Fordeler med magnesium: hvorfor kvinner i midten av livet trenger det

Dette mektige mineralet er en stigende stjerne i ernæringsverdenen, og er avgjørende for velvære, spesielt når vi blir eldre.

99% av magnesium i kroppen lagres i bein, muskler og annet bløtvev.

Det fjerde mest forekommende mineralet i kroppen vår (etter kalsium, kalium og natrium), er magnesium avgjørende for hundrevis av kjemiske reaksjoner i cellene våre. For det første fungerer det med kalsium for å holde bein og tenner sterke.

'Magnesiumfinnes i hver celle i kroppen, og den er avgjørende for hverdagens funksjoner, men likevel får ikke 50 prosent av oss nok, sier ernæringsfysiolog og vekttapspesialist Harley Street, Kim Pearson. 'En av nøkkelfunksjonene til magnesium er energiskapning i kroppen, som hjelper prosessen med å konvertere maten vår til energi.'

Det hjelper også med å sikre riktig muskel-, nerve- og hjertefunksjon, og regulerer blodsukker, blodtrykk, energinivåer og mer, som alle kan påvirkes av avtagende østrogentilførsel i overgangsalderen.

Kanskje viktigst, det hjelper søvn i kroppen. Lola Biggs, registrert diettist ved Together Health sier at forskning viser at tilsetning av magnesium i kostholdet ditt kan forbedre din generelle søvnkvalitet, spesielt for de som allerede lider av forstyrrede mønstre. Magnesium hjelper til med å støtte den dype restorative søvnfasen ved å opprettholde sunne nivåer av GABA, en nevrotransmitter som fremmer søvn.

Det anbefalte inntaket i Storbritannia er 270 mg om dagen, noe vi bør kunne få fra kostholdet vårt. Men å begrense maten til å gå ned i vekt eller for mange bearbeidede matvarer, som fjerner magnesium, kan føre til mangel.

Derfor bør du sørge for å få i deg nok magnesium

Magnesium styrker bein og muskler

Beintettheten synker med rundt en femtedel i de fem til syv årene etter overgangsalderen, mens vi mister opptil to femtedeler av muskelstyrken etter fylte 40 år. En nylig studie med 82 098 kvinner i alderen 39 til 72 år, avslørte at de med det høyeste magnesiuminntaket hadde de sterkeste bein og muskler.

steke av cashewnøtter

'Noen studier har til og med vist at fordelene medmagnesiumkan øke atletisk ytelse som løping, svømming og sykling. Så, hvis du klarer å sparke spriten og øke dinmagnesiumnivåer, vil du være klar til våren til våren, sier Kim.

Magnesium reduserer stressnivået

Ikke strekk etter vinoen etter en stressende dag - ta en lang tid i badekaret i stedet.

Studier viser at fordelene med magnesium kan hjelpe hjernens funksjon og redusere stress ved å påvirke hypothalamus som styrer stressresponsene våre positivt. Så å øke magnesiumnivået er en bedre måte å ødelegge enn å åpne en flaske, sier Kim.

'En bløtlegging i et magnesiumberiket bad er den perfekte måten å ødelegge og den mest avslappende måten å re-mineralisere på.'

Magnesium reduserer hjerteinfarkt og slagrisiko

Høye nivåer av magnesium i blodet er knyttet til en 30% lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag. I mellomtiden kan en diett som inneholder magnesiumrike matvarer som nøtter, fullkorn og frokostblandinger, grønne grønnsaker, bær, bananer, fisk og sjømat bidra til å redusere slagrisikoen med 22%. Hvordan? Ved å hjelpe til med å dempe betennelse, regulere blodpropp og bekjempe oksidativt stress (celleskader forårsaket av dårlig kosthold, stråling, forurensning, røyking og livsstil med høyt stress).

Magnesium senker blodtrykket

I en studie fra 2016 reduserte et 300 mg daglig supplement BP hos friske mennesker, mens en annen rapport fant at det også hadde en BP-senkende effekt

hvordan lage kokosnøttkake

hos personer med pre-diabetes og diabetes. Grunnen? Det bidrar til å holde blodårene fleksible og utløser frigjøring av naturlige kjemikalier som får dem til å utvide seg.

Magnesium beskytter mot diabetes

Et høyt forbruk av magnesiumrike fullkorn, bønner, nøtter og grønne bladgrønnsaker kan redusere risikoen for diabetes type 2. Hvordan? Magnesium gjenoppretter insulinfunksjonen og senker blodsukkeret hos personer med insulinresistens (IR). IR kan føre til type 2 -diabetes, så vel som å være synderen bak matlyst, tretthet, humørsvingninger og sta midjefett.

Magnesium går over i menopausale humørsvingninger

Lave nivåer av magnesium i hjernen er knyttet til ubalanser i lykkehormonet serotonin og andre hjernekjemikalier. Cue svingende stemninger, depresjon, angst og irritabilitet.