Seksuell angst kan være normal, men heldigvis trenger du ikke leve med det for alltid ...
(Bildekreditt: Getty Images / Yulia Reznikov)
Mange mennesker vil oppleve seksuell angst på et tidspunkt i livet. Tross alt er det helt normalt å føle seg nervøs for å starte et nytt seksuelt forhold til noen.
Men hvis følelser av seksuell nervøsitet utvikler seg etter at du har et langvarig forhold og du har vært seksuelt aktiv i lang tid, eller hvis det har nådd et punkt der du helt unngår seksuell interaksjon, så er det verdt å kontakte eksperthjelp.
Selv om seksuell angst kan være vanlig, trenger du absolutt ikke å leve med disse følelsene for alltid. 'Angst under sex eller seksuell aktivitet kan oppleves av mennesker i alle aldre i alle slags forhold,' sier den erfarne terapeuten Dr. Katherine Hertlein. 'Når det skjer og hvem det skjer med, er seksuell angst ofte forankret i frykt eller ubehag for et seksuelt møte. Seksuell angst kan være relatert til både din sinnstilstand og frykten for å ikke være i stand til å glede partneren din når det gjelder å være intim.
Så fort disse følelsene utvikler seg, kan de ofte lindres og heldigvis forsvinne helt. Noen ganger kan løsningen være så enkel som å koble til sin egen kropp igjen. Å gjenoppdage hvordan du liker å bli rørt når du er alene er en av de første tingene du kan prøve hjemme. Vibratorer kan hjelpe med dette og oppmuntre deg til å fokusere på din egen seksuelle nytelse. Å kjenne dine liker og misliker vil hjelpe deg med å kommunisere dine seksuelle behov med en partner. Å forstå enhver seksuell angst og hvor den kommer fra, er nøkkelen til å overvinne den.
påske reir strimlet hvete oppskrift
Vanlige årsaker til seksuell angst
Det kan være flere årsaker til seksuell angst, som kan variere fra person til person. Du kan ha angst etter sex eller angst under sex. 'Seksuell angst kan være et resultat av en underliggende medisinsk tilstand,' sier Dr. Hertlein, ekspertrådgiver hos Blueheart. 'Det kan også skyldes forholdsfaktorer, maktkamper, frykt, humørsykdommer og andre psykiske problemer. Kulturelle eller religiøse faktorer er også ofte skyld i kvinners sex bekymringer. '
De vanligste årsakene til seksuell angst inkluderer:
- Problemer med kroppsbilde
Hvis du er selvbevisst om hvordan du ser ut, kan det forårsake seksuell angst og lav selvfølelse. - Seksuell prestasjonsangst
Dette er en følelse av utilstrekkelighet når det gjelder å 'opptre' i sengen. Det kan noen ganger være forårsaket av en tidligere negativ opplevelse, for eksempel et forhold som bare er basert på gjentatte kamper etterfulgt av sminke -sex. Det er kanskje ikke bare du som føler dette, men du kan oppdage at partneren din eller kjæresten din også har prestasjonsangst, og det forårsaker seksuell unngåelse i forholdet ditt. - Økte mengder stress
Å være for stresset for sex kan være vanlig. Sex og angst er ikke en god blanding. Stress i ditt daglige liv, fra jobb, relasjoner eller generelt liv, kan forårsake seksuell angst. - Tap av seksuell lyst
Lav sexlyst kan skyldes stress eller til og med en bivirkning av medisiner. Men det kan lett føre til et sexløst ekteskap ettersom begge parter ganske enkelt slutter å prøve å gjøre en innsats av frykt for fiasko, så vel som problemer med seksuell angst.
Hvordan fortelle om du har seksuell angst
Selv om mange mennesker kan oppleve ett eller to av problemene ovenfor, for eksempel bekymringer for kroppsbilde eller daglig stress på jobben, betyr det ikke nødvendigvis at du har seksuell angst. Dette diagnostiseres vanligvis bare hvis du også har seksuell dysfunksjon, som ofte viser seg fysisk.
