Vil du brenne kalorier og styrke kroppen din? Prøv Pilates for vekttap ...
(Bildekreditt: Getty Images / Westend61)
Hvis du ønsker å bli slank, kan Pilates for vekttap være øvelsen du kan prøve. Denne treningen for hele kroppen er en fin måte å få kjernestyrke på, forbedre balansen og fleksibiliteten, og bidra til å holde smerter i sjakk. I tillegg er en uventet fordel at Pilates også dramatisk kan endre kroppsformen din.
Joseph Pilates grunnla denne treningsformen på begynnelsen av det tjuende århundre, og han mente Pilates var totalt transformerende både mentalt og fysisk. Du vil føle deg bedre om ti økter, se bedre ut på tjue økter og ha en helt ny kropp på tretti økter, sa han om metoden hans.
Så hvis du har sett en Pilates -time på timeplanen din eller er fristet til å prøve hjemme, ta deg en av de beste yogamattene og gjør deg klar til å brenne noen kalorier.
Er Pilates bra for vekttap?
På samme måte som yoga for vekttap ikke er det mest åpenbare valget, en vanlig misforståelse er at Pilates er kjedelig eller treg, og at det ikke er en effektiv måte å miste fett i forhold til andre aktiviteter med stor innvirkning. I virkeligheten er det en av beste øvelsene for å brenne magefett .
Ofte tror folk at Pilates bare brukes til rehabiliteringsarbeid, og jeg har til og med hørt det beskrevet som en form for forsiktig strekk, sier Pilates -instruktør Paola Langella . Sannheten er at denne kropp-mot-kroppsteknikken fokuserer på å forlenge, styrke og tonere hele kroppen, og er en flott fettforbrenningsøvelse når den øves regelmessig.
Teknikkene som brukes i Pilates retter seg mot både de store og de små stabilisatormusklene som hjelper til med å forlenge kroppen og korrigere holdningen, sier Paola. Midjen din blir mindre, magen flatere, og forskjellen er ikke bare sett på skalaen, men også i størrelsen på kjolen.
En studere viste at å trene Pilates kan føre til en betydelig nedgang i kroppsvekt, kroppsmasseindeks (BMI) og kroppsfettprosent av overvektige og overvektige. Og når det gjelder trening for kvinner over 50 år, kan Pilates være en ideell måte å hjelpe til med å håndtere overgangsalder vektøkning og forbedre din biologiske alder.
Når elevene går videre i Pilates, blir klassen mer intens og kardiovaskulær, forklarer Paola. Pulsen din øker, og det er når du begynner å legge merke til hvor utfordrende Pilates er og hvordan det kan være en flott treningsaktivitet som negerer behovet for å supplere treningsregimet ditt med løping eller høyintensiv kondisjon.
Hvor mange kalorier brenner Pilates?
Avhengig av din nåværende vekt og treningsnivå, kan du forvente å brenne rundt 170-200 kalorier i en times økt med Pilates. Du kan overvåke dette ved å bruke en av de beste treningssporene mens du trener.
Når du gjør Pilates for vekttap, vil bevegelser være dynamiske. Dette betyr at hver øvelse går over fra en til en annen med minimal hvile, slik at du forbrenner kalorier. Det er også viktig å legge merke til hvordan du har det etter en time, da dette kan gjøre en stor forskjell for andre livsstilsvalg du gjør i løpet av dagen.
Hovedfokuset i Pilates er å holde pusten flytende, og du vil snart se at du føler deg roligere og mer i fred, sier Paola. Du begynner å gjøre bedre matvalg, du vil føle deg lykkeligere og mer knyttet til kroppen din, og dette fører til en ringvirkende effekt av å spise mer næringsrik mat med færre kalorier.
Hvor ofte bør du trene Pilates?
Ønsker å vite hvordan å miste magefett og gå ned i vekt mens du gjør pilates? Tren regelmessig. Joseph Pilates anbefalte å praktisere metoden sin minst fire ganger i uken for å få de beste resultatene. Hvis du er presset på tid, kan selv bare 10 minutter hver dag fra mandag til fredag være veldig fordelaktig, sier Paola. Etter bare fem dager kan du se synlige resultater i livet.
