Finn ut hvilke vitaminer du bør ta - uansett alder
Forvirret om de beste vitaminene for kvinner? Vi klandrer deg ikke. Med så mange forskjellige produkter ute på markedet, kan det være vanskelig å vite hvilke vitaminer for kvinner som er verdt å investere i. Spesielt når så mange av dem hevder å skru klokken tilbake, gi deg mer energi, hjelpe deg å gå ned i vekt og holde deg i form. ! Men kan vitaminer og kosttilskudd virkelig hjelpe?
Svaret er ja! Selv om et næringsrikt kosthold og et regelmessig treningsregime er avgjørende for en sunn livsstil, kan det være utrolig nyttig å øke helsen din eller fokusere på spesifikke problemer med vitaminer.
Derfor har vi bedt ekspertene finne de beste vitaminene for kvinner i 30-, 40-, 50-, 60 -årene og utover. Fordi avhengig av din alder, vil kroppen din ha forskjellige behov. Så fra hvordan du kommer deg gjennom PMS og håndterer stress til å håndtere overgangsalder symptomer og øke energinivået, finn ut hvilke vitaminer og kosttilskudd som kan hjelpe deg til å føle deg best.
Hvis du er usikker på hva du skal ta, hjelper disse tipsene nedenfor deg i gang. De er de grunnleggende vitaminene og kosttilskuddene som alle kvinner kan legge til for å holde seg på helse.
Multivitaminer Det første trinnet for optimal helse er en god kombinasjon av multivitaminer og mineraler, sier Shabir Dayer, en farmasøyte som er utdannet i Storbritannia. Prøve Min favoritt flere energizer av Natrol, £ 16,50 for 60 tabletter.
Viktige omegaer Essensielle fettsyrer er avgjørende for kroppen, insisterer Shabir. Kroppen kan ikke lage dem, så det er på diett og omega -tilskudd hver dag. Prøve Eterisk olje Omega 3-6-9 av Harmony Formulas £ 17,95 for 90 kapsler. Vitamin d Vitamin D er avgjørende for kvinner fordi kvinnelig hormoninsuffisiens fører til bein- og leddproblemer, sier Shabir. Prøve Vitamin D3 av Life Extension £ 17,75 for 250 kapsler.
Fortsett å lese for mer informasjon om de beste vitaminene for kvinner på alle stadier i livet ...
De beste vitaminene for kvinner: Hvilke vitaminer du skal ta i 30 -årene
Michele Sadler, vitenskapelig direktør for HFMA (Health Food Manufacturers 'Association) sier: 'Alle voksne anbefales å spise en porsjon fet fisk i uken, men mange kvinner klarer ikke dette - derfor kan et fiskeoljetilskudd være nyttig for å sikre tilstrekkelig inntak (ca. 250 milligram om dagen) av omega-3 fettsyrene DHA og EPA som er nødvendige for hjernens funksjon og syn, og som også er viktige under graviditet for det utviklende fosteret. ' Prøv disse tran kapsler av Simply Supplements, £ 11,20 Akkurat nå, hvis du ofte er stresset, er på diett eller prøver å få tak i PMS. Prøv disse for å glatte veien ...PMSChaste Berry lar kroppen lage sitt eget progesteron for å oppnå hormonbalanse. Nature's Plus Chaste Berry Extract £ 18,20 for 60 kapsler.KOSTNADSKRAFT Sugar Control by Nature's Plus har krom, som studier har vist kan redusere karbobehov, £ 22,65 for 90 kapsler.FESTENDE HARDTLett den giftige livsstilen med Milk Thistle & Løvetann Formula by Herbs Hands Healing , £ 29,95 for 250 ml.STRESSET Solgar Rhodiola Rosea hjelper til med å lindre stress, 16,54 for 60.