'Følelse av angst for sex kan manifestere seg på forskjellige måter, men det er hovedsakelig gjennom symptomer på seksuell dysfunksjon, sier Dr. Hertlein. For eksempel kan de som lider av seksuell angst rapportere manglende evne til klimaks. Og dette kan fortsatt være tilfelle hvis du synes partneren din er seksuelt tiltalende. Noen ganger kan det også forårsake full uinteresse for sex, selv i lykkelige forhold. '
Hvis du opplever seksuell dysfunksjon hos kvinner, bør du kontakte en lege, for eksempel legen din eller en sexterapeut, for ytterligere råd.
Hvordan overvinne seksuell angst
Den gode nyheten er at det er ting du kan gjøre for å lette din seksuelle angst og overvinne den. Dr. Hertlein deler fem måter å få tak i angsten din rundt sex.
1. Gå sakte
Tålmodighet er nøkkelen hvis du vil gjøre din seksuelle angst til fortiden, så du må glemme å prøve å prioritere din egen orgasme for nå. 'Prøv å gå bort fra å gjøre sex til en målrettet opplevelse,' sier Dr. Hertlein. 'Det handler om å ta deg tid, nyte hverandre og finne intimitet og forbindelse. Dette vil ikke bare ta presset av deg selv og partneren din, men det er også en sjanse til å lære det du synes er sensuelt. Tenk på det som en blank skifer. Dette er en sjanse til å utforske det du liker uten tidspresset eller sluttmålet. '
2. Forbedre livsstilen din
Stadig rushing i løpet av dagen? Det vil ikke hjelpe ting om natten. 'Livshendelsene våre kan noen ganger få oss til å føle oss stresset eller engstelige, slik at tankene våre kan kjøre selv når vi prøver å slappe av,' sier Dr. Hertlein. 'Du kan oppleve stress eller seksuell angst på grunn av noe som skjedde på jobben, et krangel med familien din eller kanskje noe annet. Dessverre kan vi ikke alltid ta stresset ut av livene våre, men du kan gjøre livsstilsendringer for å hjelpe deg med hvordan du håndterer dem. '
Heldigvis er de beste måtene de enkleste å implementere. Noen av mine beste råd er å sørge for at du får den syv til åtte timers søvnen hver natt, ettersom du sover virkelig kan påvirke sexlivet ditt. Sørg for at du har et sunt, balansert kosthold og regelmessig mosjon, selv om det bare er en times gange per dag. Disse livsstilsendringene høres enkle ut, men de gjør det mulig for oss å sette vårt beste selv fremover for å håndtere alt det som livet gir oss - og er en enkel seier hvis du vil vite det hvordan ha godt sex igjen, sier Dr. Hertlein.
3. Vær mer oppmerksom
Følelsen av panikk stiger? 'Gå bort fra å fokusere på angsten rundt kroppen vår og sex,' sier Dr. Hertlein. 'Generelle angstreduserende strategier inkluderer mindfulness, pust og å bli jordet. Det er mange ressurser, bøker og apper som kan hjelpe deg med å bli mer forankret og mindre engstelig. ' Men sørg for at du holder deg til dem. 'Det hjelper hvis du gjør dem for en periode,' legger Dr. Hertlein til.
Du kan også prøve å bli med i et program eller registrere deg for en app som vil lede gjennom teknikker for å hjelpe seksuell angst og vil støtte din generelle seksuelle velvære. Vi anbefaler følgende app for seksuell helse:
Elsker -app | abonnement fra $ 9,99/£ 9,99
Elsker -app | abonnement fra $ 9,99/£ 9,99 En app for seksuell helse med lyd og visuell veiledning for å hjelpe mot seksuell angst
Sponset
hvor mange kalorier i en kokt søt
Lover -appen tar sikte på å hjelpe deg med å bygge et mer behagelig sexliv ved å hjelpe deg med å diagnostisere og behandle seksuelle problemer - spesielt de som stammer fra mentale blokker og angst. Den gir også ekspertveiledning for å hjelpe deg med å forbedre din sexlyst og introduserer deg for teknikker for å øke din seksuelle nytelse og redusere seksuell angst.