Mange online Pilates -studioer har treningsplaner delt per kroppsdel, med en annen lengde på klassen for hver. Dette gjør det mulig for deg å velge en Pilates for vekttapstrening i henhold til hvor lang tid du har tilgjengelig. Alt du trenger er et par trenings leggings, en matte og din best sports bra og du er god til å gå.
Pro Three Inch Shorts Ladies: £ 22,90 | NikePro Three Inch Shorts Ladies: £ 22,90 | Nike
dawn fransk lenny henry utroskap
Sponset
Et par skinnende shorts eller leggings kan være et flott kjøp av sportsklær for en pilatesøkt. På denne måten kan du komme inn i selv de mest kompliserte pilatesposisjonene uten at bunnene samles eller løsner og kommer i veien for deg. Den elastiske linningen og stretch-passformen øker komforten og fleksibiliteten til disse shortsene, mens Dri-Fit-teknologien hjelper deg med å holde deg svettfri og forhindre gnagsår.
Se tilbud 
Hvordan endrer Pilates kroppsformen din?
Ved sammenligning yoga mot pilates , Pilates skiller seg ut som en av de beste treningsøktene du kan gjøre for å få midjedefinisjon. Ikke lenge etter at du begynte å trene Pilates for vekttap, vil du legge merke til at de skrå musklene - som er de ytterste magemusklene - blir mer synlige.
Da vil formen på bena dine endres etter hvert som firemuskulaturen på forsiden av lårene dine blir lengre og mer definert. Du vil også legge merke til hvordan du står med bedre holdning og at setemuskelen er sterkere og mer tonet, sier Paola.
Gjør deg klar for at klærne dine også skal passe bedre. Jeg anbefaler faktisk å prøve på et par jeans eller et skjørt som er stramt, og deretter prøve det igjen etter ti Pilates -økter for å se en virkelig forskjell, sier hun.
Hvilken type Pilates er best for vekttap?
Tradisjonell eller klassisk pilates er begrepene som brukes for Joseph Pilates 'originale sekvens med 34 funksjonelle øvelser som utføres på en matte. Det kan være en god idé å investere i en av beste tykke yogamatter slik at du er komfortabel når du trener matte Pilates. En spesifikk sekvens av øvelser kan også utføres på Pilates reformer seng, som er et apparat som opprinnelig ble designet av Joseph Pilates.
Når den tradisjonelle Pilates -metoden blandes med tilpassede bevegelser og en instruktør har fleksibiliteten til å bytte sekvenser og apparatet som brukes i en klasse, er det kjent som Contemporary Pilates.
For vekttap er den perfekte kombinasjonen alle funksjonelle øvelser i hele kroppen med en blanding av mattearbeid og stå med lette styrketreningsvekter, sier Paola.
Teknikken kombinert med riktig pust er avgjørende for å se resultater, sier hun. I det øyeblikket du engasjerer deg i de dype magelagene - kjent som tverrgående buk, vil hele kroppen jobbe på et annet nivå. Ti repetisjoner for hver av øvelsene vil være nok til å føle magien Pilates brenner.
5 av de beste pilatesene for vekttap
1. Cardio Pilates-trening i hele kroppen
Paola Langellas 30 minutters helkroppstrening kombinerer tradisjonelle Pilates-øvelser med kondisjonstrening for å øke stoffskiftet og styrke kroppen din fra topp til tå.
2. 10 minutter nedre mageflater
Hvis du vil målrette mot magefett, kan du utfordre deg selv med denne korte, men effektive sekvensen fra Cassey Ho. Gjør det daglig, og du vil føle brenningen - og se resultater i de nedre magemusklene.
3. 15 minutters trening i underkroppen
Med disse tonings- og skulpturelle Pilates -øvelsene fra Juliana Spicoluk vil du effektivt målrette mot kjernen din mens du jobber med dine indre og ytre lår, setemuskler og hamstrings - alt på bare 15 minutter.
4. 30 minutter fettsmelting
Klar til å brenne noen kalorier? Hannah fra Moving Mango skruer opp varmen i denne 30-minutters Pilates-sekvensen som blander raske og langsomme bevegelser for å få hjertet til å løpe.
5. 45 minutters kaloriforbrenning
Denne Pilates for vekttapstrening av den tidligere ballettdanseren Desiree Errico engasjerer hele kroppen din for å forbrenne fett og forme muskler. Forbered deg på å svette i den utfordrende timen på 45 minutter.