Det er mange måter å sikre at du holder deg fyldigere lenger. Fra å fylle ingredienser til å legge til måltidene dine til små tips og triks for hvordan du spiser maten, klikker du gjennom våre 30 måter å holde deg fyldigere i lenger ...
Hvis du leter etter måter å føle deg fyldigere lenger og holde matbittrang i sjakk, har du kommet til rett sted. Sunt å spise er vanskelig. Enten du er på diett eller bare prøver å følge med på hva du spiser, kan det være vanskelig å holde seg i rute - spesielt når det er så mye deilig mat der ute!
Noe av det største man må takle er sult. Uansett hvor flink du er, hvis du føler deg sulten, alt du vil være i stand til å tenke på er mat (og sannsynligvis ikke den gode for deg-typen). Når du har lyst på det, kan det være vanskelig å motstå, så det er bra å unngå at sulten starter sammen.
Det er mange måter å sikre at du holder deg fyldigere lenger. Fra å fylle ingredienser til å legge til måltidene dine til små tips og triks for hvordan du spiser maten, bla gjennom våre 30 måter å være fyldigere i lenger ...
Dette er et bilde 1 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Frokost
Det er lett å tro at du ikke trenger frokost. Morgener kan være opptatt i et familiehus, og det er ikke alltid du er sulten - men det er veldig viktig å spise en full frokost. Å starte dagen med et fyllingsmåltid vil påvirke hvordan du spiser resten av dagen. Hvis du spiser frokost, vil du ha mindre sannsynlighet for å snack og mindre sannsynlig å velge en stor lunsj.
Topp tips: Det du spiser til frokost er åpenbart viktig. Havre og frokostblandinger er bra for energi med langsom frigivelse, og proteinrike ingredienser som egg holder deg full til lunsjtid.
Dette er et bilde 2 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Drikk vann
Det er ikke det mest interessante i verden, men å drikke mye vann er en så enkel måte å holde seg full på. Det avhenger av kroppstypen din hvor mye vann du trenger, men standard 8-briller er et godt tiltak. Noen ganger kan du ta feil av tørst etter sult, så hvis du føler det
peckish, ta et glass vann først.
Topp type:
Hold en liter flaske vann nær hånden på skrivebordet eller på kjøkkenet. Hvis du har en flaske fylt i nærheten, er det mye mer sannsynlig at du drikker den.
Dette er et bilde 3 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Spis et eple
Bortsett fra å bare drikke vann for å holde deg fyldigere, vil mat med høyt vanninnhold også hjelpe deg med å bekjempe sult. Epler har et høyt vanninnhold og er fulle av fiber som også hjelper deg med å holde deg mett. Kostholdsforskere fant at å spise et eple 20 minutter før måltider kan føre til økt vekttap også.
Topp tips: Ha skiver eple i frokosten din for å gjøre den mer fylling - du kan til og med legge den til en salat til lunsj.
Dette er et bilde 4 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Protein
Protein er et av de mest nyttige verktøyene for å holde full. Å sørge for at du får i deg nok protein er enkelt å gjøre og hjelper deg med å øke energinivået. Ideelt sett bør måltider være en tredjedel protein, så det er godt å lære hvilke matvarer som er rike på protein for å sikre at måltidene dine er fine og balanserte. Kylling, kalkun og fisk er proteinrik, så det er gode valg for lunsj eller middag.
Topp tips: Å legge kylling til en salat vil gjøre den mer fylling og gi deg mer energi resten av dagen.
Dette er et bilde 5 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Tilsett et egg
Du tror kanskje at egg bare er til frokost, men du kan virkelig legge dem til ethvert måltid - og det er verdt det også. Egg er en billig, rask og enkel måte å tilsette protein i måltidet på og ikke bli frastjålet av fettinnholdet - litt fett vil være langt i å holde deg full. Prøv et posjert eller hardkokt egg på salaten din, i smørbrødet ditt eller bare på et stykke toast om morgenen, så vil du merke forskjellen.
Topp tips: Unngå stekte egg hvis du prøver å være sunn.
Dette er et bilde 6 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Supper
Vi vet alle at drikkevann hjelper deg med å holde deg fyldigere, men det er det
faktisk mye bedre hvis du spiser vann. Hvordan vil du gjøre det? Suppe, av
kurs! Å blande ingrediensene med vann betyr at du absorberer
vann i magen, noe som hjelper deg med å føle deg full.