4. Snakk med partneren din
Skjul aldri det faktum at du føler deg engstelig rundt sex - si ifra, uansett hvor flau du føler deg. 'Angst i forholdet ditt er sannsynligvis ikke behagelig,' sier Dr. Hertlein. Men det kan være nyttig å snakke med partneren din om bekymringene dine, spesielt hvis din første reaksjon er å unngå sex. Dette vil hjelpe dem å forstå hva du opplever, slik at du kan jobbe gjennom det sammen. Jo mer klarhet og kommunikasjon du har rundt emnet, jo lettere blir det for dere å jobbe gjennom det sammen. '
5. Få profesjonell hjelp
'Til slutt, hvis du fortsatt opplever problemer med kroppen din eller sex etter å ha prøvd disse teknikkene, er det viktig å snakke med legen din,' sier Dr. Hertlein. 'Det kan være et resultat av en underliggende helsetilstand eller et resultat av medisiner du tar.'
Og ikke vær redd for å snakke med en sexterapeut alene eller ha sexterapi med partneren din - begge kan hjelpe til med å håndtere seksuell angst.
'Søk hjelp,' sier Dr. Hertlein. 'Terapi for angstreduksjon eller en terapeut som spesialiserer seg på seksuell helse og parterapi kan være en livsendrende støtte. Ikke lide i stillhet.
Hvordan håndtere et panikkanfall under sex
Å ha panikkanfall når som helst kan være overveldende. Hvis du har en under sex og ikke løser det, kan det føre til seksuell nervøsitet, seksuell prestasjonsangst eller sexunngåelse lenger ned på linjen. Noen ganger kan årsaken til angstanfall under sex forstås, men andre ganger kan det være vanskelig å tyde.
'Det er mange grunner til at noen kan oppleve et panikkanfall under sex, selv om kjønn kan være samstemt og med en kjærlig partner,' sier sertifisert kjærlighets-, sex- og forholdsterapeut Andrea Balboni fra Zoe Clews & Associates .
'Posttraumatisk stresslidelse (PTSD), enten diagnostisert eller ikke, kan oppleves av de overlevende etter seksuelle overgrep eller andre former for traumer. Pluss generalisert angstlidelse og panikklidelse kan også føre til panikkanfall under sex. '
Andrea deler tipsene sine om hva du skal gjøre hvis du får et panikkanfall under sex, uansett årsak:
- Ta vare på deg selv
'Gå bort fra sex og forklar partneren din hva som skjer. La dem få vite at du trenger litt plass for å jobbe gjennom det. ' - Pust dypt
'Før du puster inn, pust ut helt ved å tømme lungene helt. La lungene puste inn luft som de vil. Deretter bruker du litt lengre tid på pusten enn pusten inn. Prøv for eksempel å inhalere i to sekunder, og pust deretter ut i fire. Deretter inhalerer for fire og puster ut for seks. Gjør dette i to til fem minutter eller til du føler at du kommer tilbake i balanse. ' - Berolig deg selv
'Fortell deg selv støttefraser, for eksempel:' Jeg er trygg, jeg er beskyttet, det kommer til å bli bra '. Ordene du bruker vil avhenge av hva du trenger å høre for å gi deg en trygghet og ro. ' - Flytte rundt
'Beveg kroppen din på en måte som føles stabiliserende og jording. Dette kan være en mild rocking hvis du sitter. Eller du kan stå og riste av deg overflødig energi, vrikke eller klappe kroppen din på en måte som føles beroligende. Kanskje vikle armene rundt deg selv i en jevn klem. Dette gir deg en følelse av inneslutning og kontroll. ' - Prøv å nynne
'Nynne eller bruk' vuuu' -lyden for å redusere aktiveringen i hele kroppen din ved å berolige vagusnerven. Denne nerven regulerer mange forskjellige funksjoner som puls og pust, og ved å aktivere den gjennom nynn kan du bruke kroppens naturlige avslapningsresponser. ' - Del dine følelser
'Etter at panikkanfallet har gått, kan du bruke litt tid på å dele med partneren din det du opplevde. De må kanskje høre at det ikke var deres skyld. Og vil sannsynligvis vite hva de kan gjøre for å hjelpe, hvis det skulle skje igjen. '