Ikke bli bekymret hvis idealvekten og BMI noen ganger er forskjellige
bake av gif
(Bildekreditt: Getty)
Lurer du på hvor mye du bør veie og hva din BMI skal være? Selvfølgelig er det annerledes for alle - men her er vår guide for å finne ut din 'ideelle' vekt og Hamwi -metoden.
Finne ut din ideelle vekt
Å vite hvor mye du bør veie er vanskeligere enn det høres ut. NHS og Verdens helseorganisasjon (WHO) bruker fortsatt BMI (Body Mass Index) som veiledning, men ifølge mange medisinske fagfolk er dette en utilstrekkelig og ofte unøyaktig metode. BMI overvurderer vanligvis ideell vekt for kortere mennesker med liten muskelmasse og undervurderer idealvekten for høyere, sprekere mennesker.
BMI er ikke en god guide fordi den bare bruker høyde og vekt uten å ta hensyn til kroppssammensetning, sier kondisjonstrener Julia Buckley .En person kan være muskuløs med svært lave kroppsfettnivåer og være i fantastisk form, men fordi muskler er tunge BMI vil klassifisere dem som overvektige. For eksempel vil mange idrettsutøvere som rugbyspillere eller boksere betraktes som overvektige hvis du bare så på BMI.
Tre ganger olympier og grunnlegger av Roar Fitness Sarah Lindsay , er enig, BMI og treningsmålere kan være feil, da du må ta hensyn til at det er mange forskjellige faktorer på jobben, og trening og vekttrening kan gjøre deg tyngre når du bærer mer muskler.
Imidlertid støttet en 2018 -studie utført av forskere ved University of Bristol BMI som et nyttig mål på helse. Ifølge Science Daily sa Dr. Joshua Bell, en epidemiolog som ledet studien, 'BMI blir ofte kritisert. Studien vår spurte hvor nyttig det egentlig er for å oppdage helseeffekter av fedme ved å sette det mot mer objektive kroppsskanningstiltak. Vi fant ut at bagasjeromsfett er det mest skadelige for helsen, men at det enkle BMI gir svært like svar på mer detaljerte tiltak. Dette er gode nyheter siden BMI er bredt målt og koster praktisk talt ingenting. '
Hvis du holder øye med vekten din, anbefales det at du kjøper god kvalitet, nøyaktige badevekter . Kjøp den utmerkede verdien Salter Ito Bluetooth Analyzer Pro Vekter (£ 59,99), eller den meget nøyaktige Tanita RD-545 Body Composition Monitor Scales (£ 399). Bruk de samme vektene og vei deg selv til samme tid hver dag, for eksempel det første om morgenen.
Hva skal BMI være?
BMI beregnes ved å dividere vekten din (eller ‘masse’) i kilo med høyden din i meter, i kvadrat - dvs. BMI = masse i kg ÷ (høyde i meter x høyde i meter).
Du finner en BMI kalkulator på NHS -nettstedet. Gjeldende retningslinjer sier at et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som sunt. De med en BMI på 18 eller under regnes som undervektige, mens de med en BMI over 25 er klassifisert som overvektige.
Det som gjør BMI tvilsomt er at det ikke tar hensyn til rammestørrelse eller kroppssammensetning. Den ideelle kroppsvekten for noen med en liten ramme er for eksempel betydelig lavere enn den ideelle kroppsvekten for noen med en stor ramme.
Videre veier muskler og bein mer enn fett. Hvis du har osteoporose, vil BMI være lavere enn noen i samme høyde med samme mengde kroppsfett, siden beinene dine blir lettere. På samme måte, hvis du trener regelmessig, har du sannsynligvis et høyere BMI enn en stillesittende person med de samme målingene, ettersom du sannsynligvis vil ha et høyere forhold mellom muskler og fett.
Beregn din ideelle kroppsvekt ved hjelp av Hamwi -metoden
Selv om ingen formel er perfekt, tar Hamwi -metoden hensyn til kroppsstørrelsen, noe som kan øke nøyaktigheten.
Dr. G.J. Hamwi uttaler at den ideelle vekten for en kvinne som er 5 fot høy er 100 kg (dvs. 7st 2lbs, eller ca. 45kg). Legg til ca. 2,2 kg for hver tomme høyde over 5 fot. For eksempel vil en kvinne som er 5'4 legge til 20 kg, noe som gjør hennes ideelle vekt 120 kg, eller 8st 8 kg (ca. 54,5 kg). For en mann, begynn på 106 kg, og legg til 6 kg for hver tomme over 5 fot.
