Vi spurte ekspertene om å dele sine beste tips for treningsmotivasjon, uansett vær
(Bildekreditt: Getty Images)
Noen ganger kan treningsmotivasjon være vanskelig å finne. Vi har alle hatt dager hvor det å gå på treningsstudio eller løpe er det siste vi vil gjøre. Men med riktig aktivitet og noen motiverende tips fra ekspertene kan det å bli i form bli så mye hyggeligere enn du kanskje tror ...
Det er så viktig å prioritere helse og kondisjon. Ikke bare vil det å holde seg aktiv hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt og føle deg bra, og gi deg de humørfremmende endorfinene, men det er også en viktig måte å beskytte kroppen din når du blir eldre.
Forskning viser at når vi blir eldre, reduseres muskelmassen naturlig og kvinner har større risiko for tap av bein. Å holde seg aktiv og trene kan imidlertid bidra til å motvirke dette.
Treningsmotivasjon ebber og flyter, og vi har alle hatt tider når vi snører våre joggesko er ikke vår idé om en morsom kveld. For å hjelpe deg med å bevege deg og øke treningsmotivasjonen på de dagene du bare ikke har lyst, spurte vi ekspertene om deres beste treningstips. Gjør deg klar til treningsspillet ditt!
Hvordan øke treningsmotivasjonen i 11 enkle trinn
1. Spor fremdriften din
Ved å føre en treningsjournal kan du se progresjon hver uke og gir deg umiddelbar motivasjon for treningen. Hvis din fremgang føles for treg og du er fristet til å slutte, kan du lese gjennom journalen din.
Uansett om det er trinntelling, antall løp eller lengden på yogatimen din, gjør du det enda mer ekte og lar deg se hvor langt du har kommet, sier kvinne- og hjemmets treningsguru Annie Deadman.
Du kan også holde oversikt over treningsøktene dine ved å bruke en av de beste treningsprogrammer som kan kobles til din treningssporing . Du kan deretter enkelt se gjennom appen for å reflektere over fremdriften din uke for uke.
Når du har sagt dette, ikke bekymre deg hvis du ikke alltid forbedrer deg. Vi er ikke maskiner, og alle vil ha noen uker som er roligere enn andre.
Motivasjon vil ha sine topper og trau, og det er viktig å også være snill mot deg selv. Å innse dette vil hjelpe motivasjonen på lang sikt.
2. Trening med venner er bedre - til og med praktisk talt
Start en WhatsApp -gruppe med venner for å holde hverandre ansvarlige. De er menneskene du kan ringe til i begynnelsen av hver uke for motivasjon på mandagstrening eller et lite løft på dagene du ikke har lyst til å trene.
Legg til venner og familiemedlemmer som også er på oppdrag for å holde seg i form, og fortell hverandre hva dere planlegger å gjøre, eller hva dere har gjort, sier Annie.
Hvis vennen din sier at hun går en 5 km spasertur om morgenen, kan du være mer tilbøyelig til å sørge for at du gjør det samme. På samme måte, hvis du forteller gruppen at du planlegger å løfte noen vekter denne kvelden, vil du skuffe mer enn bare deg selv hvis du ikke gjør det.
Undersøkelser antyder at vi er påvirket av treningsatferden til de rundt oss. Og a 2016 studie fant ut at overvektige mister mer vekt hvis de tilbringer tid sammen med sine montører. Så det er fornuftig å ringe vennene dine og komme i form sammen!
3. Bytt sanger
Musikk kan hjelpe deg med å distrahere deg mens du svetter, men for et enda større løft, velg sanger som har 125-140 slag per minutt (bpm).
Forskere har oppdaget at tillegg av et sterkt, rytmisk beat, som et fartsfylt musikkspor, kan inspirere folk til å øke tempoet, sier relasjons- og tanketrener Ansar Ali.
Du vil også begynne å knytte sangene til gode minner neste gang du trener. De vil utløse glade minner knyttet til å føle seg rolige, gode og fokuserte, sier Ansar. Det er mange gratis online verktøy for å hjelpe deg med å lage en spilleliste med sanger i samme tempo.
4. Øk motivasjonen for treningen med nye sportsklær
Det er på tide å unne deg et nytt treningstøy. Det er ingenting som fint sportsklær for å holde treningsmotivasjonen oppe.
Når du velger et nytt sett, må du sørge for at det er behagelig og sitter godt. Hvis det ikke stemmer helt, blir du mindre motivert til å trene i det, sier Annie. Det verste du kan gjøre er å gå ut på en tur eller løpe med leggings som glir ned. På samme måte er det utrolig irriterende å ha på seg en sports -BH som ikke holder brystene på plass.
Det er også viktig å bruke riktig fottøy. Ingen vil gå på tur eller løpe i ubehagelige sko, sier Annie. Du er bestemt til å lide av blemmer og kutt, noe som bare vil forsinke fremdriften din. I tillegg vil det gi deg en unnskyldning for å droppe treningen.
billie faiers pupper
Kit av god kvalitet vil vare mange treningsøkter framover, så det er verdt å investere i hvis du kan. Eller du kan pakke deg selv et par av en mer premium stil i en salg av joggesko .