Topp tips: Alt du trenger for å lage hjemmelaget suppe er noen lagerbiter og litt grønnsaker - den er mye smakligere enn kjøpt i butikken.
Dette er et bilde 7 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Grøft hvite karbohydrater
Spiser du normalt hvit ris, pasta og brød? Å bytte til brune karbohydrater, for eksempel fullkorn, vil hjelpe deg med å holde deg fyldigere lenger. Brune karbohydrater inneholder mye fiber, noe som betyr at maten tas opp i systemet ditt saktere enn hvite karbohydrater. Dermed unngår du de vanlige energispikene og dyppene som følger med å spise hvite karbohydrater.
Topp tips: Brun ris og pasta tar litt lenger tid å tilberede enn hvit, så faktor dette inn i koketiden når du bruker.
Dette er et bilde 8 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Kanel
Det smaker ikke bare deilig, kanel kan også hjelpe deg med å føle deg fyldigere for
lenger - og hjelper deg å gå ned i vekt! Kanel kan bremse tømmingen
i magen, og den senker også blodsukkernivået - veldig smart!
Topp tips: Dryss kanel på toppen av grøt eller yoghurt eller strøk kjøttet for en søt vri.
Dette er et bilde 9 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Ikke mist fokuset
Spiser du alltid lunsj / middag foran TV-en eller datamaskinen? Dette kan gjøre deg sulten. Hvis du ikke helt fokuserer på maten, kan du føle at du ikke har spist så mye. Slå av TV-en og bruk litt kvalitetstid med maten, det er psykologisk, men du vil finne at den samme mengden mat vil holde deg mye fyldigere hvis du legger litt vekt på den.
Topp tips: Selv om det bare er fem minutter, må du sørge for at du får deg en riktig lunsjtid for å nyte maten - ellers snapper du hele ettermiddagen.
Dette er et bilde 10 av 30
Hvordan føle seg fyldig lenger: Små måltider
Denne er ikke for alle. Noen mennesker sverger at hvis du spiser små måltider, oftere, har du mindre sannsynlighet for å bli sulten. Det er litt logikk for det. Hvis du spiser hver par timer, er det mindre sannsynlig at du spiser, trenger du bare å se størrelsen på måltidene du spiser.
Hvis du synes at måltider skal være en skikkelig anledning, kan du ta noen av læringene og kanskje redusere porsjonsstørrelsen eller endre kvaliteten på snacks du har.
Topp tips: Det er verdt å eksperimentere med spisemønster for å se hva som er riktig for deg. Prøv å spise 5 små måltider en dag og se hvordan du har det - det er kanskje ikke praktisk for alle.
Dette er et bilde 11 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Popcorn
Snacking er noen ganger uunngåelig. Når du føler behov for å spise mellom måltidene, er det å velge riktig snacks en god måte å redusere mengden snacks du trenger. Fiberfylte snacks som popcorn - som lages rett fra kornet - og grønnsaker som gulrotpinner er mye bedre enn salte chips, som får deg til å føle deg dehydrert - noe man ofte tar feil av sult.
Topp tips: Dryss popcornet ditt med litt kanel for å gjøre det enda mer fyll.
Dette er et bilde 12 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Yoghurt
Gresk yoghurt er en overraskende god proteinkilde. Hvis du bytter dine normale yoghurt, vil sultnivået synke dramatisk. Ikke bare vil proteinet fylle deg opp, men den tykke, fyldige tekstur får deg til å tro at du spiser mer også. Det er viktig å kjøpe skikkelig gresk yoghurt i stedet for gresk stil, ettersom godheten kommer fra det spesielle preparatet.
Topp tips: Det er ikke bare for søt mat, du kan bruke gresk yoghurt som en kremerstatning i sauser og som base for en dukkert.
Dette er et bilde 13 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Eddik
Ikke bare er eddik en lav-fett måte å tilsette smak på salater, det kan også hjelpe deg med å føle deg fyldig lenger. Det antas at syren som finnes i eddik saktere hastigheten som maten forlater magen.
Topp tips: Prøv hvitvin eller cidereddik i salatdressene dine for et lett sommerlig preg.
