Vil du kurere søvnløshet uten å ty til sovepiller? Prøv disse naturlige rettsmidler for de vanlige søvnforstyrrelsene og sov mer godt i natt
Kreditt: Vladimir Godnik/Getty Images
Søvn gjenoppbygger oss og holder oss unge. Søvn av høy kvalitet styrker immunsystemet vårt, balanserer hormoner, øker stoffskiftet, øker fysisk energi og forbedrer hjernens funksjon. Men, som alt annet i livet, endres søvnmønstre når du blir eldre.
Søvn er et følelsesmessig problem, sier The Sleep Geek, James Wilson, og mens du ofte blir mer følsom for effekten av koffein og alkohol når du blir eldre, har du også forvitret de verste av jojo-hormonelle problemene rundt kaotisk søvn , livet er stabilt og du har en jevn rutine for sengetid, så søvnen din kan faktisk bli bedre.
dawn fransk vekttap magebånd
Og selv om du er en av 50 prosent av briter med søvnløshet, kan du lære å sove bedre.
Selv dårlige sovende kan forbedre seg ved å komme inn i riktig rutine, spise godt, trene mildt og ha en avslappende før-seng-rutine, sier James.
Og det betyr en som er skreddersydd for deg. Jeg opplever at par ofte tiltrekkes av den motsatte søvntypen, så mitt råd er ikke å bekjempe ugle- eller lærketendenser, men å finne en rytme som fungerer for deg.
Han råder også til å ikke bli engstelig på netter når det ikke er søvn.
Kom deg ut av sengen og start avslapningsrutinen igjen - til slutt blir du døsig.
Vitenskapen om søvn
I boken hans Hvorfor vi sover , sier nevrovitenskapsmannen Matthew Walker at vi bør sikte på åtte timers kvalitetssøvn hver natt.
Vi sover i sykluser på omtrent 90 minutter, hvor hjernen skyller ut metabolske biprodukter, inkludert et protein som kalles beta-amyloid-antatt å være en viktig faktor ved Alzheimers sykdom.
Hvorfor har så mange av oss søvnforstyrrelser?
Walker mener Vesten opplever en epidemi av søvnløshet, forårsaket av arbeidsmønstre, drikker for mye koffein og alkohol, og vår forkjærlighet for gadgets - kjent for å forstyrre produksjonen av søvnhormon melatonin.
Det er ingen tvil om at et balansert kosthold hjelper oss å bekjempe stress og hjelper kroppen til å slappe av. Omega-3 fettsyrer, tryptofan og noen karbohydrater reduserer nivåene av kortisol (stresshormonet), og hjelper kroppen vår til å forberede seg på en god natts søvn.
carpaccio av ananas
De vanligste søvnforstyrrelsene
- Søvnapné
- Snorking
- Søvnvandring
- Søvnløshet
- Søvnparalyse
- Melatonin
- Nattesvette
Naturlige søvnmidler
Mario Rauter fra Simba Madrasser gir følgende råd
- Gjør soverommet ditt til et fristed og fjern alt rot.
- Tenk før du lager den siste koppen - koffein som sippes klokken 17.00 vil fremdeles være i systemet ditt klokken 22.00.
- Prøv fire tidlige netter i uken-søvn før midnatt er sterkt gjenoppbyggende.
- Sjekk karakteren din-kroppen din avkjøles med 1-2 ° C om natten mens du sover, så det er viktig at madrassen og sengetøyet ikke holder deg varm.
Cure søvnløshet ved å endre kostholdet ditt
- Fet fisk for viktige omega-3 fettsyrer
- Magert kjøtt en kilde til b12 og b6
- Meieri rikt på kalsium og b12
- Egg gir en god kilde til tryptofan og b12
- Nøtter, frø og belgfrukter gir tryptofan, b6 og magnesium
- Grønne bladgrønnsaker inneholder magnesium og folat
- Fullkorn full av komplekse karbohydrater og magnesium
- Fermentert mat som yoghurt, kimchi og komboucha fremmer veksten av sunne tarmbakterier
Skrevet av Jane Druker