Drikk disse drinkene som hjelper deg å gå ned i vekt før du nikker for en mer avslappende natts søvn
stekt butternut squash oppskrift
(Bildekreditt: Getty Images)
Søvn er en av de viktigste tingene for å holde deg frisk og glad. En natt med rastløshet, slenging og sving vil ikke bare gjøre deg utslitt, men har også vært knyttet til vektøkning.
Selv om du har gjort alt riktig - det beste puten , et kjølig soverom, en sprit av lavendel - mange av oss sliter fortsatt med å nikke av når lysene slukker.
Men hvorfor? Vel, når du er sliten, reduseres stoffskiftet, slik at kroppen bruker mindre energi. Mangel på søvn påvirker også blodsukkeret og øker insulinpiken, får deg til å føle deg sulten og reduserer hastigheten på kaloriforbrenning.
Det er viktig å få øye når du prøver å gå ned i vekt, og mens du har koffein eller sukker for nært å gå til sengs, kan du holde deg våken. Det er noen drinker ved sengetid som faktisk kan hjelpe deg å tape vekt, samt sørge for at du får et sårt tiltrengt blikk.
Sengetider som hjelper deg å gå ned i vekt mens du sover
1. Melk
Alle har hørt begrepet å 'sove som en baby'. Noen tankeskoler tyder på at nyfødte sover så dypt på grunn av å ha drukket varm melk før de legger seg.
Et glass melk (oppvarming valgfritt) kan hjelpe deg til en fredelig kveld fordi den er full av kalsium og tryptofan. Etter sigende hjelper kalsium hjernen med å bruke aminosyren tryptofan til å lage stoffet melatonin, som er kjent for å indusere søvn. Å få hele åtte timer vil avverge cravings dagen etter. Vegansk? Prøv et forsterket plantebasert alternativ.
2. Gurkemeie latte
Hvis du vil gi melkeholdige drikker et løft, hvorfor ikke piske opp en gurkemeie latte? 'Gurkemeie er betennelsesdempende og nærende. Forskning har vist at en av hovedkomponentene, curcumin, spiller en rolle i å undertrykke vekst av fettvev og regulere sukkernivået. Forbedret insulinfølsomhet resulterer dermed i at mindre fett blir beholdt i kroppen, sier Louisa Birkhahn, grunnlegger av velværemerket Matcha Union.
Hun anbefaler følgende oppskrift: Tilsett en teskje gurkemeiepulver i oppvarmet melk sammen med en skvett krydder etter eget valg, for eksempel svart pepper (hjelper absorpsjon av gurkemeie) og kanel (tilfører sødme og regulerer blodsukkeret) og/eller ingefær (anti bakteriell) og søt etter din smak ved hjelp av et naturlig søtningsmiddel.
3. Kamille te
Denne koffeinfri drinken vil la deg føle deg rolig og er kjent for sine søvnfremkallende egenskaper. Et krus av dette vil øke kroppens nivåer av glycin, en nevrotransmitter som ikke bare fungerer som et mildt beroligende middel, men også slapper av.
Det har også vært knyttet til å forbedre glukosekontrollen, noe som hjelper vekttap. Hold deg unna detox -te og ta en kopp med dette i stedet.
4. Druesaft
Et lite glass 100% druesaft før sengetid kan hjelpe deg med å forbrenne fett mens du drømmer. Forskning tyder på at å spise eller drikke enkle karbohydrater, som finnes i druesaft, forårsaker insulinsekresjon om natten.
jayma mays glede
Isolasjon regulerer kroppens døgnrytmer. I tillegg er druer fullpakket med antioksidanter som omdanner kalorier som lagrer hvitt fett til kaloriforbrenning av brunt fett.
5. Soyaproteinshake
Du tror kanskje proteinshakes er bare for vektløftere på treningsstudioet, men faktisk er soya i melk eller proteinkraftform full av aminosyren tryptofan. Tryptofan kan også bidra til å redusere kortisolnivået som bidrar til å bekjempe fett.
Selv om stoffskiftet reduseres når du sover, fortsetter det å fungere, og proteinshaken din blir fordøyd og absorbert når du nikker.
6. Kefir
Dette er en probiotisk rik drink laget av gjæret melk. Det virker på tarmen for å øke sunne bakterienivåer som hjelper fordøyelsen og absorpsjonen av vitaminer og mineraler.
Den yoghurtlignende drikken bidrar også til å forbedre søvnen og forbedre treningsytelsen.
7. Carob- og lavendelinfusjon
'Carob er rik på tanniner som hjelper til med å bekjempe giftstoffer i tarmen. Dette hjelper veksten av gode bakterier som hjelper til med å forbedre fordøyelsen. Ekstrakter fra lavendelblomster har vist seg å øke varigheten av langsom og dyp bølgesøvn, sier Dr. Nitasha Buldeo, Ayurvedic Practitioner, medisinsk ekspert og grunnlegger av Organic Apoteke.
Hun fortsetter: 'Denne typen søvn gjør at kroppen kan helbrede mest effektivt. For en hjemmelaget brygge foreslår vi enten Organic Apoteke's Nourishing Night Tea eller steipende johannesbrød (du kan finne den i pulverform) og lavendelblomster i varmt vann i 6-10 minutter. Sil dette, tilsett et snev av søtningsmiddel og nyt før sengetid.
hvordan lage en løve
Fortsatt tørst etter flere næringsrike drikkeideer? Hvorfor ikke prøve disse 5 sunne drinker for å regulere humøret ditt ?
Søte drømmer...