Koble til og gå!
dobbeltløp jentenavn 2014
(Bildekreditt: Getty Images / Yuliia Afanasieva)
Å løpe i takt eller distrahere deg selv med en god historie er sikre måter å øke løpeytelsen på, sier Sarah Finley.
Stille løping er tingene i skolens PE -mareritt. Lærere bjeffet på oss for å løpe rundt på markene, uten en liten bit musikk for å hjelpe oss med å løpe raskere eller underholde oss. Nå som vi er eldre og moderne teknologi er mer tilgjengelig, har vi musikk og til og med podcaster tilgjengelig for å motivere oss mens vi legger den ene foten foran den andre. Faktisk er lyd for mange like viktig som å ha de beste joggeskoene for kvinner.
Jeg trente for en 10K løp da jeg først kom over kraften i en god spilleliste, noe som bidro til å motivere meg til å løpe fortere. Det lengste jeg hadde løpt tidligere hadde vært 5K, og å legge til ytterligere 5K virket som hardt arbeid.
Så, før jeg gjorde mitt neste treningsløp, satte jeg meg ned og laget en spilleliste med optimistiske sanger som ville bære meg rundt 10K -ruten. Podcaster har også nylig blitt en god løpevenn, ettersom jeg elsker distraksjonen og å ha en fortelling mens jeg løper.
Men hvordan hjelper musikk deg med å løpe raskere? Er alt i tankene? Eller har de virkelig makt til å motivere deg eller til og med hjelpe deg med å treffe en ny PB? Snør på deg favorittskoene og la oss utforske.
Kraften til en spilleliste
Etter min mening er det alltid flott å ha et selskap på flukt. Enten det er i form av en venn , musikk eller til og med et lydopptak. Med deg , en ny audio fitness -app som snakker deg gjennom treningstimer , inkludert løping utenfor, og inkluderer musikk på sporene deres, forklarer at det var en viktig faktor å velge riktig musikk for løpssporene.
Musikken har bevisste og tydelige tempoer som det er lett for løpere å ta tak i og holde tritt med, sier Steve Clarke, medstifter av WithU. Vi velger et slag i minuttet som er motiverende og passer målet og tempoet på den valgte treningen.
Men kan denne typen musikk forbedre løpingen vår? Professor ved Brunel University, dr. Costas Karageorghis, som var medskribent Inside Sports Psychology , hevder at ytelsen vår kan økes med opptil 15% når vi lytter til musikk mens vi kjører.
Dette var definitivt noe jeg fant da jeg trente for min 10K. I det øyeblikket jeg satte på spillelisten min, sonet jeg ut. Jeg fokuserte på musikken i stedet for hvor hardt løpet var.
Steve er enig: Flere studier har blitt utført om effekten av bruk av lyd under sport og de langsiktige fordelene. Dette inkluderer økt sportsytelse, og dette er spesielt viktig når du løper, da det kan hjelpe med teknikker som tempo, effektivitet og hastighet.
https://www.youtube.com/watch?v=Yir4WyDi8rU
Hvilken musikk kan hjelpe deg med å løpe raskere
Hvis du føler deg uinspirert, kan apper som f.eks Spotify eller Amazon Music har forhåndsprogrammerte spillelister. Men hvis det er spesiell musikk du vet vil vekke deg og få deg til å løpe raskere, kan du kuratere din egen liste.
Sørg imidlertid for at du velger spor som hjelper deg å beholde din egen rytme. Et spor kan hjelpe folk til å holde tempoet. Det kan utfordre dem ved å hjelpe til med å diktere tempo. Dette er veldig viktig når du trener og prøver å forbedre lengden, varigheten eller tempoet på et løp, understreker Steve.
Dessuten, når de mørkere nettene trekker inn, trenger du spor som vil motivere deg. Musikk som inspirerer deg og presser deg til å grave dypt og klokke de få ekstra minuttene eller holde farten i bare noen få slag kan gjøre hele forskjellen for din fremgang og selvfølelse. Og det er enten du bare har startet med å løpe eller er en erfaren profesjonell, legger Steve til.
Jeg fant ut at den riktige spillelisten, som besto av up-tempo-spor og noen få popete sanger, holdt meg motivert selv under de vanskeligste delene av løpeturen min. Det hjalp meg til og med å få en ny PB da jeg deltok i 10K -løpet.
https://www.youtube.com/watch?v=hfkrly_v2YE
Kan podcaster gjøre det samme?
Foretrekker en fortelling , fremfor musikk? Da kan podcaster være like gode til å bidra til å motivere deg gjennom et langt løp.
Bare i år innså jeg kraften i en god podcast når jeg kjørte. Det ga meg en sjanse til å jobbe med ikke bare mitt fysiske selv, men også mitt mentale velvære. Det tillot meg å ha en halv time til å lære noe nytt. I tillegg, fordyp deg i andres historie mens jeg dunket på fortauene.
Jeg fant ut at podcaster med flotte takeaways, som f.eks Hvordan mislykkes med Elizabeth Day . Her intervjuer hun vellykkede mennesker om feilene deres. Plus, Dhru Purohits podcast fra Broken Brain , hvor han utforsker helse og oppmerksomhet. Disse begge ga meg et nytt perspektiv på verden og distraherte meg fra mine egne tanker og løping.
Det er noen flotte podcaster tilgjengelig, som dekker nesten alle emner. Velg mellom å løpe til helse, strikke til katter! Så ditt neste løp kan finne deg til å le høyt eller gruble over verden mens du tar de milene.