Kvinner med en liten ramme bør trekke 10% fra dette resultatet. Hvis du har en stor ramme, bør du legge til 10%. Så etter justering blir den ideelle kroppsvekten for en kvinne med liten ramme på 5’4 108 kg (ca. 7 kg eller ca. 49 kg). Denne vekten ville plassere henne på grensen mellom frisk og undervektig i henhold til BMI -beregningen (18,5). Den ideelle kroppsvekten for en kvinne med stor innramming blir 9 kg, eller ca. 60 kg. Denne vekten ville plassere henne mot den øvre enden av det 'sunne' BMI -området, med et resultat på 22,7.
Hvordan beregne rammestørrelse
Å måle håndleddets omkrets med et målebånd er en enkel og ganske pålitelig proxy for å beregne rammestørrelse.
Kvinner under 5’2
Liten: håndleddsomkrets mindre enn 5,5 ″ Middels: håndleddets omkrets mellom 5,5 ″ og 5,75 ″ Stor: håndleddets omkrets over 5,75 ″
Kvinner mellom 5’2 og 5’5
Liten: håndleddsomkrets mindre enn 6 ″ Middels: håndleddsomkrets mellom 6 ″ og 6,25 ″ Stor: håndleddsomkrets over 6,25 ″
Kvinner over 5’5
Liten: håndleddsomkrets under 6,25 ″ Middels: håndleddsomkrets mellom 6,25 ″ og 6,5 ″ Stor: håndleddsomkrets over 6,5 ″
Men over 5’5
Liten: håndleddsomkrets under 6,5 ″ Middels: håndleddsomkrets mellom 6,5 ″ og 7,5 ″ Stor: håndleddsomkrets over 7,5 ″
Neste gang du tråkker på vekten og prøver å regne ut BMI, må du ikke blanchere av skrekk over resultatene. Jeg vil anbefale å bruke BMI og treningsmålere som en guide, anbefaler Sarah. Test på nytt for å se om ting har blitt bedre eller blitt verre. Og aldri sammenligne deg selv med noen andre.
Tall er egentlig ikke viktig, legger Julia til. Vi trenger bare å være i form, så vet vi at vi gjør noe veldig kraftig for å øke sjansene våre for å leve et langt, sunt og aktivt liv.
Midje til høyde: et annet viktig mål
I en studie av Leeds Beckett University midje-til-høyde-forhold (WHtR) ble funnet å være et godt tiltak for 'sentral fedme' (eller fettet i mageområdet, også kjent som visceralt fett) som trompet BMI og andre tiltak.
Selv om dette ikke vil fortelle deg hva du veier, kan det være et viktig tilleggsmål som brukes sammen med BMI.
Dette studere Ved å se på WHtR som en indikator på 'tidlig helserisiko' fant vi ut at gruppen med 'sunn' BMI og WHtR over 0,5 hadde noen signifikant høyere kardiometabolske risikofaktorer (risikoen for å få kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt eller slag ) sammenlignet med gruppen med ‘sunt’ BMI, men WHtR under 0,5.
Visceralt fett: hvorfor det er så viktig
'Visceralt eller intraabdominalt fett sitter under bukveggen, noe som betyr at det omgir viktige organer som lever, mage og tarm. Det er farligere enn andre typer fett fordi det produserer inflammatoriske cytokiner som kan utløse systemisk betennelse på lavt nivå, sier ernæringsfysiolog og vekttapsspesialist Kim Pearson . 'Dette er knyttet til økt risiko for sykdommer og raskere aldring.'
Beregning av midje til høyde
Du kan finne forholdet mellom vekt og høyde ved å dele midjemålingen i centimeter med høyden din i centimeter. Så hvis du hadde en midje på 38 tommer (96 cm) og var 168 cm (5 fot), ville WHtR være 0,57.
Dette NHS -diagram ser også nærmere på optimal WHtR for menn og kvinner, men følger vanligvis regelen mindre enn 0,5.
Midje til hofte forhold
Midje-til-hofte (WHR) -forhold er også et annet mål på visceralt fett. Finn ut hvorfor forholdet mellom midje og hofte er viktig og hvordan du beregner det her .
Uavhengig av høyde eller BMI, bør du gå ned i vekt hvis midjen din er større enn 94 cm for menn og 80 cm for kvinner, sier Kim.
Hvis du vil gå ned i vekt, hvorfor ikke prøve en av 20 beste supermatvarer for vekttap eller se på vår guide til de beste treningsøktene for din alder?