Ernæringsfysiolog Victoria Greaves gir råd om fruktbarhetskost og de beste matvarene du kan spise hvis du prøver å bli gravid.
Ifølge noen eksperter er det mer enn å ha sex på de riktige dagene når du vil bli gravid.
Hvis du allerede forventer, kan det hende du vet hva du skal spise under graviditeten, men det er like viktig å spise riktig mat mens du prøver å bli gravid. Og det er ikke bare opp til deg å se hva du spiser - det er like viktig for partneren din også.
Hva du og partneren din spiser kan ha stor innvirkning på hvor lett og raskt du blir gravid. Her forklarer ernæringsfysiolog Victoria Greaves hva du og partneren din bør spise hvis du prøver å få en baby.
Fruktbarhet som øker maten: Åtte døgn
Å få fem-om-dagen er alltid viktig for din generelle helse, men når du prøver å bli gravid er det enda viktigere for deg og helsen til babyen din. Det er bra å faktisk prøve å spise åtte deler av økologisk frukt og grønt hver dag, forklarer Victoria og sier: 'Disse inneholder lave nivåer av plantevernmidler og har høyere næringsinnhold enn ikke-organisk.' Hun foreslår også å bytte alle animalsk produkter til økologisk, også som ikke-organisk kjøtt og meieri. produktene inneholder veksthormoner og antibiotika. '
Fruktbarhet som øker maten: Fullkorn
Den neste bryteren er grøfting av alle hvite raffinerte matvarer til fordel for brun fullfôr. Det anslås at 80 prosent av sink blir fjernet fra hvete for å få hvitt brød til å vare lenger. Dette er et problem fordi sinkmangler har vært knyttet til mannlig infertilitet, så sørg for at du og partneren din spiser rikelig med næringsrike fullkornstoffer som brun ris.
Å fylle på fiber fra fullkorn, frukt og grønnsaker er viktig fordi det holder tarmen jevnlig, noe som er viktig for fruktbarheten.
Victoria har også et topp tips om når du skal spise. Hun sier: ‘Spis lite og ofte for å opprettholde blodsukkernivået. For store dråper blodsukker kan frigjøre for mye adrenalin, og dette kan blokkere progesteron, som opprettholder graviditeten. '
Fertilitet som øker maten: Godt fett
Det er også verdt å merke seg at du ikke trenger å være redd for fett - bare spis de gode. Det er ting som fet fisk (makrell, laks osv.), Avokado, solsikke og gresskarfrø.
Din nye fruktbarhetsfremmende handleliste
Hvis du lurer på hva du skal hente neste gang du er i butikkene, foreslår Victoria å begynne med å pakke vognen din full av jern og folatrik mat. Dette er hva du skal se etter:
Jernrik mat
- egg
- Grovt brød
- Bakte bønner
- Forsterket korn
- Tørket frukt som aprikoser og fiken
- Grønne grønnsaker
Folatrik mat
- avokado
- bananer
- appelsiner
- jordbær
- Grønne grønnsaker
- Brun forsterket brød og frokostblandinger
- Bønner og pulser
- Skalldyr - men slutt å spise skalldyr når du er gravid
Fruktbarhet øker drinker
Væskene du drikker er nesten like viktige som maten du spiser mens du prøver å bli gravid. Victoria sier: ‘Drikk åtte glass filtrert vann eller urte- / fruktteer for å hjelpe med å skylle ut overflødig giftstoffer og kutte ut koffein i alle former - kaffe, sterk te og sjokolade. Det har vært knyttet til lav fruktbarhet. '
Fertilitetsøkende næringsstoffer
Når du prøver å bli gravid, kan det også være en god idé å øke inntaket av vitaminer og mineraler, for å være sikker på at du får akkurat den rette mengden næringsstoffer. Bruk tabellen nedenfor for å finne ut hva du kan få litt mer av her og der, og de beste matvarene du kan prøve også.
| Vitamin | fordeler | Daglig dose | Mat å spise |
| sink | Allround viktig for fruktbarhet Sink sikrer produksjon av sæd av god kvalitet Kan redusere sjansen for spontanabort | 30mg | østers cashewnøtter gresskarfrø Krabbekjøtt |
| B6 | Hjelper med å balansere hormoner | 50mg | Solsikkefrø Fortinnet laks bananer linser |
| B12 | Nødvendig for cellulær reproduksjon Kan øke spermtallet | 50mcg | muslinger sardiner lam Eggeplomme Cheddarost |
| selen | En antioksidant som kan øke mannlig fruktbarhet Forhindrer kromosombrudd, noe som kan forårsake spontanabort | 100mcg | Brasil nøtter Solsikkefrø Rosiner |
| Vitamin C | Øker spermtallet Stopper sæd fra å feste seg sammen Forbedrer mobiliteten Forhindrer unormal sæd | 1000mg | jordbær Kiwi appelsiner tomater |
| E-vitamin | Øker sæd mobiliteten og evnen til å trenge gjennom eggethvordan lage ingefærkjeks Kan redusere aldersrelatert eggløsningsnedgang | 270 mg | Solsikkeolje Solsikkefrø hassel~~POS=TRUNC mandler avokado |
| Essensielle fettsyrer | Kan forhindre dårlig sæd mobilitet, lavt antall eller unormal sæd. Det har også vist seg at EFA reduserer fibroider og endometriose | Spis fet fisk 3 ganger i uka Spis nøtter og frø daglig | sardiner pilchards Linfrøolje Nøtter og frø |