De beste vitaminene for kvinner: Hvilke vitaminer du skal ta i 40 -årene
I 40 -årene kan det være lurt å vurdere å ta et jerntilskudd, spesielt hvis menstruasjonstapene er blitt tyngre, sier Michele Sadler, vitenskapelig direktør i HFMA (Health Food Manufacturers 'Association). Å sikre tilstrekkelig inntak av jern kan bidra til å holde tretthet og tretthet i sjakk og gjøre anemi mindre sannsynlig. Prøv disse Iron + Vitamin C -tablettene fra Holland & Barrett, fra £ 2,59 Hvis du sjonglerer på jobb og hjemme, føler deg svimmel og hater ideen om aldring og perimenopause . Hjelp er tilgjengelig.MEGET OPPTATTPrøv chlorella, en superalger med mange aminosyrer og B -vitaminer for å gi deg energi. Sun Chlorella , £ 24,99 for 300 nettbrett.STOR PÅ BEINERBli realistisk om bentetthet før overgangsalderen. Nytt kapittel Benstyrke , £ 37,29 for 60 tabletter.VARME SKYLLER Sage Complex av Food Science of Vermont inneholder hormonlignende urter som kan hjelpe. £ 24,50 for 90 kapsler.HØY ANGST Stress borte kan lette irritabilitet og slappe av muskler. £ 9,95 for 60 kapsler.
De beste vitaminene for kvinner: Hvilke vitaminer du skal ta i 50 -årene
Dette er en tid da det er spesielt viktig for kvinner å passe på beinene sine, forklarer Michele Sadler, vitenskapelig direktør for HFMA. For å bidra til å redusere tap av benmineral og redusere risikoen for brudd senere i livet; å ta et kalsiumtilskudd (800 milligram om dagen) kan bidra til å sikre et tilstrekkelig kalsiuminntak. Overgangsalder, søvnløshet og kampen om bulen. Hold deg rolig og fortsett med et finjustert supplement.MELLOMLIVET MELLOMGuggul, trikatu og triphala - denne ayurvediske krydderformelen støtter fordøyelsen og hjelper til med å eliminere giftstoffer. Pukka Urter Guggul Plus kan hjelpe sunt vekttap. £ 14,75 for 90 kapsler.HELT MENOPUSLette symptomer med Black Cohosh & Sage Compound , £ 8,50 for 100 ml.STEMNINGSBLAUERLøft dysterheten og få en god natts søvn med 5-HTP, som skal hjelpe til med å kontrollere humøret og opprettholde et balansert syn. Solgar 5-HTP £ 26,96 for 60.TØRRHETEr det ikke moro med sex? Et omega-7 essensielt fettsyretilskudd bidrar til å gi næring til slimhinnen. Mobil støtte fra Sibu , £ 25,48 for 90 kapsler.
isbjørnmuffins
De beste vitaminene for kvinner: Hvilke vitaminer å ta 60+
Michele Sadler forklarer hvilke vitaminer du trenger mest når du når sekstitallet: Vitamin D -tilskudd (10 mikrogram om dagen) er viktige i denne alderen - vitamin D antas å forbedre muskelfunksjonen og redusere risikoen for å falle, noe som bidrar til å redusere risikoen av beinbrudd; D -vitamin bidrar også til at kalsium absorberes riktig i kroppen. Som en fortsatt nydelig kvinne vil du bare fortsette å føle deg så bra som du gjør akkurat nå. Å passe på hjertet, leddene og marmorene er nøkkelen!BO SKARPForskning viser at resveratrol og pterostilbene, kraftige antioksidanter som finnes i druer, blåbær og det indiske kinotreet, kan gi beskyttelse for det kardiovaskulære systemet, øyne og hjernehelse, samt aldring av hele kroppen. Resveratrol med Pterostilbene av Life Extension , £ 23 for 60 kapsler.HOLD FLEKSIBELStudier har vist at GOPO, hovedkomponenten i hyben, kan være svært effektiv for å lindre leddsmerter. 83 prosent av pasientene som prøvde den aktive forbindelsen rapporterte smertereduksjon på tre uker. Du finner den i Litozin Joint Health Capsules by Lanes £ 17,99 for 120 kapsler. Finn flere helse- og kostholdstips