Å få en flat mage er en av de tingene vi alle ønsker, men kan noen ganger virke umulige å oppnå.
Med så mange forskjellige dietter rundt det, kan det føles overveldende å finne en måltidsplan som vil gi deg flat mage uten å måtte sulte deg selv. Men takket være maternæringsfysiolog Monica Grenfell har vi funnet en plan mageplan som viser deg hvordan du mister 5 pund på en uke! Og det hele er sentrert rundt helse- og kostholdsfordelene ved å introdusere mer fiber i det daglige kostholdet ditt (som er musikk for ørene våre - si hei for å føle deg mett lenger!)
Hvis du vil miste magefett på en diett som lar deg spise sunt og føle deg mett, er denne kostholdsplanen en fin måte å komme deg på vei til en tydelig flatere mage.
Og du trenger ikke timer med trening eller et strengt kosthold for å trimme svulsten. Det er viktigere å forplikte seg til en dedikert menyplan og 30 minutter med daglig trening. Vi har tenkt ut dette kostholdet som det første stadiet i en mageutflatningsplan - og det hjelper deg å miste 5 kg på sju dager. Etter denne første uken, bør du ta sikte på å følge planen tre til fire dager hver uke for å oppnå din drøm midt i livet!
Regel én: Behandle forstoppelse
Forstoppelse kan tilføre tumoren din 5 tum og flere centimeter. Alle planmage planer må starte med en detox - som betyr fiber. Plantemat (f.eks. Frukt og grønt) er alle matvarer som inneholder fiber, så spis rikelig.
Regel to: Strekk og tone
Glem uendelige crunches som skaper en tykk, mage-svulmende sixpack. Tone hele midtsnittet med noen mageutflatende øvelser, inkludert rygg og midje, for en fantastisk form fra alle vinkler, ved hjelp av strekk, Pilates og yoga - ikke cardio.
Regel tre: Holdning
Å stå og sitte på riktig måte barberer inches fra utseendet til midtseksjonen - i tillegg til at du ser selvsikker ut.
Fakta om fiber
Kort enn en kalorikake eller en fettfri pommes frites, er fibre det beste når du ser på vekten. Fiber får kalorier til å forsvinne, og fungerer som en svamp i fordøyelseskanalen, feier opp molekyler med karbohydrater, fett og sukker - og kaloriene deres - og hindrer dem i å sette seg på magen.
Det kan ta noen dager å vise resultater hvis fiber er nytt for deg, men kroppen din vil elske det! Vi trenger 18g-25g fiber om dagen. De beste matvarene er: svisker, bringebær, epler, brun ris, erter, søtkorn og appelsiner.
Flat mage diett: dag én
Frokost: 6 ss kli flak med 3 tørkede aprikoser, 1 banan og skummet melk
Middagssnack: 12 jordbær
Lunsj: 2 skiver fullkornsbrød med 2tsp majones, lite, hudfritt kyllingbryst, skiver og 1 tomat. 1 appelsin
Middag: 180g bakt laks servert på en hvilken som helst mengde steamet spinat med 150g bakt potet. Bakt eple og 2 ss vaniljesaus
Totalt fiber: 25,5 g
Flat mage diett: dag to
Frokost: 30g All-Bran toppet med 200 ml skummet melk og 1 dessertskje kubet mango
Middagssnack: 3 skiver sesam knekkebrød med to skiver tomater
Lunsj: 2 skiver stekt storfekjøtt med 2 stekte poteter og 1 ss hver spirer, gulrøtter og blomkål
Middag: 2 skiver røkt laks og ½ avokado i en salat ELLER 3 ss veggie chili (på bildet) laget med lite fett chilisaus, hakket veg og nyrebønner på 3 ss brun ris. Liten skål bringebær og 1 ss enkelkrem
Totalt fiber: 26g
Flat mage diett: dag tre
Frokost: Hjemmelaget müsli (20 g havre, 15 g flakede mandler, 3 tørkede, hakkede aprikoser, dryss av solsikkefrø, 200 ml skummetmelk) toppet med et halvt revet eple
Middagssnack: Liten gryte med fettfri vanlig bioyoghurt med 1 ss sultanas
Lunsj: Sandwich med 2 skiver kornbrød med ½ skivet avokado, 3 finknuste valnøtter, 1tsp vinaigrette
Middag: 3 ss vegetabilsk og cashewnøtt røre eller karri med 4 ss brun ris ELLER estragon kylling (pannestekt kyllingbryst med 1 ss creme fraiche og 1tsp tørket estragon) med ubegrenset steamet brokkoli og 2 små kokte poteter. Bakt banan med 1 ss bringebærcoulis
Totalt fiber: 23.6g
pannestekte sjømatfiléer oppskrifter
Flat mage diett: dag fire
Frokost: Liten bolle av appelsin- og grapefrukt-segmenter, 2 eggerøre, 1 skive fullkornsbrød, skraping av smør
Middagssnack: 1 eple
Lunsj: Waldorf salat (1 pinne selleri, skiver, ½ eple, terninger, 6 knuste valnøtter og 6 druer, alt i litt majones, servert på strimlet salat)
Middag: Kylling med vannmelon og hasselnøttesalat med bringebærvinaigrette (100 g kald kylling, skivet, blandet med håndfull terningen vannmelon og 1 ss knust og ristet hasselnøtter). Kast og bland med vinaigrette med noen få bringebær tilsatt. Server på kastet spinat og brønnkarse blader. 6 fersken skiver toppet med 30g smuldrede mandler, 1 ss yoghurt
Totalt fiber: 21,4 g
Flat mage diett: dag fem
Frokost: 40g grøt med halvskummet melk og 4 svisker (bildet)
Middagssnack: Liten skål blandet bringebær og blåbær
Lunsj: 1 mellomstor jakkepotet med 1 små bake bønner, 2 ss revet lavt fett Cheddar, liten salat
Middag: 3 fullkorn cannelloni fylt med spinat og 1 ss malt mandler, bakt i en ostesaus med lite fett, med salat ELLER 1 filet hvit fisk, bakt i melk, med ubegrenset steamet brokkoli, gulrøtter og mangetout. Liten fruktsalat
Totalt fiber: 36g
Flat mage diett: dag seks
Frokost: 30g Fruit’n’Fibre, 200 ml halvskummet melk, toppet med en skivet banan
Middagssnack: Selleri og gulrotpinner med 1 dsp halvfett kremost
Lunsj: 300ml linsesuppe, liten fullkornsrull
Middag: 180g kyllingbryst, terningen, omrørt med veg og 6 knuste valnøtter, servert med salatblader. Liten skål stuet eple med sultanas og kanel
Totalt fiber: 27,6g
Flat mage diett: dag syv
Frokost: 2 kokte egg med to skiver fullkornsbrød. 250ml appelsinjuice
Middagssnack: Liten klaffjakke
Lunsj: Salat av en halv avokado og 1 ss reker ELLER en halv avokado fylt med tunfisk
Middag: Pasta primavera (bildet) - blandet grønn omrørt med en halv tinnknust tomat, pluss håndfull kokt penne pasta. Tilsett 1 ss parmesanost for å servere. Fersken posjert i appelsinjuice med 1 ss vanlig yoghurt
Totalt fiber: 23,2 g
