Gjør deg klar til å ose kroppens tillit ...
Selv om det er mye som skal sies for kraften i mørke dongeribukser eller et godt montert midi-skjørt, ville det ikke være hyggelig å tråkke rundt, fra soverommet til stranden, med ingenting annet enn kjærlighet i våre hjerter til lårene våre? Hvis du følger vår 3-dagers utfordring for lårøvelser, vil du føle deg slik på kort tid!
Lår kan være et av de vanskeligste områdene å tone, og hvis du ikke har tilgang til treningsstudio med spesialiserte maskiner, kan det føles nesten umulig. Men vi er her for å fortelle deg at det er noen lårøvelser du kan gjøre for å målrette irriterende benfett uten å trå til fots i treningsstudioet.
Pokker, du kan gjøre disse lårøvelsene i frontrommet ditt hvis du vil!
Hvis du leter etter hvordan du går ned i lårene, gjelder de vanlige reglene: få mye regelmessig mosjon og spis et balansert kosthold.
Men hvis du vil tone lårene dine til å være slanke og sterke, er det noen få målrettede lårøvelser du kan prøve å sikre at du får garanterte resultater på bare en måned !
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall har utviklet en 30-dagers wobbly lårutfordring som tar sikte på å målrette hver muskel (inkludert hamstring og quadriceps) for å endre formen på lårene.
Ved å kombinere statisk trening sammen med en bevegelsesbasert treningstil, vil du få maksimal effekt på lårene dine på bare 30 dager.
Hva innebærer de vaklende lårene?
Formatet for 30-dagers Wobbly Thigh Challenge følger tre dagers arbeid etterfulgt av en hviledag, for å la lårene komme seg (på hviledagen bør du ideelt sett innlemme strekk for å hjelpe til med utvinning!).
Hver dag fokuserer på en annen øvelse som målretter de forskjellige delene av lårmusklene på unike måter - slik at de hele tiden blir overbelastet!
Hver fire-dagers syklus ser slik ut:
Dag 1: Isometrisk veggknebøy holder og fremover mot bakoverlunge
Dag 2: Isometrisk vegg på huk og sidebygninger
Dag 3: Isometrisk veggknebøy holder og luftsknuter
Dag 4: HVILE
Det svingete lårøvelsene
Det kan ikke være enklere å komme i gang med treningsplanen, alt du trenger å gjøre er å laste ned din egen 30-dagers wobbly lårutfordring ved å bruke lenken nedenfor, skrive den ut og feste den et sted som vil motivere deg til å gjøre den daglige treningen.
Du kan laste ned din GRATIS 30-dagers Wobbly Theat Challenge her
Bevegelsene
Kelly viser deg nøyaktig hvordan hver av dine vinglende lårøvelser skal se ut:
1. Isometrisk vegg på huk
Start med å stå mot en vegg med føttene ute foran hvis du (skulderbredde fra hverandre). Forsikre deg om at skuldrene er flate mot veggen, senk deretter kroppen langsomt, og skyv nedover veggen til du vinkler 90 grader i hofte og kne.
På dette punktet må du sjekke knærne - hvis de går fremover over tærne, må du bevege føttene fremover! Når du er i riktig posisjon, med tyngde gjennom hælene, skuldrene og rumpa som berører veggen, må du stramme mage ... begynn å telle!
2. Fremover til bakoverlunge
Ta et stort skritt fremover med venstre ben og bøy begge knærne slik at du skaper et fremover sprang - begge knærne skal være 90 grader og hælen på bakfoten skal løftes. Når det bakre kneet har berørt gulvet, trykk deretter bakover med forbeinet for å gå tilbake til startposisjonen. Utfør deretter den bakre delen ved å ta et stort skritt bakover (igjen med venstre ben).
Kroppen din skal innta samme posisjon som de fremre sprengene - 90 grader og bakhælen fra gulvet. En fremover og bakoverstråling med samme ben tilsvarer en repetisjon!
3. Siderand går
Med vekten i hælene, skyv ryggen tilbake og bøy knærne for å innta en knebøystilling. Med magen trukket inn, oppretthold denne lave knebøyposisjonen mens du tar kontrollerte sidetrinn.
Hold føttene vendt fremover og forestill deg at du krysser under et lavt tak. Ta det aktuelle antallet sidetrinn i en retning før du går tilbake den andre veien for det samme antall repetisjoner. Bare når du har gjort representantene, kan du stille opp igjen. Forbered deg på et lårforbrenning!
4. Luft knebøy
Med føttene skulderbredde fra hverandre, skyv ryggen tilbake og bøy knærne for å senke deg ned mot gulvet. Hold armene ut foran deg for å hjelpe til med balansen og la deg sitte på huk.
franske bønner indisk oppskrift
Sikt på å sitte så lite som føles behagelig - det optimale vil være når lårene når det punktet der de er parallelle med gulvet. Herfra klemmer rumpa for å stå opp og gjenta for det innstilte antall reps.
Vi vil gjerne vite om du kommer til å ta The 30-Day Wobbly Thigh Challenge, og at du holder oss oppdatert! Enten la oss en kommentar nedenfor eller besøk vår Facebook-side for å dele dine treningsopplevelser. Lykke til!
Sørg for å balansere utfordringen med et sunt kosthold, da du må vekk fra fet mat hvis du vil at treningen skal få virkning og for at du skal føle forskjellen på lårene.
Kelly Marshall, ernæringsekspert i Nutracheck, sier at det er sant at du ikke kan trene dårlig kosthold. For å få maksimalt utbytte av din vaklende lårplan, må du sørge for at ernæringen er like fokusert som treningen din. '
‘Nutracheck-appen er et må-ha-verktøy hvis du vil overvåke kostholdet ditt og spore kaloriinntaket.