Gjør plass til meg tid med disse stressbustende aktivitetene ...
Å oppnå målene dine trenger ikke bety å straffe deg selv. Hvorfor ikke gjøre dette til året du går ned i vekt, forbedrer din fysiske og psykiske helse OG har det mer moro enn noen gang før? Å fordype deg i en hvilken som helst ny hobby vil forbedre din evne til å fokusere på nåtiden og oppmuntre hjernen din til å vokse nye hjerneceller og knytte nye forbindelser, noe som igjen kan øke kreativiteten og kognitiv funksjon, men disse aktivitetene tar fordelene et skritt (eller tre) videre?
Enten du har lyst til å bli flink, kanalisere din indre skriver eller dra på danseskoene dine, eller om du bare vil ha en bevisstøttet unnskyldning for å krype opp i sengen med din favorittroman, nyt din søte godbit eller gå ut i hagen , finner du noe her som flyter båten din. Forbedringene i styrke, balanse, hjertehelse, immunitet og hukommelse og reduksjon i symptomer på depresjon, stress, angst og kroniske smerter som følger med dem, kan du behandle som en ekstra bonus?
'Å gå inn i fysiske hobbyer fremmer god helse,' sier Dr. Partha Nandi, lege og ledende pasientforkjemper. 'Disse hobbyene gagner ikke bare kroppen, men hjelper også med å gjøre tankene dine mer våkne og skarpe.' Men du trenger ikke å bli fysisk for å høste fordelene. 'Vitenskapen er å finne ut at hobbyen leder oppmerksomhetsfokuset bort fra problemet som forårsaker stresset og plasserer det på hobbyen. Folk som engasjerte seg i fritidsaktiviteter var 34 prosent mindre stresset og 18 prosent mindre triste under aktivitetene. ' I tillegg er 'hobbyer en flott måte å møte nye mennesker på, og samspill er flott for ånd og kropp'.
Faktisk, en studie nylig publisert i Kunstterapi fant ut at 45 minutter med fri kunstnerisk aktivitet, ved bruk av materialer som tusjpenner og leire, reduserte kortisolnivået hos 75% av deltakerne.
Så grav ut fargeblyantene dine, ta på pinnen din og støv av bibliotekskortet akkurat nå: legenes ordre?
Fargelegging
Skygge mellom linjene var en gang forbeholdt barn, men i en tid med økende arbeidsmengde og døgnet rundt teknologi viser farging seg som en enkel og positiv måte å introdusere deg selv for begrepet 'mindfulness'-enkelt sagt, leve i nåtiden. Franske kvinner var de første som fullt ut omfavnet konseptet, med Kunstterapi: 100 fargestoffer mot stress selger opp mot 350 000 eksemplarer. I følge Mental Health Foundation føler 59% av de britiske voksne seg mer stresset i dag enn for fem år siden, og 'mindfulness' -eksperter råder oss til å hente fargeblyantene hvis vi vil unnslippe statistikken. 'Jeg tror ikke at noen skal føle seg dum eller kvelet,' fortalte voksenfargebok -illustratør Millie Marotta. 'Jeg har absolutt snakket med folk som har sagt til meg at de pleide å fargelegge i hemmelighet, i barnas fargebøker, etter at barna hadde lagt seg og nå har de fått tillatelse til å unne sine kreative siden, og jeg synes det er en fantastisk ting. '
Journalisering
Du har kanskje ikke tenkt seriøst på å føre dagbok siden du var knehøy til en gresshoppe, men ifølge psykolog James Pennebaker kan regelmessig journalføring styrke immunsystemet ved å hjelpe oss med å forholde oss til stressende livshendelser og buffere deres innvirkning på vår helse. Det er til og med funnet å redusere symptomene på astma og revmatoid artritt. Den viktigste regelen? Det er ingen regler. Hvis du ønsker å frigjøre kreativiteten din, kan du prøve 'morgensider', dvs. minst tre sider med bevissthetsskriving, som fullførte det første hver morgen. Unngå fristelsen til å tenke for mye eller selvsensurere. Alternativt kan det være lurt å føre en takknemlighetsdagbok. Du har kanskje hørt om fordelene ved å skrive ned tre til fem ting du er takknemlig for hver dag, fra å få plass på toget til å ha tak over hodet. Forskning tyder imidlertid på at du bør fokusere på kvalitet fremfor kvantitet: å skrive en gang i uken, mer grundig, ser ut til å gi et større løft for psykologisk velvære enn å skrive oftere. Så er det den nyeste gutten på velværeblokken - bullet journal. Beskrevet av grunnleggeren, Ryder Carroll, som 'et analogt system for den digitale tidsalder', oppfordrer bullet journal journaling systemet deg til å bruke en tom notatbok, tilpasset akkurat som du velger, som et depot for å organisere refleksjoner, planer, mål og ideer. Du kan kjøpe en 'offisiell' bullet journal , komplett med indekssider, eller bare hent en tom notatbok. Entusiaster hevder at systemet inspirerer til produktivitet og hjelper dem å jobbe mot langsiktige mål. Du kan bruke den til å bestemme ditt neste karrieretrinn, eller bare neste ukes måltider - verden er din østers!