Dette er et bilde 14 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Tilsett litt avokado
Avokado er ganske mye fett - men det betyr ikke at du bør unngå dem. Avokado inneholder mye fiber, og fettene som finnes i dem er vanskelige å fordøye, noe som betyr at det tar kroppen din lenger tid å tømme magen. Så litt avokado kan faktisk gjøre deg fyldigere lenger!
Topp tips: Lag din egen guacamole ved å blande avokado med litt limesaft, en håndfull cherrytomater og litt koriander.
Dette er et bilde 15 av 30
Hvordan føle seg fyldigere lenger: belgfrukter
Høyt i protein, fulle av fiber og komplekse karbohydrater som senker fordøyelsen, belgfrukter er en flott ingrediens å legge til oppvasken for å sikre at du holder deg fyldigere lenger. Belgfrukter er et annet ord for pulser som inkluderer linser, bønner og erter.
Topp tips: Legg linser eller bønner i salaten din eller suppen for å gjøre den fin og mettende - de er relativt smakløse, så vil gå bra med de fleste ingredienser.
Dette er et bilde 16 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Kikerter
Kikerter er en puls, så de er naturlig rike på protein og fiber.
Ikke bare kan du legge chikkepeas til en salat eller karri til bulk måltider -
du kan til og med bruke dem til å lage fylle snacks. En hjemmelaget batch av
falafel eller hummus (som er laget av kikerter) vil ikke bare lage
en tilfredsstillende matbit - den vil også holde sulten borte!
Topp tips: Kjøp kikerter ferdigkokt i et tinn i stedet for å prøve å tilberede den tørkede sorten.
kathryn mewes 3 dagers barnepike
Dette er et bilde 17 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Kjenn kornene dine
Couscous, bulgar hvete og quinoa er ikke bare sunne alternativer til tradisjonelle karbohydrater som pasta eller ris, de er også en hendig ingrediens som holder deg fyldigere lenger. Å legge et av kornene til salaten din, eller å ha det som base for lunsj, vil dele ut måltidet. Alt du trenger å gjøre er å suge kornet i varmt vann eller lager i omtrent 5 minutter - enkelt!
Topp tips: Lag en couscous-salat med tilsatt frukt slik en fersken og rosin for en morsom og sunn vri.
Dette er et bilde 18 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Tygg maten
Hvis du spiser i en hast eller ikke konsentrerer deg om det du gjør, kan du spise maten veldig raskt - noe som ikke hjelper deg å bli full. Hvis du bruker tid på å tygge maten din, tror magen at den får mer mat som vil gjøre at du blir mer full.
Topp tips: Prøv å tygge hver munnfull mat 5 ganger, du vil føle deg dum med det første, men du vil snart bli vant til det langsommere tempoet.
Dette er et bilde 19 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Knasende mat
Det høres litt dumt ut, men å spise mat som er litt knasende vil holde deg fyldigere enn glattere matvarer. Det krever mer krefter å spise mat som mais på kobben, og det vil også ta magen lengre tid å fordøye dem.
Topp tips: Unngå å blande mat, som suppe, ned til en tynn væske hvis du vil unngå å bli sulten.
Dette er et bilde 20 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Bær
Blåbær og bringebær har et høyt antall antioksidanter, en god dose C-vitamin og rikelig med fiber - som vil holde deg fyldigere lenger. Skarpheten i smaken vil også tilfredsstille den søte tannen din mer enn andre typer frukt, så det bør redusere sjansen for snacks.
Topp tips: Frys blåbær og bringebær slik at du kan ta en håndfull for å lage en smoothie, tilsett korn eller bare spise som snacks.
Dette er et bilde 21 av 30
Hvordan føles fyldig lenger: Grøt
Grøt er kanskje ikke den mest interessante frokosten i verden, men å ha en skål om morgenen vil hjelpe deg med å føle deg mett lenger. Dette skyldes at grøt er en mat med langsom frigjøring, noe som betyr at det tar lengre tid å fordøye, noe som gir deg mer energi i løpet av morgenen - snarere enn i en kort, skarp sprengning.
Topp tips: Jazz opp grøten med et av de deilige påleggene til grøten.
Dette er et bilde 22 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Grip en grapefrukt
Den skarpe smaken av en grapefrukt er kanskje ikke for enhver smak, men hvis
du er en fan, de kan være billetten din til en fyldigere mage. grapefrukt
ha en høy fibertelling, fremskynde stoffskiftet og undertrykke følelsene
av sult.
