16: 8 -dietten kan bare være planen å følge hvis du ønsker å gå ned i vekt og slanke deg ...
(Bildekreditt: Getty Images / laimdota)
Vurderer du å starte 16: 8 -dietten, men vil finne ut mer før du gjør det? Vel, du har kommet til rett sted. Denne periodiske faste dietten har vokst i popularitet de siste årene, og det er ikke rart hvorfor. Å endre timene du spiser kan være en enkel måte å endre tankegangen om mat på, og det har gode resultater.
Her er vårt ekspertråd om hvorfor 16: 8 -dietten kan fungere for deg ...
Hva er 16: 8 -dietten?
'16: 8 -dietten er en periodisk fastende diett,' sier diettist, Dr. Carrie Ruxton fra Informasjonstjenesten for helse og kosttilskudd . '16: 8 intermitterende faste innebærer å begrense forbruket av mat og energi (kalori) drikkevarer til et angitt vindu på åtte timer per dag og avstå fra mat i de resterende 16 timene. Denne syklusen kan gjentas så ofte du vil - fra bare en eller to ganger i uken til hver dag, avhengig av personlige preferanser.
gigantisk bourbon kjeks
Hvordan fungerer dietten 16: 8?
'Å begrense matinntaket til åtte timer om dagen bidrar til å kutte kalorier,' sier Dr Ruxton. 'Det kan også hjelpe vekttap hvis dietten er sunn og personen ikke gjør opp for å faste ved å spise store mengder mat i løpet av åtte timer. I tillegg til å redusere kaloriinntaket, kan dietten redusere hvileforbruket og bidra til vekttap.
Hva kan du spise hver dag på 16: 8 -dietten?
Ikke bekymre deg for å sulte, du vil ikke på denne dietten.
Start med å velge en tidsramme for faste, si 20.00 til middag dagen etter eller 17.00 til 09.00 til neste dag, sier Dr Ruxton. 'Så, du spiste i timene fra 12.00 til 20.00 eller fra 9.00 til 17.00. Du kan spise hva du vil, selv om noen fordeler med dietten ikke ville være så gode hvis du velger en høy andel mindre sunn mat. Det er viktig å holde seg til næringsrik helmat i spiseperioden. Drikk kalorifrie drikker, som vann og usøtet te, i løpet av den raske perioden for å dempe appetitten og opprettholde hydrering.
LES MER:
- Middelhavsdiet - viktige fordeler og hva du skal spise
- Den farlige nye kjepphest dietten med alvorlige bivirkninger
- Er DASH -dietten noe for deg?
Hvorfor kan dietten 16: 8 fungere for deg?
Mens andre dietter ofte setter strenge regler og forskrifter for hva som kan spises, er det lett å følge 16: 8 periodisk faste og krever minimal innsats, sier Dr Ruxton.
Det er veldig enkelt å følge. 'Det anses generelt som mindre restriktivt og mer fleksibelt enn noen andre diettplaner, og det er lettere for noen mennesker å passe inn i deres livsstil, noe som kan bidra til vekttap, legger Dr Ruxton til.
frukt cupcake oppskrift
Er dietten 16: 8 dårlig?
Å begrense matinntaket til bare åtte timer per dag kan føre til at noen spiser mer enn vanlig i løpet av spiseperioder i et forsøk på å ta igjen timevis med faste, sier Dr Ruxton. 'Dette kan føre til vektøkning, fordøyelsesproblemer og utvikling av usunne matvaner. 16: 8-dietten kan også forårsake kortsiktige negative bivirkninger i starten som sult, svakhet og tretthet-selv om disse ofte avtar når en rutine er etablert. '
Og det er ikke det eneste du må se etter. Begrensning av matinntak kan også redusere inntaket av vitaminer og mineraler, sier Ruxton. 'Faktisk kan enhver endring av mat/diettregime skade vitamin- og mineralinntaket.
Hvor mye vekt kan du gå ned på 16: 8 -dietten?
'Dette avhenger av kaloriinntaket ditt i løpet av de åtte timene du spiser,' sier dr Ruxton. 'Forskning på denne dietten er begrenset, men har vist lignende vekttap på et intermitterende fastende diett og et lavt kaloriinnhold, selv om periodisk faste kan være mer effektiv for å beholde magert vev (f.eks. Muskler).
Er 16: 8 -dietten verdt et forsøk?
Ja, denne er absolutt verdt å prøve. '16: 8 -dietten kan være en trygg og enkel måte å forbedre helsen din på når det håndteres med et sunt, næringsrikt kosthold og en sunn livsstil,' sier Dr. Ruxton.
'Det bør imidlertid ikke ses som en erstatning for et balansert, sunt kosthold som er rikt på hele matvarer. Selv om 16: 8 faste ofte anses som trygt for de fleste friske voksne, er det viktig å snakke med legen din før du prøver det. Dette er spesielt tilfelle hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, for eksempel diabetes, lavt blodtrykk, en historie med uorden eller hvis du tar medisiner. I tillegg anbefales det ikke periodisk faste for kvinner som prøver å bli gravide eller gravide eller ammende.
Hvor mye koster dietten 16: 8?
Her er de gode nyhetene. 'Du trenger ikke registrere deg for noe,' sier Dr Ruxton. 'Det er mange 16: 8 -planer online. Kostnaden for dietten er ditt valg når du velger hva du skal legge i handlekurven. Du kan spise mindre i løpet av åtte timer hver dag.
Lykke til hvis du prøver 16: 8 -dietten - vi håper det fungerer for deg.