker humøret ditt ved å øke produksjonen av de godt humørendorfinene i kroppen. Men best av alt, det hjelper til å undertrykke appetitten, så du gå ned i vekt .
I følge eksperter, 10.000 skritt om dagen gjør susen, som bør ta omtrent en time. Det høres kanskje mye ut, men gang barna på skolen, leker med dem i parken og til og med løper opp og ned trappen, vil legge til den magiske totalen på kort tid.
sakte stekt svinekjøtt uten ben
Med vår enkle åttepunktsplan er du garantert å slanke og tone opp på bare fire uker.
10.000 trinns utfordring - åtte poeng plan:
- Raske, korte trinn vil hjelpe deg med å nå din daglige trinnkvote raskere, så prøv å endre veien du går for å gjenspeile dette.
- Gå ut med hodet og skuldrene avslappet, og pump armene til å jobbe hjertet ditt og forbrenne flere kalorier.
- Gå fort nok til å trene svette, men ikke så fort at du ikke har pusten nok til å føre en samtale.
- Gå på forskjellige typer overflater. Ujevne overflater, for eksempel skog eller mark, bruker forskjellige muskler, så du får raskere tone. Og hvis du går opp eller nedover, vil du også brenne flab raskere.
- Når du begynner å føle deg bedre, bruker du små flasker med vann som håndvekt mens du går, disse vil hjelpe deg med å forbrenne ytterligere 200 kalorier per 30 minutters økt. Det vil også tone armene, skuldrene og ryggmusklene.
- Endre en ting om dagen for å sikre at du holder deg til vandringsrutinen din. Parker for eksempel bilen tre veier fra skolen når du henter barna, eller går opp trappene på parkeringsplassen med shopping i stedet for å ta heisen.
- Kjøp en skritteller for å telle antall trinn du tar hver dag. Boots selger dem fra så lite som £ 6.99.
- Turgåing er like aerob som løping eller en vanlig treningsstudio, så pass på at du blir varm og avkjøl med noen milde strekk med hver økt. Ta dypt pust for å få ned pulsen, og bøy deg fra livet for å lette ryggraden.
Getty Images
Våre topp tips for å hjelpe deg med å nå ditt 10.000 trinns utfordringsmål
- Ta utfordringen med en venn - du kan gå en lang tur mens du tar deg opp og snakker Bruk alltid trappene. Du vil bli overrasket over hvor mange trinn du klokker opp ved å unngå heiser og rulletrapper
- Hvis du får bussen til jobb, gå av på holdeplassen før du vanligvis går av og går den ekstra avstanden. Stå opp noen minutter for tidlig.
- Du kan ikke slå opp trinnene ved å sove, så stå opp tidlig for å gi deg selv mer tid til å gjøre deg klar og få plass til å gå i Walk mens du snakker.
- Hvis du bruker mye tid på telefonen, kan du gjøre det til en vane å gå opp og ned i rommet mens du chatter, i stedet for å sitte foran TV-en
- Gå barna til skolen, det vil være flott for dem å få noen turer inn også
- Parker bilen lengst mulig på parkeringsplassen