Hvit støy kan være en enkel løsning for søvnløse netter, spesielt hvis du bor i et støyende nabolag.
(Bildekreditt: Getty Images / monkeybusinessimages)
Sliter du med å sove om natten? Å bruke hvit støy til søvn kan være et naturlig alternativ verdt å prøve, spesielt hvis du ikke vil ty til å ta sovepiller.
Noen ganger til og med beste puter unnlater å sende deg fredelig til å sove hver natt. Derfor kan en hvit støymaskin eller app på smarttelefonen være hemmeligheten til en avslappende natt for de som har prøvd alt og fremdeles sliter med å nikke av.
Aldri hørt om hvit støy for søvn? Vel, du har lykke til! Vi snakket med søvneksperter for å gi deg alt du trenger å vite om hvit støy og hvordan du bruker den ved sengetid for å hjelpe deg med å sovne raskere.
Hva er hvit støy?
Det er to forskjellige typer hvit støy. Den ene er mye hyggeligere å lytte til enn den andre, og er den du vil oppsøke hvis du bruker hvit støy for søvn.
panda cupcake oppskrifter
Hvit støy er en type lyd som brukes til å maskere bakgrunnslyder, forklarer Dr. Lindsay Browning, forfatter av Navigere søvnløshet: En psykisk helsehåndbok . For å bli klassifisert som hvit støy, må lyden genereres elektronisk og inneholde lyden fra forskjellige frekvenser med samme intensitet. I lekmannsbetingelser betyr dette at det ikke høres veldig hyggelig ut og høres ut som statisk på en TV eller radio. '
Hvit støy for søvn pleier imidlertid å være litt annerledes og er mye mer vennlig for ørene dine. 'Når det gjelder bedre søvn, brukes hvit støy noen ganger som den generelle beskrivelsen av andre lyder, for eksempel nedbør eller fuglelyder,' sier Dr. Browning. Disse gir bakgrunnsstøy når noen prøver å sove.
Hvordan fungerer hvit støy for søvn?
Hvis en av grunnene til at du ikke kan sove skyldes støyende naboer eller andre høye forstyrrelser, kan hvit støy være en måte å hjelpe deg med å sone ut og drive av.
Hvis søvnen din blir forstyrret av plutselige lyder utenfor, som for eksempel bjeffende hunder, en sirene eller folk som går støyende forbi om natten, kan hvit støy brukes til å redusere disse lydene, sier Dr. Browning.
Måten den fungerer på er enkel. Den konstante bakgrunnslyden til den hvite støyen bidrar til å minimere virkningen av sporadiske høye lyder, ettersom de ikke er en plutselig støy som skiller taushet. Dette kalles lydmaskering. '
'Noen synes også at hvit støy kan være nyttig for små babyer, siden de har vært vant til livmorens høye omgivelser, med konstante hjerteslagslyder og lyder fra kroppsfunksjonen,' sier Dr. Browning.
Er det bedre å sove i stillhet eller med støy?
Har du alltid trodd at stillhet er gylden? Dessverre tar du feil, spesielt når det gjelder god søvnhygiene.
'Hvis du bor i et miljø der du sannsynligvis vil ha politisirener, eller høye eksterne lyder som kan forstyrre søvnen din, kan en hvit støymaskin være nyttig,' sier Dr. Browning. 'I tillegg er hvit støy også spesielt effektiv for å hjelpe mennesker med tinnitus.
Dessuten er alt støttet av vitenskap. Noen studier har antydet at hvit støy kan være spesielt nyttig i sykehusmiljøer. Det er her de konstante sykehuslydene (som pipemaskiner) kan være spesielt forstyrrende for søvn - og disse kan lyde maskert av hvit støy, sier Dr. Browning.
6 av de beste gratis hvitstøy -appene
Med så mange alternativer tilgjengelig, kan det være vanskelig å vite hvilken gratis hvit støy -app du skal velge. Her er vår oppsummering av de beste ...
- White Noise Lite
Med mer enn 50 lyder å velge mellom, inkludert en bestefarsklokke, en tørketrommel som blåser, et hjerteslag og kraftig regnvær, er det mange alternativer som passer for de fleste smaker. Du kan til og med lage din egen blanding av de tilgjengelige lydene. Dette allsidige valget har strålende anmeldelser med brukere som sier at søvnkvaliteten har blitt mye bedre siden de brukte appen. - Søvnhjelpsvifte
Den gratis Sleep Aid Fan -appen er som å ha en gigantisk gulvvifte i lommen. Hvis du bare kan sovne med summen av en vifte i bakgrunnen, er det den for deg. Det er tre forskjellige viftelyder å velge mellom, og du kan justere volumet til din smak. Ideell for når du er på reise. - Nature Soundloops
Hvis du foretrekker hvite lyder fra naturen, så er dette den perfekte gratisappen. Velg mellom regn, ild, bølger, vind, bekk eller fugler - de spiller hver på endeløs løkke for å vare hele natten. - Hvit støy og dyp søvn
Denne appen er tilgjengelig på Google Play, og har over 30 gratis lyder å glede deg over, inkludert noen mer uvanlige som en kattespinn, flyhytte og regn på telt. Imidlertid vurderer vi det høyt ettersom det også kommer med rosa støy som bruker jevnere, lavere frekvenslyder som kan være mer beroligende enn hvit støy. Dette ble funnet å bidra til å oppnå enda dypere søvn i en studie fra 2017. - White Noise Baby Sleep Sounds
Denne appen inneholder ikke bare 36 forskjellige lyder, den har også fire vuggesanger med uendelig avspilling for å vare så lenge du trenger. Vi vurderer spesielt alternativet 'i livmoren'. - Hvit støy HQ
Hvis det er lydopptak av høy kvalitet du er ute etter, bør White Noise HQ være din beste nedlasting. Den kombinerer 75 stereolyd av høy kvalitet med HD-bilder, som kan hjelpe meditasjon før sengetid.
Er hvit støy dårlig for deg?
Det er imidlertid tider når hvit støy kanskje ikke er riktig for deg. 'For generelle sovemiljøer kan hvitstøy -maskiner være skadelig for søvnen din,' sier Dr. Browning. 'Dette er fordi de produserer en langvarig støy som kan forstyrre søvnmengde og kvalitet. Faktisk fant en studie fra 2014 at folk ikke skal utsettes for høye hvite støyautomater i lange perioder. '
Selv om hvit støy -maskiner kan være fordelaktige i alle aldre, bør du være forsiktig når du bruker disse maskinene med små barn og babyer.
'Den samme studien fant også at volumet skulle holdes lavt (mindre enn 50 dB) og at maskinen skulle holdes borte fra sengen eller barnesengen for å forhindre hørselsskade, noe som var spesielt viktig hos babyer,' legger Dr. Browning til . 'Det er også en del debatt om hvite støymaskiner kan øke risikoen for problemer med språk- og taleutvikling hos barn og babyer, med noen begrensede studier som tyder på at de kan.'
Snakk alltid med legen din eller jordmor før du bruker en hvit støymaskin rundt babyer og små barn.