Øverst på toppen: Ikke kjøp ferdiglaget grapefruktjuice, klem den selv for å få næringsstoffene uten tilsatt sukker.
Dette er et bilde 23 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Bladig grønt
Å tilsette bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, kål og salat til måltidene dine vil hjelpe deg med å føle deg fyldig lenger. De mørkegrønne bladene er rike på fiber og antioksidanter og kalorifattige - og har også mange andre helsemessige fordeler som vitamin C og folsyre.
Topp tips: Bruk bladgrønnsaker som base for salater eller bland dem til en suppe.
Dette er et bilde 24 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: nøtter
Nøtter er ganske høye i fett, men det betyr ikke at du bør unngå dem i et sunt kosthold. Å snappe på usaltede nøtter er en enkel måte å avverge sulten på. Mandler er spesielt gode for dette ettersom de har et høyt antall fiber.
Topp tips: Legg frukt og nøtter til frokosten eller bakene dine for å øke fiberen.
Dette er et bilde 25 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Grønn te
Å drikke et glass grønn te om dagen er en enkel måte å holde fyldigere lenger. Urtete er rik er antioksidanter, og studier har funnet at folk som drikker den har mindre lyst til å spise mat. Å drikke grønn te med måltidene sies også at det hjelper deg å spise mindre.
Topp tips: Grønn te øker også metabolismen, så det er en god drink å prøve hvis du prøver å gå ned i vekt.
Dette er et bilde 26 av 30
Hvordan føles fyldig lenger: Edamame bønner
Du har kanskje sett dem i sandwichbutikker, men vet du hvorfor edamame-bønner er bra for deg? Disse fiberrike matvarene er et utmerket mellommåltid å velge hvis du prøver å unngå å være sulten. Du kan legge dem til måltidene dine eller bare spise dem rå.
Topp tips: Edamame bønner har en nøtteaktig smak som vil utfylle en jordnær salat.
Dette er et bilde 27 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Søte godbiter
Finner du alltid at du trenger en søt godbit etter at du har spist et måltid? Selv om tankene dine automatisk går til noe stygt, kan du ofte tilfredsstille suget med noe litt bedre for deg. Frukt er det åpenbare svaret, men det kan føles litt kjedelig. Gelé med lite sukker er en fin måte å få en skyldfri godbit på. Mat med sukker som gir mye sukker vil gi deg et midlertidig energiforsterkning, men du vil snart krasje - noe som får deg til å føle deg mer sulten.
Topp tips: Å bake frukt i ovnen med litt honning vil gjøre dem til et mer spennende dessertalternativ.
Dette er et bilde 28 av 30
Slik føler du deg fyldig lenger: Krydret mat
Krydret mat som rød chili og cayennepepper er en interessant måte å holde deg fyldig lenger. Å tilsette en krydret vri på maten din gjør at den ikke bare smaker bedre, den fungerer også som et appetittdempende middel - å spise cayennepepper kan til og med få deg til å gå ned i vekt mens du spiser den!
Topp tips: Bygg opp toleransen din mot krydret mat litt om gangen.
Dette er et bilde 29 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: cottage cheese
Kesam er en lav-kalori ingrediens som er veldig proteinrik. Allsidig, billig og deilig, det er en av de mest nyttige ingrediensene å jobbe med i kostholdet ditt hvis du prøver å være fyldigere lenger. Bruk den til å toppe en jakkepotet, som et sandwichfyllstoff eller bare som en dukkert for noen skiver gulrøtter eller agurk.
Topp tips: Velg kesam med lavere fett for å kutte kaloriene ytterligere.
Dette er et bilde 30 av 30
Slik føler du deg fyldigere lenger: Få litt søvn
Hvis du er trøtt, er det mer sannsynlig at du spiser mat, da kroppen din etterspør energiforsterkere. En god natts søvn vil føre til at du ikke føler deg så sulten i løpet av dagen. Noen ernæringsfysiologer anbefaler å ta en lur når du føler deg sulten - du vil ofte våkne og følelsen er borte.
Topp tips: Hvis du føler deg trøtt, kan du se etter naturlige energiforsterkere i stedet for sukkerholdige godbiter, da de gir deg et lengre løft.