Dårlig tarmhelse og angst er tettere knyttet enn du kanskje tror, men heldigvis er det lett å kurere ...
(Bildekreditt: Getty Images / Malte Mueller)
Du skjønner det kanskje ikke, men tarmhelsen og angstnivået ditt er direkte knyttet sammen. Det er derfor du kan føle sommerfugler i magen før en stor begivenhet, eller du kan til og med føle deg syk under en stressende situasjon. Det er ikke bare under disse store hendelsene at tarmhelsen og angsten din henger sammen - det viser seg at tarmen din faktisk kan styre ditt daglige humør.
I lang tid visste vi at hjernen styrte tarmen og dens funksjon, men nå får vi mer bevis på hvordan tarmen kan påvirke vår emosjonelle tilstand, sier helsepsykolog Dr. Meg Arroll. Vi har akkurat begynt å forstå hvordan tarmhelse er relatert til dårlig humør og angst.
Den gode nyheten er at å sikre at du har en sunnere tarm, kan være like enkelt som å investere i en av de beste blendere og piske opp en probiotisk rik smoothie hver morgen.
Så hvis du tror at tarmen din kan svikte deg når det gjelder daglig angst, søvnangst eller til og med seksuell angst , slik kan du gi det det løftet den trenger ...
Hvordan påvirker tarmhelsen angst?
Din tarmhelse og angstnivå er knyttet fordi tarmen har flere nerveceller i hjernen enn hjernen, og har mange nevrotransmittere assosiert med humør. Dette er grunnen til at tarmen noen ganger anses å være din andre hjerne.
Tarmene, som huser det enteriske nervesystemet, blir ofte referert til som den lille hjernen, og selve hjernen er kjent som den store hjernen når vi diskuterer tarm-hjerne-interaksjoner, sier Dr. Arroll .
Forbindelsen mellom de to kalles tarm-hjerne-aksen eller GBA. 'Når du har en' magefølelse 'eller' sommerfugler ', er det mest sannsynlig at signaler overføres gjennom denne GBA, sier Dr. Tina Tan.
ærepiker med malte mandler
Når du tenker på tarmen, kan du se for deg hvordan maten fordøyes i magen, men det er mikrobiomet inne i tykktarmen som er veldig viktig. Dette er delen som er direkte knyttet til angst.
Det er fordi forskere fant at lave nivåer av tarmmikrober (billioner av mikroorganismer som hovedsakelig lever på tarmens indre overflater) øker risikoen for angst og depresjon, mens høyere mengder senker den. Så hvis du ikke gir tarmen den TLC den trenger, kan det ha stor innvirkning på ditt følelsesmessige velvære.
Hvordan fikse tarmangst
Du kan endre tilstanden til tarmmikrobiomet ditt ved å ta probiotika - vennlige tarmmikrober - som kan bidra til å berolige et engstelig sinn. Probiotika er levende bakterier som finnes i matvarer, for eksempel yoghurt, og i probiotiske kosttilskudd - de bidrar til å fylle tarmmikrobiota, sier Dr. Arroll.
Bare å bytte den daglige brusen din kan hjelpe. Forskning på hjerneaktivitet fant redusert aktivering i den delen av hjernen som styrer emosjonelle prosesser hos deltakere som spiste en gjæret probiotisk drink, for eksempel kombucha. Kombucha -fordelene inkluderer også mer energi og mindre hodepine, så det er vel verdt et forsøk.
Enda bedre, det tar i gjennomsnitt bare to måneder å endre helsen til tarmen din. Studier som ser på effekten av probiotika på depresjon har vist at humøret og funksjonen ble forbedret i løpet av åtte uker, sier Dr. Arroll.
Slik reparerer du tarmhelsen og angstnivået ditt, ifølge Dr. Arroll ...
- Velg fermentert mat
Kefir, yoghurt, miso eller surkål har vist seg å bidra til å forbedre tarmhelsen. En studie fant at gjæret melk bidro til å forhindre symptomer på stress hos studenter. - Spis godt
Middelhavsdiet øker fordelaktige tarmbakterier og reduserer risikoen for å bli deprimert med 30%. - Ikke ta unødvendige antibiotika
Antibiotika dreper enorme bakterier - de er ikke sofistikerte nok til å bare plukke de ekle typene. Hvis du må ta dem, følg råd fra en lege. - Sov godt
Tidlig studier har vist at søvn av bedre kvalitet er knyttet til et større mangfold av arter i tarmmikrobiota.
Hvilket probiotikum er bra for angst?
Å vite om du skal velge prebiotika vs probiotika for å hjelpe mot tarmhelse og angst kan være forvirrende. I dette tilfellet, for å hjelpe mot angst, bør du se etter et probiotikum med laktobacillus og bifidobakterier på etiketten. Dette er de mest populære vennlige bakteriene som brukes i probiotiske kosttilskudd. '' Jo mer variert og balansert tarmmikrobiota, jo bedre, 'sier Dr. Tan.
Her er vårt utvalg av de beste ...
Hvordan vet du om tarmen din er frisk?
Bortsett fra det daglige humøret ditt, kan baderomsvanene være den raskeste måten å måle et problem med tarmhelsen på.
Avføringen i seg selv kan være den beste testen på hva som skjer inne i mage -tarmkanalen og hvor sunn tarmen din er, sier Dr. Tan. Snakk med legen din hvis du opplever problemer, som vanlig forstoppelse eller diaré.
Alt du kan gjøre, selv om du bare bruker naturlige avføringsmidler for å holde tarmbevegelsen regelmessig, kan gjøre en forskjell.
Det er fordi, selv om tarmen din er frisk nå, kan den lett tømmes - derfor er det viktig å ta vare på den.
Det er best å føre dagbok over ernæringsvaner og angst i åtte uker for å se om det er en endring. Hvis du fortsetter å oppleve angst eller det begynner å bli verre, snakk med en lege for ytterligere råd.