Kosttilskudd for søvn kan være den naturlige kuren du trenger ...
(Bildekreditt: Getty Images / Dannko)
Å ta urtetilskudd for søvn kan bare være løsningen du trenger hvis du sliter med å gli av om natten, eller finner ut at du fortsetter å våkne med jevne mellomrom.
Hvis du allerede har gjort soverommet ditt til et fristed ved å velge beste puten , kombinert med den behageligste madrassen og det koselige sengetøyet du kan kose deg med om natten, men du fortsatt sliter med å sovne, bør søvntilskudd være det neste på handlelisten din.
Naturlige urter opplever en økning i popularitet, sier ekspert Paul Gurney , fra velværebutikk GreenBox. Det er mange som folk tror hjelper søvnløshet. I tillegg tror andre på urter som reduserer angsten og bidrar til å normalisere søvn-våkne-timeplanen.
Hva er søvntilskudd?
Å bruke kosttilskudd til søvn er ikke det samme som å ta sovepiller, de er faktisk et naturlig alternativ til foreskrevet søvnmedisin.
Vanligvis er søvntilskudd naturlige produkter eller ingredienser for å fremme søvn, sier Dr. Tim Bond fra Puressentiel . De er vanligvis plantebaserte ingredienser (f.eks. Urter) eller andre naturlige ingredienser som finnes i kroppen, for eksempel melatonin eller et næringsstoff som magnesium.
Dette gjør dem mye tryggere enn foreskrevne eller reseptfrie sovende tabletter, spesielt hvis du tar dem over en lengre periode.
Å bruke medisiner kan være en midlertidig effektiv måte å hjelpe deg med å sove, men det bør bare tas i en kort periode, sier avansert klinisk utøver Shaeeb Ali på MedsOnline247 . I stedet er å ta kosttilskudd og urtemedisiner en mer naturlig måte å minimere behovet for medisinsk sovehjelpemiddel.
Når bør du ta søvntilskudd?
Å ta søvntilskudd bør bli en del av din nattlige avviklingsrutine.
plantur 39 sjampo morrisons
Det avhenger litt av ingrediensen, men i de fleste tilfeller er 30-60 minutter en rimelig tid før et søvntilskudd fungerer, sier Dr. Bond. Å poppe et søvntilskudd samtidig som du går til sengs fungerer kanskje ikke for deg og lar deg ligge i sengen og prøve å sove.
Liker du ikke å ta tabletter? Urttilskudd kan også komme i form av en beroligende drikke før sengetid . Lag den siste drinken på dagen urtete, for eksempel kamille, som har vist seg å hjelpe til med å sove, anbefaler Dr. Bond.
Hva er bivirkningene av søvntilskudd?
I de fleste tilfeller er det trygt å ta kosttilskudd, sier Dr. Bond. Derfor bør du ikke oppleve noen bivirkninger, men alltid kjøpe kosttilskudd fra et anerkjent selskap for å sikre maksimal sikkerhet og renhet.
Hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner, ta kontakt med legen din, legger Dr. Bond til. Det er også best å ikke gi søvntilskudd til et lite barn under fem år uten å sjekke med apotek eller lege først.
Hva er melatonin og kan det hjelpe deg med å sove?
Melatonin er et hormon som kroppen din produserer naturlig, noe som signaliserer at det er på tide å sove, sier Dr. Bond.
Melatoninnivåene stiger om kvelden og faller om morgenen. Kosttilskudd som inneholder melatonin brukes ofte for å oppmuntre til søvn, men spesielt for personer som lider av jetlag eller skiftarbeidere hvor søvnrytmen har gått tapt. Å komme ut av en søvnrutine kan føre til overdreven søvn, noe som kan ha en negativ innvirkning på en persons helse.
Vurderer du å ta melatonin? Sjekk med legen din først. Det er generelt trygt, men sjekk med legen din om du planlegger å prøve det på lang sikt, sier Dr. Bond. I tillegg er det nødvendig med mye mer forskning for å se om det virkelig er så effektivt.
Hjelper valerianrot deg med å sove?
Valerian er en urt med beroligende effekt som har blitt brukt i hundrevis av år. Det er et supplement for å lette angst, depresjon og søvn.
Mens den attraktive duften av valerianblomsten finner bruk i parfymer, bade- og kroppspleieprodukter, beviser valerianrot sin effekt for å fremme avslapning, sier Paul.
Hvis tankene dine blir opptatt av rasende tanker om natten, fremmer valerianrot i piller, tinkturer, kapsler og te bedre søvn. Valerian er ikke ny for å forbedre søvnen. Dens rot har vært i bruk i gamle greske og romerske epoker.
Hvis du sliter med å drive av, er dette søvntilskuddet absolutt verdt et forsøk. Dr. Bond påpeker at noen mennesker synes det er effektivt for å få en bedre natts søvn.
