Sliter du med å skifte de siste kiloene og føler at du har truffet et vekttapplatå? Hvis vekttapet har stoppet, kan du prøve disse triksene og se de gjenværende kilo smelte bort.
Å spise riktig, trene regelmessig, men likevel ikke legge merke til resultatene du har hatt tidligere? Du har kanskje truffet det fryktede vekttapplatået.
Hva er et vekttapplatå?
‘Dessverre forestiller man seg ikke - kostholdsplatået er virkelig“ en ting ”, sier Shann Nix Jones, ernæringsterapeut og direktør for Chuckling Goat.
‘Forskning fra Queensland University of Technology bekrefter at kroppene våre har sterke mekanismer for å forsvare seg mot forsøk på å gå ned i vekt, men veldig svake mekanismer for å forhindre vektøkning. Dette resulterer i 'platåeffekten', der vekttap fra trening og kalorirestriksjoner stopper på et bestemt tidspunkt, forklarer hun.
Så hvordan skal vi gjøre for å eliminere de siste gjenstridige kiloene? Ekspertene røper tipsene sine ...
hvordan sterilisere kilner krukker for sloe gin
Kreditt: Getty
Hvordan kommer du forbi et vekttapplatå?
Juster kaloriinntaket
Terri-Ann, grunnlegger av Terri-Ann's Diet Plans sier: ‘Det er viktig å huske at når vekten minker, reduseres også kaloribehovet. Kaloriinntaket som gjorde at du kunne gå ned i vekt da du var to steinere tyngre, tillater kanskje ikke et vekttap på din nye vekt.
‘Det kan hende du må justere matinntaket på nytt og se etter måter å øke kaloriunderskuddet på. Hvis du synes det er vanskelig å se hvilke endringer du kan gjøre, skriv ned hva du spiser og drikker i en daglig matdagbok. Dette fremhever der ekstra kalorier kryper inn, eller det kan forhindre at du får godbiter hvis du vet at du må skrive dem ned. '
Trening utenfor
Å slå vekttapplatået ditt kan være like enkelt som å ta en tidlig morgentur eller prøve en utendørs treningsøkt om kvelden når det er kjøligere.
Dr. Sally Norton, NHS helse- og vekttapskonsulent kirurg sier: ‘Å trene i kaldere vær ser ut til å øke brunfett, som forbrenner, snarere enn butikker, energi.
‘Men pass på - det er mulig å overdrive trening og å slå et vekttapplatå er ikke nødvendigvis en grunn til å trene mer. For mye kan forlate oss trette og sultne og risikere å angre alt vårt gode arbeid på vekttapfronten ved å tøffe ekstra mat senere. '
Sikt på 30 minutter trening per dag.
Bygg muskler, brenn kalorier
‘Visste du at mengden kalorier vi forbrenner hver dag egentlig ikke handler om hvor mye vi beveger oss? Det er hovedsakelig ned til de grunnleggende prosessene som er viktige for livet (som å puste), kjent som basal metabolic rate (BMR), sier Dr Sally.
En måte å øke BMR på er å bygge muskler. 'Dette fordi muskler forbrenner mer energi enn fett - det betyr at vi kan gå ned i vekt selv når vi sitter i sofaen etter en treningsøkt - noe som må være bra!' Sier dr. Sally.
Så snarere enn å slave bort på en tredemølle, må du ta sikte på motstandsøvelser for styrke, kondisjon og balanse som bruker vekter, motstandsbånd eller din egen kroppsvekt (for eksempel push-ups) for å bygge muskler. Dette er en flott måte å få fart på stoffskiftet og bekjempe vekttapplatået.
Kreditt: Getty
Forkort treningsøktene dine
Stephen Pasterino, grunnlegger av treningsprogrammet P.volve: ‘Hvis du har tid til en 45 minutters trening, kan du prøve å gjøre det på 35 minutter uten pauser. Denne konstante bevegelsen er en form for cardio jeg har brukt i mange år, og derfor sier jeg sjelden at klientene mine skal gjøre cardio-klasser som spinning eller løping; kan du få pulsen opp bare ved å holde kroppen i bevegelse med øvelser med lav innvirkning.
lakserisotto oppskrift
'Dette konseptet med kardio presser kroppen din til neste nivå og tapper inn dypere aerobe muskelsystemer som krever mye høyere anstrengelse - på kortere tid - å ta kroppen til neste nivå.'
Drikk kefir
Shann Nix Jones, ernæringsterapeut og direktør for Chuckling Goat: ‘Forskere har funnet ut at for noen mennesker kan spesifikke tarmbakterier være ansvarlige for deres manglende evne til å gå ned i vekt, til tross for at de følger strenge kostholdsplaner og treningsregimer.
‘Den gode nyheten her er at siden problemet ligger i tarmbakteriene, kan løsningen også finnes der! Tarmmikrobiomet ditt blir lett endret ved å tilsette et kraftig probiotikum som kefir. Forskere fant også at kvinner som konsumerte et probiotikum mistet mer vekt enn kontrollgruppen, og holdt det av lenger. '
Kreditt: Getty
'Spis regnbuen'
Hannah Braye ernæringsterapeut ved Bio-Kult sier: 'En teori bak vekttapplatået er at kroppen kan være motvillig til å gi fra seg fettvevet som et beskyttende tiltak, da det er her giftstoffer, som kan være skadelige for andre celler i kroppen, lagres.
‘Derfor er støtte for avgiftningssystemer ved vekttap spesielt viktig. Det anbefales å spise rikelig med fiber og antioksidanter fra en rekke fargerike grønnsaker og drikkevann for dette formålet, for å forhindre celleskader og holde avføring (en primær avgiftningsvei) regelmessig. '
'Fidget!
‘Forskning har funnet at den kan forbrenne 350 kalorier om dagen. Å fikle mens du ser på TV, sitter ved skrivebordet eller spiser middag er alle måter å forbrenne ekstra kalorier på. Prøv å banke på foten, riste på benet eller alltid komme deg opp og ned for å forbrenne ekstra kalorier. '