5. Varm alltid opp
Hvis du allerede er registrert for å straffe HIIT tredemølle trening da kan det høres ut som ekstra trening, men å varme opp og kjøle ned ordentlig betyr at du er mindre sannsynlig å bli skadet eller vondt etterpå. Dette vil igjen bety at du vil føle deg mer positiv til å trene igjen neste gang.
Det er spesielt viktig når det er kaldt. Dette er fordi musklene dine vil trekke seg sammen og være mindre elastiske, noe som kan øke risikoen for skader når du trener, sier personlig trener Chris Ward.
Stretching for løpere er spesielt viktig. Inkluder alltid noen få strekk i rutinen i minst fem minutter før og etter treningen.
6. Få treningsmotivasjon fra de beste kondisjonskanalene på YouTube
Hvis du er lei av å gå for å gå ned i vekt eller mangler treningsmotivasjon, er det på tide å slå til YouTube og finne treningsinspirasjon for en ny treningsrutine på nettet som du kan fullføre hjemme i ditt eget hjem.
Hvis du trener hjemme, kan du gå på YouTube og finne ni treningsøkter som interesserer deg, sier Annie. Send deretter linkene til deg selv. Hvis du gjør tre av disse i uken, er det tre ukers trening. Gjør dem deretter igjen (bare bedre) i de følgende tre ukene.
Usikker på hvor du skal begynne? Gå til YouTube og søk bare etter hvilken type trening du ønsker og lengden. For eksempel '20-minutters nybegynner dumbbell-trening'.
Du kan til og med gå til Annies oppfølgingstreninger på kvinne og hjem Facebook side.
7. Bestill en treningsutfordring
Bestill et arrangement eller en utfordring og jobbe mot det. Å vite at du har et mål - og en ende i sikte - er ofte motivasjon nok til å få folk i bevegelse, sier Annie. Å gjøre dette med en venn er også en god idé, ettersom du kan anspore hverandre.
Føler du deg ikke trygg nok til å registrere deg nå? Da kan du alltid planlegge din egen. Hva med å sette en dato om noen måneder hvor dere alle er enige om å fullføre en utfordring. Dette kan være en løpetur på 10 km (eller lenger!), En 12-timers overnattingstur for å samle inn penger til veldedighet eller en kald dukkert i havet.
Hvis du har riktig utstyr, en hjemme trening , for eksempel en virtuell sykkeltur i frontrommet ditt, kan også være din neste utfordring.
8. Revurder destinasjonen for løpeturen eller syklusen
Noen av beste treningsøktene er de der du ender opp et morsomt sted. Faktisk kan det virkelig være en gamechanger å planlegge et reisemål hvor du kan unne deg selv når det gjelder å øke treningsmotivasjonen.
En sykkeltur til favorittbakeriet eller kaffebaren din er en klassiker av en grunn, sier Hilary Rowland, medgründer av Boom Cycle. Det kan bli en tradisjon, og så er øvelsen bare en del av din glede av prosessen. Bare ikke spore dietten helt når du er der!
corrie nyheter nå(Bildekreditt: Getty Images / Per Eriksson)
9. Tenk på å bestille en smartere ferie
Ferier er beryktet for å spore alle gode intensjoner når det gjelder trening og vekttap, så hvorfor ikke bestille en aktiv pause i stedet, for eksempel ski.
Ikke bare vil du puste inn tonnevis med frisk luft, seks timer på ski om dagen vil bety at du brenner 3000 kalorier. Du vil også tone opp overalt (og styrke kjernen din), øke immuniteten din og miste rundt 5 kg på en uke.
Turferier, sykkelturer og vannsportaktivitetspauser er også gode alternativer.
10. Reduser morgenbeslutninger
Vil du trene først om morgenen? Gjør deretter treningsklærne klare kvelden før. Ved å ta færre beslutninger i løpet av dagen, vil du kunne holde viljestyrken høy i de øyeblikkene du trenger det mest - for eksempel å komme deg ut av en varm seng for en morgentur.
Yoga for nybegynnere eller Pilates er gode valg først, da de også hjelper med energinivået ditt.
11. Hold alternativene åpne
Å ha alternativer for om det er for varmt eller vått å trene ute, er en enkel måte å øke treningsmotivasjonen på.
Husk to idretter å velge mellom - som har lignende treningsfordeler - og bytt dem bare når du trenger det. Prøve:
- Tennis eller badminton
Du får forbedret koordinering og smidighet i begge disse racketsportene. - Svømming eller innendørs roing
Noen ganger kan det virke mindre fristende å dykke ned i et basseng, spesielt hvis du bekymrer deg for å tørke håret i tide for å komme tilbake på jobb. En innendørs romaskin vil gi en flott trening, som kombinerer styrke og kardiovaskulær kondisjon, som svømming. - Gå eller yoga
Det er ingenting som en spasertur når det er tørt. Hvis det strømmer, kan du prøve en yogaklasse i stedet. De meditative fordelene ligner på en avslappende spasertur, og holdningen, fleksibiliteten og pusten kan forbedres.
Gi det et forsøk!