Keramikk
Keramikk er ikke bare en flott måte å plystre opp en hjemmelaget gave til en du er glad i, det har det vært vitenskapelig bevist å redusere nivået av stresshormonet kortisol og antas å være til nytte for de som er utsatt for depresjon. Det sies også å være bra for leddgikt, siden det gir mild øvelse for håndledd og hender. 'Ved å bruke en klump fuktig leire legger du den på keramikkhjulet og former den til din helt egen skapelse,' sier en entusiast. Når hjulet snurrer og leiren begynner å danne seg, blir både sinn og kropp synergisert med omgivelsene og med universet. Det er her du kan finne de terapeutiske fordelene med keramikk. ' `` Med tanke på mengden hjerneområde som er viet til følsomhet og bevegelse av hendene, er det sannsynlig at atferd som maksimerer bruken av hendene kan være den mest engasjerende, sier nevrovitenskapsmannen Dr. Kelly Lambert. For å finne en lokal keramikk klasse, gå til craftcourses.com eller Crafts Council nettsted .
hvordan man tegner et spindelvev
Fordelene ved å tilbringe tid i naturen for vårt psykologiske velvære er veldokumentert. 'Jeg lider av alvorlig depresjon og bruker hagearbeid som behandling. På en virkelig dårlig dag er det det eneste som fungerer, sier en afficianado til The Telegraph. Vitenskapelige bevis tyder imidlertid på at hagearbeid ikke bare kan redusere stress og bekjempe symptomene på depresjon, men forbedre hjertets helse og immunitet, redusere risikoen for slag, øke håndstyrken og fingerferdigheten og redusere risikoen for demens med opptil 50%. Å komme seg ut vil også øke vitamin D -nivåene. Solen er vår viktigste kilde til dette viktige næringsstoffet; Derfor er mange av oss mangelfulle, men det er avgjørende for å opprettholde optimal helse.
Baking
Den bestselgende forfatteren Marian Keyes, som søkte trøst i baking mens han kjempet mot en alvorlig depresjon, kaller hobbyen en av nøklene til å slå sykdommen hennes. 'Jeg begynte å bake kaker fordi jeg var så totalt ute av stand til å gjøre noe annet, og jeg syntes det var trøstende og det fikk meg gjennom dagen,' forklarer hun Reddet av kake , hennes debut kokebok. I John Whaite baker , den tidligere Great British Bake Off -vinneren diskuterer sin egen kamp med depresjon. 'Du gjør noe ødeleggende til noe konstruktivt, og på slutten av det har du noe å være stolt av, noe å spise, noe å vise frem,' sier han.
