Ekspertene avslører årsakene og effektene av å sove for mye
(Bildekreditt: Getty Images / Fiordaliso)
Søvn er nøkkelen til å hjelpe oss med å holde oss sunne og friske, så er soving egentlig så ille? Vel, akkurat som søvnmangel kan skape ødeleggelse for vårt velvære, for mye søvn kan også sette oss i fare for en rekke helsekomplikasjoner.
De mildere bivirkningene av å sove for mye, for eksempel rygg- og nakkesmerter, kan lett utbedres ved å investere i beste puten og etablere en vanlig treningsrutine. Mer alvorlige komplikasjoner, for eksempel økt risiko for hjertesykdom, forhindres alltid bedre.
Her er alt du trenger å vite om å sove for mye ...
Hva teller som oversoving?
Selv om oversoving kan være litt subjektiv (tross alt, tenåringer er kjent for å sove i), er det en enkel måte å fortelle om du sover for mye.
Ifølge søvneksperter ved National Sleep Foundation er et sted mellom syv og ni timer en sunn søvnmengde for en voksen mellom 18 og 64 år.
Å nyte en ligge i en helg er ingenting å bekymre seg for. Men hvis du konsekvent sover mer enn ni timer om natten, og ikke føler deg uthvilt etter mindre enn det, kan det være grunn til bekymring.
Hva er årsakene til overdreven søvn?
Oversoving kan oppstå av flere årsaker, for eksempel depresjon, angst eller, i mer alvorlige tilfeller, en søvnstilstand som søvnapné, sier Dr. Ramlakhan, søvnekspert ved Silentnight.
Søvnapné er når pusten stopper og starter mens du sover. Andre symptomer inkluderer å gi gisp, fnysing eller kvelningslyder mens du sover, og konstant føle deg sliten hele dagen. Hvis du opplever disse symptomene, er det viktig at du bestiller time hos legen din for å diskutere behandlinger. Hvis du sover alene, kan du bruke smarttelefonen til å registrere deg selv i løpet av natten, slik at du vet hva du gjør.
oppskrifter på kanin
For noen kan mangel på hensikt og motivasjon i livet få oss til å sovne, ettersom vi kan føle at vi ikke har noen grunn til å stå opp av sengen om morgenen.
Forskere fant depresjon og lav sosioøkonomisk status er forbundet med å sove lenger - derfor kan det være at å sove i faktisk er et symptom på andre forhold og risikofaktorer, forklarer Neil Robinson, søvnekspert og direktør for madrassfirmaet Emma.
En annen utløser av for mye søvn er medisinering, ettersom både reseptfrie og foreskrevne medisiner kan få en person til å føle seg døsig eller ekstremt sliten.
Selvfølgelig kan det å sove for mye være ned til enkle livsstilsfaktorer, for eksempel overdreven alkoholinntak eller rett og slett ikke å få nok søvn kvelden før, og det kan lett løses ved å utvikle god søvnhygiene.
mat til 6 måneder gammel babymeny
Er oversoving dårlig for deg?
Å sove for mye kan ha en negativ innvirkning på helsen din. I følge en studere ved Keele University i Storbritannia har de som sover lenger større risiko - opptil 25%, faktisk - for tidlig død.
Flere studier har antydet at de som sover i mer enn ni timer om natten har en betydelig høyere dødsrisiko enn de i syv til ni timers området, sier Neil. De er 56% mer sannsynlig å få slag, og hadde en 49% økt risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer.
Og det er ikke alt. Oversoving med jevne mellomrom kan ha en negativ innvirkning på vårt generelle velvære, legger Dr. Ramlakhan til.
Det kan forårsake tilbakevendende hodepine, tretthet og ryggsmerter, med mer alvorlige tilfeller knyttet til økt risiko for diabetes.
Er det noen fordel å slå snooze?
Ikke bekymre deg, vi trenger ikke å si farvel til late lørdag morgener ennå.
Hvis du har en og annen helg liggende, er det sannsynligvis ikke noe problem, sier Neil. Imidlertid kan det ofte forårsake problemer hvis du sover ofte for å ta igjen tapte timer i løpet av uken.
Selv om du til en viss grad kan holde igjen, kan du aldri helt gjenopprette tapt søvn, og det kan forstyrre søvnsyklusen.
Ved å sovne de ekstra minuttene, forbereder vi kroppen på en ny søvnsyklus, som deretter raskt blir avbrutt, forklarer Neil. Dette får oss til å føle oss trøtte resten av dagen.
Bare sett alarmen din på den tiden du trenger for å stå opp i stedet.
Hvordan diagnostiseres oversoving?
For de fleste søvnrelaterte problemene er det best å besøke legen din hvis symptomene varer lenger enn fem uker, sier Dr. Ramlakhan. Vanligvis vil det første trinnet mot en diagnose innebære en diskusjon om din livsstil, sovevaner og generelle helsehistorie.
Avhengig av situasjonen din, kan du bli bedt om å føre en søvndagbok, da dette kan være ekstremt fordelaktig når det gjelder å identifisere dine egne vaner. Du kan prøve naturlige metoder som CBD -oljer eller hvit støy for søvn for å hjelpe deg med å sovne raskere.
Jeg vil alltid anbefale å se på søvnhygienen din før du besøker lege eller tar medisiner, sier Dr. Ramlakhan.
Hvordan forbedre rutinen din for å slutte å sove
En behagelig, gjenopprettende søvn er et av de mest oppnåelige trinnene vi kan ta for å sikre at vi lever en sunn og lykkelig livsstil og slutter å sove, sier dr Ramlakhan. Hun anbefaler:
slankende verden stekesaus
1. Spis frokost: Dårlige spisevaner, for eksempel å spise for sent om kvelden før vi hopper over frokost om morgenen, kan føre til en metabolsk nedtur og føre til at vi sover. Spis frokost innen 30 minutter etter oppvåkning, for å sikre at kroppen og sinnet får de næringsstoffene som kreves for å bære deg gjennom til slutten av dagen.
2. Begrens din daglige skjermtid: Å ta regelmessige pauser fra enhetene dine, spesielt før sengetid, kan bidra til å opprettholde det viktige søvnmønsteret hele natten.
3. Reduser koffeininntaket: Prøv å unngå å drikke koffeinholdige drikker etter kl. Dette vil gi nok tid til koffeinen å forlate systemet før sengetid.
4. Få nok dagslys: En enkel tur ut kan hjelpe kroppene våre til å danne et vanlig mønster for søvn og hvile, så når det kommer til sengetid, kan vi enkelt sovne og våkne på et lignende tidspunkt hver dag og føle oss uthvilt og uthvilt.
5. Få minst åtte timers søvn om natten: Dette vil sikre at du våkner og føler deg frisk og klar til å ta på deg dagen.