Spis to boller med kornblanding om dagen til frokost og lunsj, deretter et kveldsmåltid etter eget valg - vi ser på Special K-dietten.
Hva er Special K-dietten?
Special K-dietten ble først lansert i 2004 med det lokkende løftet at kvinner kunne 'slippe en jeanstørrelse på 2 uker'.
Så enkelt, billig og praktisk, det trakk slankere fordi alt du måtte gjøre var å bytte ut et par måltider om dagen med korn og melk for å kutte kalorier.
Hvis en av disse måltidene vanligvis var en trippel cheeseburger og pommes frites, ville uunngåelig, et 150-kalori alternativ snart flytte pundene.
Slankere ville slippe å sulte seg selv - og frokostblandingen fungerte som et slags erstatningsmåltid som faktisk kunne være spist og være mye mer tilfredsstillende enn å ha en milkshake.
Spesiell evolusjon av kostholdsplan: hvordan fungerer det?
Det ser ut til at Kellogg forlot sitt kostholdsplan for tiden, men kostholdet utviklet seg til å inneholde en gratis online plan. Mennesker som ønsket å gå ned i vekt, kunne velge hvilken type måltidsplan de ønsket, gi sin alder, kjønn, nåværende vekt og høyde og sette sine mål for vekttap.
Spesielle K-følgere kan velge mellom følgende alternativer:
1: Raskt og enkelt - for den underveis livsstilen, flott for travle mennesker
2: Massevis av variasjoner - flott for de som elsker å prøve nye ting
3: Vegetarisk - friske smaker, sunne ingredienser og uten kjøtt
Uansett vil dietten hovedsakelig dreie seg om:
Frokost: En porsjon Special K kornblanding med skummetmelk og frukt.
Lunsj: Gjenta frokostmåltidet eller erstatningen med en spesiell K Protein Meal Bar eller Protein Shake.
Middag: Sett inn et kveldsmåltid etter eget valg.
snacks: Snacks kan inneholde to av følgende produkter: Spesielle K Protein Meal Barer, Protein Shakes, Frokost Shakes, Protein Granola Barer, Crackers, Cracker Chips eller Popcorn.
Alternativt kan følgere spise frukt eller grønnsaker.
Kellogs
Spesielt K-vekttap: hvor mye kan du miste?
'Slipp en jeansstørrelse på 2 uker.' Forutsetningen for Special K-dietten høres nesten for godt ut til å være sant. Men ifølge Special K Challenge, kan du miste opptil 6 pund på 14 dager hvis du spiser frokostblandinger eller andre spesielle K-produkter til frokost og lunsj, pluss en vanlig middag.
Special K Challenge fremmer raskt vekttap gjennom porsjonskontroll med to av dine daglige måltider og snacks. Men det gir ingen anbefalinger om innholdet eller størrelsen på det tredje måltidet. Og hvis det måltidet er fyldt med fett og kalorier, kan kaloribesparelsene fra resten av dagen negeres - og du vil ikke gå ned i vekt.
Koster bør også sørge for at de holder seg til den anbefalte porsjonsstørrelsen på 140g kornblanding med 100 ml melk for å sikre at de effektivt kontrollerer kaloriinntaket.
Hvordan hjelper Special K-dietten deg med å gå ned i vekt?
Special K er lite i fett og gjør det enkelt å kutte ut fete måltider ved å erstatte dem med korn på bare 150-200 kalorier i en bolle (avhengig av porsjonsstørrelse og valg av melk).
hvordan lage matbiff
Resultatene fra en 2002-undersøkelse gjort ved Purdue University (finansiert av Kellogg's) viste at å erstatte vanlige måltider med kalori- og porsjonskontrollerte kornmåltider kan føre til vekttap. Studiedeltakerne tok i gjennomsnitt inn 1.590 kalorier per dag og reduserte fettinntaket i to.
hvor mange kalorier i en pannekake
‘Å erstatte frokostblandinger i måltider med høyere kaloriinnhold kan hjelpe folk med å trimme kalorier og fett. I studien fant vi at reduksjonene var gjennomførbare og resulterte i et vekttap på 4,4 pund over en to ukers periode, sier studieforfatter Rick Mattes, PhD.
Hvor mange kalorier er det i en skål med Special K?
Antall kalorier i en del av Special K vil selvfølgelig avhenge av mengden som helles i bollen.
Kellogg's anbefaler en serveringsstørrelse på 140 g (omtrent størrelsen på håndflaten), der frokostblandingens brennverdi ville være 120 kalorier.