Lesning
Nevropsykologer ved University of Sussex har oppdaget at å være engasjert i en god bok i bare 6 minutter kan redusere stressnivået med mer enn to tredjedeler, noe som gjør det mer effektivt enn å ha en cuppa (som reduserer stressnivået med gjennomsnittlig 54%) eller gå en tur (42%). Det er også funnet å lindre blodtrykket mer effektivt enn å gå eller stryke et kjæledyr. NHS har til og med begynt å 'forskrive' skjønnlitteratur til visse pasienter. Men du trenger ikke å besøke fastlegen din for å få din neste narrative løsning. De Livets skole tilbyr en biblioterapitjeneste, som gir personlige anbefalinger basert på din livserfaring, mål, bekymringer og leseopplevelse. Hvis det høres litt for overbærende ut, ta en kopi av The Novel Cure: A-Z of Literary Remedies . 'Transportert av historien ser vi med andre øyne, føler et annet sett med følelser og opplever forskjellige liv enn våre egne. Ved å lese blir vi utvidet, beriket og kanskje bedre plassert til å forstå oss selv, forklarer forfatterne. 'Prøv å lese Fernando Pessoa's Book of Disquiet når tankene dine er for opphisset til å sove, 'anbefaler de. Eller omvendt, Postbudet ringer alltid to ganger av James M. Cain når du er i en energifall - det er bedre enn koffein. '
solbær kake oppskrift uk
Regelmessig mindfulness-meditasjon har blitt vitenskapelig bevist å endre hjernens struktur i løpet av få uker, noe som resulterer i redusert angst og forbedringer i fokus, hukommelse, visuo-romlig prosessering og andre aspekter ved kognitiv funksjon. Det antas også å øke immuniteten og ser ut til å redusere sannsynligheten for tilbakefall hos de som er utsatt for depressive episoder. 10 minutter om dagen er alt som skal til. Prøv en smarttelefon -app som f.eks Headspace (de første 10 øktene er gratis), eller hent Headspace -guiden til meditasjon og mindfulness: Hvordan mindfulness kan forandre livet ditt på 10 minutter om dagen , skrevet av Storbritannias ledende mindfulness -ekspert (og tidligere buddhistiske munk) Andy Puddicombe.
Danser
Har du blitt inspirert av Strictly? Stopp deretter dilly-dallying og ta på deg danseskoene. Dans er en trygg, effektiv og - fremfor alt - MORO måte å øke ditt mentale og fysiske velvære. Ballroom og latin danseklasser har blitt vitenskapelig bevist å øke styrke, balanse og hjertehelse, mens et 2-ukers tangokurs har vist seg å forbedre symptomene på depresjon, stress, angst og søvnløshet hos pasienter med humørsykdom. Det er aldri for sent å begynne, heller! En gruppe eldre voksne med en gjennomsnittsalder på 80 år som deltok i et 12-ukers program med danseundervisning med lav effekt, kunne som et resultat redusere det daglige inntaket av smertestillende medisiner med 39%. Med ytterligere bevis som tyder på at dans kan redusere risikoen for demens med utrolige 76%, er det virkelig ingen ulempe. Finn en nybegynnerklasse i nærheten av deg dancesport.uk.com , eller unne deg noen få klasser med en profesjonell partner for hele Strictly -opplevelsen?
Strikking
Ifølge UK Hand Knitting Association er antallet strikkere i Storbritannia for tiden på 7,5 millioner og øker. Og du kan ikke bevege deg for nåler og garnballer på Hollywood -filmsett eller bak kulissene på Fashion Week, ifølge insidere, med popstjernen Harry Styles, skuespillerne Cameron Diaz og Sarah Jessica Parker og supermodellen Cara Delevingne som alle har strikket. En meningsmåling av DIY -strikkeselskapet TOFT med 450 britiske kvinner i alderen 25 til 60 år avslørte at alle rapporterte at de følte seg mindre engstelige, deprimerte og stressede som et resultat av at de tok opp hobbyen. På samme måte oppdaget en studie av mer enn 3500 strikkere, publisert i The British Journal of Occupational Therapy, at 81 prosent av respondentene med depresjon rapporterte at de følte seg lykkelige etter strikking, og mer enn halvparten sa at de følte seg 'veldig lykkelige'. Videre forskning har knyttet strikking til forbedringer i kroniske smerter og indikerte at det kan avverge aldersrelatert kognitiv tilbakegang.
Yoga
NHS har godkjent yoga som en trygg og effektiv måtefor å styrke styrke, fleksibilitet og balanse i alle aldre. Det kan være spesielt gunstig for mennesker som lider av høyt blodtrykk, hjertesykdom, smerter, depresjon eller stress, og har til og med vist seg å forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon. Ved å opprettholde et vedvarende fokus på kontrollerte pusteteknikker mens du jobber med å utføre flytende overganger gjennom en rekke stiliserte stillinger, hjelper du deg med å utvikle din bevissthet om nåtiden og bli mer oppmerksom, noe forskere mener kan ha kognitive fordeler på lang sikt. Mange kjendiser er fans, inkludert Madonna, Julia Roberts og Jennifer Aniston. Finn en klasse i nærheten av deg localyogaclasses.co.uk.