Hjelper magnesium deg med å sove?
De fordelene med magnesium er uendelige. Ikke bare er det avgjørende for å redusere tretthet og tretthet, det er også avgjørende for normal funksjon av nervesystemet og psykologisk helse. I tillegg er det flott å forbedre søvnen vår.
Magnesium er et mineral som finnes i kostholdet og kosttilskudd, sier Dr. Bond. Det er viktig for mange kroppsprosesser, og det mangler mange dietter. Mangel på magnesium i kosten har vært knyttet til søvnvansker og dårlig søvnkvalitet. Magnesiums avslappende effekt antas å skyldes reguleringen av melatoninproduksjonen.
billie piper gravid(Bildekreditt: Getty Images / Snizhana Galytska)
Er tryptofan bra for søvn?
Tryptofan er en essensiell aminosyre som kan tas som et supplement, sier Dr. Bond. Det produserer serotonin, som kan omdannes til hormonet melatonin - spiller en viktig rolle i reguleringen av søvn.
Noen få studier har vist at det hjelper deg med å sovne raskt og at det kan forbedre søvnkvaliteten, men det er nødvendig med mye mer forskning, legger Dr. Bond til.
Det er også noen ganger referert til som 5-HTP eller 5-Hydroxytryptophan.
Hvordan tar du lidenskapsblomsttilskudd for søvn?
Passionflower er en tradisjonell urtesøvnpromotor.
Også kjent under navnet maypop, den lilla pasjonsblomsten hjelper kurere søvnløshet og angst ved å øke GABA -nivået i hjernen din, sier Paul. GABA -sammensetning reduserer hjerneaktiviteten, noe som bidrar til å bringe sinnet avslapping og bedre søvn.
westacre montessoriskole i norfolk
Vil du prøve det? Nipp til en kopp pasjonsblomst -te før sengetid for å se fordelene med søvnkvaliteten, anbefaler Paul.
Imidlertid mangler det fortsatt studier rundt hvor effektiv pasjonsblomst er. Forskningsresultater av verdien er inkonsekvente, men det ser ut til å være mest effektivt tatt i form av en te, legger Dr. Bond til.
Kan kamille gjøre deg trøtt?
Kamille i form av en te er en populær urt som brukes til søvn. Dens gunstige effekter antas å skyldes ingrediensen apigenin, som binder seg til reseptorer i hjerneceller og induserer søvn, sier Dr. Bond.
Og det er ikke alt. Det kan også hjelpe deg med å frigjøre tankene dine fra psykisk stress, sier Paul. Tilsetning av noen dråper eterisk olje av kamille i badevannet kan hjelpe berolige stressede nerver.
Er magnolia bark bra for søvn?
Magnolia bark er kanskje ikke så kjent som noen andre ingredienser i søvntilskudd, men det er fortsatt verdt et forsøk.
Hvis du foretrekker en naturlig søvnpromotor, er magnolia bark din favoritt urt, sier Paul. Søvnfremmende anvendelser av magnolia bark har en stolthet i velværepraksis. Bortsett fra å slå av hjernen din, hjelper det håndtere stress og angst og beskytter hjernens helse.
Usikker på hvor mye du skal ta? En kapsel om dagen er nok til å rette opp søvnproblemet ditt, sier Paul. Selv om det har lovende søvnresultater, må du alltid kontakte legen din før du tar dette urtetilskuddet.
Kan merian tas for å sove?
Prøvd de fleste søvntilskudd og vil eksperimentere med en annen ingrediens?
Min anbefaling som merker alle boksene er merian, sier Dr. Bond.
Merian er en urt som brukes i matlaging som har mange bruksområder, men en liten kjent fordel er at den bidrar til å fremme søvn. Den kan tas internt og også brukes i form av en spray for soverommet ditt eller i form av en olje for en hyggelig avslappende massasje før sengetid.
Andre naturlige søvnhjelpemidler å prøve ...
Her er flere naturlige ingredienser verdt å se etter, ifølge Paul:
- California valmue
Bortsett fra mental ro, reduserer det også rastløshet og angst. Ta 30-40 dråper California Poppy i tinkturform om natten for å føle de fantastiske resultatene mot søvnløshet. - Villsalat
Kallenavnet 'salat opium' (og likevel har planten ingen opiater), villsalat tatt i tilskuddsform har en mild beroligende effekt for at du skal slappe av kroppen din fysisk og psykisk. - CBD
Prøv CBD for søvn. Det er et effektivt sovehjelpemiddel med lite eller ingen bivirkninger. - Johannesurt
Ved å stimulere GABA-reseptoren induserer den søvnfremkallende kjemikalier i hjernen. Ta kosttilskudd, for eksempel kapsler og tinkturer, for å gjenopprette søvntiden.