Søvn te kan hjelpe slappe av kropp og sinn for en bedre natts søvn
(Bildekreditt: Getty)Gå til kategori ::
Hvis du leter etter en bedre natts søvn, har du uten tvil tenkt på å prøve te for å se om de virkelig kan være til hjelp.
Det er en rekke vanlige grunner til at folk ikke sover, sier søvnekspert James Wilson AKA The Sleep Geek. For det første kan dårlig søvn være genetisk; vi arver søvnen vår, når det gjelder om vi er en god sovende eller en dårlig sovende, vår søvntype, søvnbehov og andre aspekter av søvnen vår fra våre forfedre. '
Men om vi er genetisk gode sovende eller dårlige sovende, er det andre livsstilsfaktorer som også kan påvirke søvnen vår.
Ting som å være for stresset og engstelig, ikke slappe av skikkelig før sengetid eller drikke for mye koffein eller alkohol kan alle bidra til at vi ikke sover godt, forklarer James, i tillegg til at vi ikke går i en seng som fungerer for vår søvntype, har inkonsekvente våknetider, for varme om natten eller liggende i sengen når vi ikke får sove.
Så vi har fordypet oss i verden av søvnteer for å se om de virkelig kan hjelpe oss med å få resten vi trenger. Fordi la oss innse det - etter å ha lastet ned alle søvnappene, eksperimentert med beste puter og til og med prøver CBD for søvn, er det bare så mye igjen vi kan prøve å hjelpe oss med å få de sårt tiltrengte zzzene.
Er te godt å sove?
Selv om det er lite eller ingen bevis for at te kan ha en beroligende effekt, kan urtete bidra til å slappe av kropp og sinn for å fremme lettere hvile.
hvordan lager du tyrkisk glede
All te som ikke inneholder koffein vil ikke påvirke søvnen vår negativt, sier James, ettersom koffein direkte påvirker kroppens evne til å slappe av og vi alle har en annen toleranse for det.
Imidlertid har urtete som bruker ingredienser som lavendel, kamille, kanel og sitron blitt brukt i århundrer som drinker før søvn, og det er noen bevis på at urterøtter som valerian kan hjelpe, selv om forskningen ikke spesifikt ser på den levert i form av en te.
Det er ingen reelle bevis for at det er noe i te som hjelper oss å sove fra et vitenskapelig synspunkt, legger James til. Noen av ingrediensene har en avslappende effekt, for eksempel lavendel eller kamille, på grunn av lukten, noe som hjelper prosessen med at pulsen faller før sengetid - en utrolig viktig del av prosessen før søvn i kroppen vår. De er også en god oppførselstegn, så hvis du bruker dem hver kveld, er de en indikator for kroppen, og forteller det når vi har denne drinken, det neste vi gjør er å sove.
En kopp beroligende te kan skape et oppmerksomt øyeblikk og hjelpe oss med å bremse når slutten av dagen lokker, sier Holly Lee-Huntley, kvalifisert ernæringsterapeut ved Pukka Organics. Mens Pukka Organics Ayurvedic -utøver Jo Webber legger til, har urtemetoder for søvn tradisjonelt blitt brukt for å støtte naturlige funksjoner i tusenvis av år. Nærende urtete og midler fremmer god søvn ved å berolige, berolige og slappe av kropp og sinn.
Hva slags te hjelper deg med å sove?
De essensielle oljene fra visse urter og blomster slapper av både nervesystemet og musklene våre, og hjelper oss til å føle oss fysisk avslappede, slik at vi kan slappe av, sier Holly.
hva er haggis neeps og tatties
Holly og Jo foreslår at du bruker søvnte laget av følgende urter:
Valerian te
Valerian er en sterk nervine (en type urt som tar sikte på å gi næring og støtte sentralnervesystemet) som slapper av spente muskler samtidig som den oppmuntrer til en uforstyrret søvn, slik at du våkner og føler deg uthvilt og klar for dagen fremover, sier Holly. 'Det fremmer en følelse av dyp avslapning og forbedrer søvnkvaliteten.
Lavendel te
En kjent urt for å sette seg ned i svake nerver, sier Jo. 'De aromatiske eteriske oljene i denne planten kan bidra til å redusere vanskeligheter med å sovne og forhindre våkenhet om natten. Jeg liker å tilsette noen få dråper lavendelolje i puten for å hjelpe meg å drive av også.
Kamille te
Kamille skaper en generell følelse av ro og avslapning i kroppen, og hjelper til med å forberede sinnet på avslappende søvn og redusere angst, forklarer Jo.
De essensielle oljene i kamille bidrar til den angstdempende effekten, mens en antioksidant kalt apigenin virker på hjernen for å indusere avslapning og forbedre søvnkvaliteten.
Ashwagandha
Stress er vanligvis kjernen i søvnproblemer. Ashwagandha er et adaptogen (bidrar til å motvirke effektene av stress) og beroliger nervene, sier Holly.
Det kan være spesielt gunstig for de som har en tendens til å føle seg “kablet”, med søvnløshet forårsaket av angst eller stress.