100 ml full fettmelk tilfører 68 kalorier (188 cal totalt)
100 ml semi-skummet melk tilfører 47 kalorier (167 cal totalt)
100 ml skummetmelk tilfører35 kalorier (155 kal totalt)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Spesielle K kosthold fordeler og ulemper
Pros:
Det er lett: Special K-dietten er en synkronisering å følge. Det er enkelt uten for mye veiing og måling (når du har målt serveringsstørrelsen et par ganger vil du vite hva du skal gjøre uten skalaer).
Det er billig: Å bytte ut et måltid med korn og melk er langt billigere enn å kjøpe inn spesialmåltider eller mye frukt, grøt, magert protein og korn.
Det er raskt: Du trenger ikke å lære noen nye oppskrifter eller lage måltider fra bunnen av.
Den har mye fiber: Hjelper deg med å føle deg full og mindre utsatt for snacks. Kostholdet oppfordrer deg også til å spise annen sunn mat som frukt, yoghurt, lite fettmelk, fisk, kylling, grønnsaker og meieri med lite karbohydrater og fettinnhold.
Du kan fremdeles spise det du elsker: Vel, til en viss grad. Ingen tar til orde for å kaste seg inn i en gigantisk pizza og badekar med is på slutten av en hard dags faste. Men i grunn kan kostholdere nyte et godt måltid på slutten av dagen, så lenge det ikke inneholder for mange kalorier eller for mye fett. Det er mye omfang der!
Det er gratis: Det er ingen ukentlige kostholdsavgift å betale, og ingrediensene er billigere enn å kjøpe en ‘normal’ lunsj eller si en kontinental frokost.
Det er noen variasjon: Det er 10 forskjellige typer Special K-frokostblandinger å velge mellom, inkludert originale, røde bær, sjokolade, fersken og aprikos, kremet bær Crunch, havre og honning, frukt og nøtt, nærende bær, næringsfrø og nærende tranebær og eple for å hjelpe til med å blande ting opp litt. Kellogg's har også økt utvalget av snacks som er tilgjengelig siden kostholdet ble lansert for å gi flere valg for tilhengere av planen.
Ulemper:
Det kan bli kjedelig: Å spise den samme tingen 14 ganger i løpet av en uke kan begynne å rive etter en stund. Slankere kan finne seg desperate etter en forandring på dag tre.
Det er ernæringsmessig begrenset: Å spise korn og melk to ganger om dagen er mye mindre ernæringsmessig enn å spise egg, fisk, salat, fersk frukt og grønnsaker, for eksempel.
Hvordan gjøre Special K-dietten mer interessant
Kellogg's har mange forslag til mat du kan spise for å øke vekttap og øke næringsverdien på måltider og snacks du spiser rundt planen, for eksempel:
grønnsaker - Selleri, gulrot, rødbeter, spinat, grønne bønner, kålrot, reddik, flaskehud, bitterkål, blomkål, brokkoli, kinakål, bok choy, purre, kål, paprika, trommestikker, squash, etc.
frukt - Fersken, eple, appelsin, grapefrukt, vannmelon, muskmelon, plomme og granateple.
proteiner - Tunfisk, laks, kyllingbryst, malt mager kalkun, malt mager storfekjøtt, sopp, soyabiter, linser, kikerter og nyrebønner.
Fett og oljer - Ris kliolje, olivenolje, linfrøolje, rapsolje og ghee (klaret smør).
Dairy - Melke med lite fett, yoghurt med lite fett og egg.
krydder - Kanel, ingefærpulver, hvitløkspulver, kardemomme, fennikelfrø, bukkehornkløver, løkpulver, gurkemeiepulver, cayennepepperpulver, korianderpulver, spisskummen frø, muskat og svart pepper.
urter - Korianderblader, oregano, rosmarin, timian og dill.
drikkevarer - Kvisemelk, fersk fruktjuice og ferskt kokosnøtt vann.
Og de har også mange oppskriftsforslag, inkludert: Baked Special K & Vegetable Cutlet og Special K Nachos And Yummy Yogurt dip.
Hva er den beste frokostblandingen å gå ned i vekt?
For de sunneste frokostblandingene, råder NHS folk til å velge fullkorn, som er lavere i sukker, fett og salt. Noen av de beste valgene er kjeks av fullkorns frokostblandinger (aka Weetabix) Strimlet fullkornsputer (aka strimlet hvete) og havregrøt havre.
Frokostblandinger: de beste og verste avslørteAlle disse frokostblandingene inneholder mye fiber og holder deg fullere lenger. Forskning antyder også at kosthold med mye fiber kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdommer og diabetes type 2. De inneholder også vitamin B for energi og har lite sukker (for energi med langsom frigivelse i stedet for en sukkerfylt pigg etterfulgt av et gjesp-induserende dypp).
Mueslis, som vanligvis inneholder fullkorn og frukt, blir ofte sett på som et sunnere alternativ, men sjekk etiketten først - mange kan være relativt høye i fett, tilsatt sukker og i noen tilfeller salt.