Disse viktige immunitetstilskuddene vil hjelpe til med å overbelaste kroppen din
(Bildekreditt: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Et sterkt immunsystem hjelper deg med å avverge plager, komme seg raskere og til og med sove bedre. Og immunitetstilskudd kan bidra til å holde immunsystemet i toppform.
Hver dag blir vårt immunsystem bombardert med patogener, bakterier, parasitter og forurensning, og hver dag går det inn for å beskytte oss og i hovedsak redde livet vårt. - Så fantastisk som immunsystemet er, vi må passe på det hvis vi vil at det skal fungere på sitt beste, sier Rob Thorp, grunnlegger av Vite Natural.
Å spise et sunt, balansert kosthold er nøkkelen til å øke immuniteten vår. 'Vi må ha en sunn mengde av alle viktige vitaminer og mineraler for at immunsystemet vårt skal fungere optimalt,' legger Dr. Jenna Macciochi til, immunolog og ambassadør for helsevesenet Healthspan. 'Mangler i noen av disse kan svekke immuniteten din og øke risikoen for infeksjon.' Ofte betyr våre travle liv at vi ikke spiser så sunt som vi burde. Helseproblemer, som for eksempel dårlig tarmhelse, matallergi, ubalanser i mikrobiomer (etter en stor dose antibiotika) eller tilstander som IBS, kan også forhindre at vi absorberer næringsstoffer riktig.
Det er da en liten helt, i form av et vitamin- eller mineraltilskudd, kan gjøre underverker. Du har kanskje allerede slått til kosttilskudd for søvn , men har du vurdert kosttilskudd for å øke immuniteten din?
Hvorfor immunitetstilskudd er gunstig for kroppen vår
Immunitetstilskudd gir immunsystemet vårt drivstoffet de trenger for å bekjempe bakterier. Og hvis du har en næringsstoffmangel Det er viktig at du styrker immunsystemet. Når kroppene våre sliter med en infeksjon, som forkjølelse eller influensa, blir immunsystemet vårt stadig mer aktivt. De trenger en klar energikilde når de går i kamp, så etterspørselen etter næringsstoffer stiger. 'For ikke å snakke om å løse sikkerheten, helbrede og reparere etter at bakterien er borte,' sier Dr. Rob Macciochi.
'Selv om vi kan prøve å gi kroppen vår alt den trenger for å holde immunsystemet vårt sunt, er det ikke alltid mulig,' sier Dr. Macciochi. Tid, økonomi og tilgang til ferske ingredienser er ofte en barriere for et perfekt kosthold. Hvis du ikke får det anbefalte daglige inntaket (RDI) av vitaminer og mineraler, kan det være lurt å fylle opp med immunitetstilskudd for å gjøre opp for ernæringsunderskuddet og hjelpe immunsystemet med å gjøre jobben sin.
5 vitamintilskudd som vil øke immuniteten din
Her avslører vi hvilke immunitetstilskudd du bør fylle på for å holde deg frisk.
1. Vitamin C
Når det gjelder beskyttelse mot infeksjon, er vitamin C uten tvil den mest nådde pillen. Det er fordi det er en kraftig antioksidant som oppmuntrer til produksjon av hvite blodlegemer, som beskytter kroppen mot infeksjon. 'Det kan også gi en liten reduksjon i lengden og alvorlighetsgraden av forkjølelse,' sier Dr. Macciochi.
Det er ofte tilgjengelig som et kombinert supplement med sink. Det er fordi sink er nødvendig for immuncelleutvikling og spiller en viktig rolle i responsen på betennelse. Det beskytter også vevsbarrierer i kroppen og forhindrer at virus eller bakterier kommer inn. Ifølge forskere ved Aachen universitet i Tyskland har 16% av alle dype luftveisinfeksjoner verden over funnet å skyldes sinkmangel. Så sammen kan de gi den ultimate immunforsterkningen.
Hvor mye bør du ta?
Det anbefalte daglige inntaket (RDI) av vitamin C er 40 mg/dag, mens RDI for sink er 8 mg for kvinner per dag.
Når bør du ta den?
Ideelt sett, ta vitamin C først om morgenen rundt 30-45 minutter før frokost. Dette er fordi den er vannløselig og derfor absorberes best på tom mage. Hvis du tar et kombinert vitamin C- og sinktilskudd og sink forstyrrer magen, kan du ta det med et måltid.
2. E -vitamin
Ikke bare ansvarlig for å oppmuntre til sunn hud og hår, men vitamin E er også en av de mest effektive næringsstoffene som er kjent for å regulere immunfunksjonen. Studier har avslørt at den finnes i en høyere konsentrasjon i immunceller sammenlignet med andre celler i blodet.
Det hjelper kroppens immunfunksjon ved å støtte veksten av T -celler. Rollen som en T -celle er å bekjempe infeksjon ved å kjempe mot infiserte celler og aktivere andre immunceller for å hjelpe kroppen din til å kjempe tilbake.
