Matmerking kan være forvirrende, spesielt med alle prosentene og vektene. Forstår du retningslinjene for daglige beløp (GDA) for hvor mye sukker, salt eller mettet fett som er sunt å konsumere hver dag? Les videre med vår nyttige guide.
pære- og eplekake
Hva er GDA?
GDA er retningslinjene Daglige mengder næringsstoffer som anbefales per dag per person. Massevis av mat har en etikett på emballasjen som vil fortelle deg med et øyeblikk hvor mange kalorier og hvor mye sukker, salt, metter og fett det er i en del og hvor stor prosent av GDA du har i den delen. Hvis du prøver å spise ikke mer enn de anbefalte retningslinjene daglig, vil du spise et sunt, balansert kosthold.
Er GDAs de samme for menn, kvinner og barn?
GDA er basert på anbefalinger for en gjennomsnittlig voksen med sunn vekt og gjennomsnittlig aktivitetsnivå. Fordi barn har forskjellige behov enn voksne, har de forskjellige GDA-er. Se nedenfor for et diagram for å finne ut mer om hva din GDA skal være.
| . | kalorier | sukker | fett | mettet fett | Salt |
|---|---|---|---|---|---|
| kvinner | 2000 | 90g | 70g | 20g | 6g |
| men | 2500 | 120g | 95g | 30g | 6g |
| Barna 5-10 | 1800 | 85g | 70g | 20g | 4g |
Jeg kan ikke forstå GDA-beløpene
La oss se på GDA av en av de mest populære oppskriftene, roastbiffet vårt med rødvinsglasur.
michael buble vekttap
| kalorier | sukker | fett | mettet fett | Salt |
| 392 | 9g | 10g | 4g | 0.4 g |
| 20% | 10% | 14% | 20% | 7% |
.
Ta for eksempel mettet fett. En del av dette stekekjøttet inneholder 4g mettet fett, som er 20% av den daglige retningslinjen for mettet fett du bør spise. Hvis du spiste fem porsjoner, ville du nå 100% av den daglige retningslinjen for mettet fett. Eventuelle flere porsjoner vil ta deg over den mengden, noe som betyr at du har spist en usunn mengde mettet fett den dagen.
Hvor til neste? Finn ut hva ernæringsfysiolog Monica Grenfell synes om diettene til goodtoknow gjengangere, Rosalind Lynch, Caroline Moisy og Lisa Woollaston.