Hvor mye bør du ta?
hvordan lage hjemmelagde kyllingnuggets
RDI av vitamin E er 3 mg per dag for kvinner.
Når bør du ta den?
Vitamin E er fettløselig, så det må tas med mat som inneholder fett for å bli absorbert.
3. Selen
Dette essensielle spormineralet kan hjelpe til med å stoppe en sniffing i sporene. Og det støttes også av vitenskap. Forskere ved Jinan University i Kina og John A Burns School of Medicine, på Hawaii, har funnet at mangel på selen påvirker negativt hvor godt du bekjemper infeksjoner og sykdommer.
'Lavt selen anses å være en medvirkende årsak til viral mutasjon, noe som kan forklare hvorfor så mange nye (influensa-type) virus dukker opp fra asiatiske land der seleninntaket er svært lavt,' tilføyer Healthspans medisinske direktør Dr. Sarah Brewer.
Selen hjelper også til med å redusere oksidativt stress i kroppen din, noe som reduserer betennelse og forbedrer immuniteten.
Hvor mye bør du ta?
RDI av selen er 55mcg per dag.
Når bør du ta den?
Selen og vitamin E letter hverandres absorpsjon, så ta dem sammen. Men husk å snakke med legen din før du begynner å ta nye kosttilskudd eller kombinere forskjellige.
4. D -vitamin
Det er kalt immunitet super vitamin, men til tross for dette er det bare rundt 25% av oss som tar det. Undersøkelser har vist at opptil 40% av oss har lave nivåer i vintermånedene, så det er ikke rart at et daglig vitamin D -tilskudd anbefales i land uten mye sollys. I varmere vær kan vi få vår daglige dose fra solen (den syntetiseres av kroppen vår via soleksponering), men fra oktober til mars i land som Storbritannia er UVB -stråler bare ikke sterke nok.
Vitaminet fra solskinnet kan bidra til å aktivere våre jeger-morder immunceller, en type hvite blodlegemer som skyller ut og ødelegger virus og bakterier. 'Vedlikehold av vitamin D -nivåer reduserer også risikoen for luftveisinfeksjoner,' sier Dr. Macciochi.
hvordan lage saus med oksokuber
Hvor mye bør du ta?
RDI av vitamin D er 10mcg per dag.
Når bør du ta den?
Som vitamin E, er vitamin D også et fettløselig vitamin. Dette betyr at den ikke oppløses i vann og absorberes best i blodet når den er parret med mat med mye fett.
5. Probiotika
Ikke bare bra for tarmene våre, probiotika kan også holde immunsystemet vårt sunt. Med over 70% av immuncellene våre i tarmen, som kommuniserer direkte med tarmbakteriene våre, tyder bevis på at levende bakterietilskudd hjelper vår evne til å bekjempe infeksjoner. Våre tarmhelsen er også knyttet til angst .
For å virkelig øke immunforbedrende evner, er probiotika faktisk mest effektive når de kombineres med prebiotika. 'Sammen viser de en kraftig antiinflammatorisk effekt og forhindrer et bredt spekter av immunitetsrelaterte sykdommer,' sier Rob.
Hvor mye bør du ta?
RDI av probiotika er 5-10 milliarder kolonidannende enheter per dag.
Når bør du ta den?
Den beste tiden å ta et probiotikum er på tom mage - enten det første om morgenen eller minst en time før mat.
Naturlige immunitetsforsterkere
Å bruke RDI av vitaminer og mineraler er nøkkelen for å holde oss sunne. Bortsett fra å ta immunitetstilskudd, er det imidlertid andre ting du kan gjøre for å holde deg i toppform.
- Fullfør 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke -dette bør omfatte aerobe og muskelstyrkende økter. Hvorfor ikke skli på et par av beste damesko og ta turen til åsene i helgen?
- Sikt på 7-8 timers god søvn - etablere en rutine for sengetid med vanlige våkne- og søvntider. Sørg for at du har beste puten for deg og søvnvennlige romforhold kan virkelig hjelpe.
- Oppretthold en sunn vekt -Aim for et BMI mellom 18,5-24.
- Unngå å røyke og drikk mindre alkohol -NHS anbefaler ikke å drikke mer enn 14 enheter alkohol i uken, spre enheter i løpet av uken og ha mange alkoholfrie dager også.
- Behandle stressnivåer -Kortsiktig stress kan bidra til å øke ytelsen og til og med styrke immunsystemet vårt. Men kronisk langvarig stress kan undertrykke immunsystemet vårt. Bare å lære hvordan å puste bedre kan bidra til å redusere stressnivået.
Kan du ta for mange kosttilskudd?
Ifølge ekspertene kan du ta for mange kosttilskudd. Aldri bli fristet til å ta mer enn du trenger for å holde forkjølelsen i sjakk.
'Megadosering av kosttilskudd er aldri en god idé, da de kan føre til giftige nivåer,' sier Dr. Macciochi. Noen kan også samhandle med medisiner, så snakk med legen din før du tar nye vitaminer eller mineraler.