Den beste maten for en sunn skjede er også deilig!
(Bildekreditt: Getty Images)
Fra å øke libido til å redusere kramper, kan det du legger på tallerkenen direkte ha nytte av vaginal helse. Her er de beste matvarene for en sunn skjede.
Det vi spiser kan påvirke hudens helse, hvor sliten vi føler oss og søvnkvaliteten, så det er grunn til at kostholdet vårt også kan påvirke vår vaginale helse på mange forskjellige måter.
Når du googler ‘ Hvordan se om noe er galt der nede? 'Og med tanke på sammenhengen mellom tarmhelse og bekkenhelse - det er alt under beltet - vil ordene' mikrobiom 'og' bakterier 'ofte dukke opp. Akkurat som tarmen, er en sunn vagina preget av et litt surt miljø med en ph på rundt 3,5-4,5 som støtter nyttige mikrober og bakterier.
Å spise et stort utvalg av forskjellige hele matvarer er den beste måten å holde tarmen og skjeden din frisk. Friske insekter og bakterier trives med et mangfoldig kosthold og elsker spesielt prebiotiske og probiotiske matvarer, GP Dr. Ruth Cammish forteller oss. Disse feilene har forskjellige funksjoner; fra å hjelpe oss med å kontrollere blodsukkeret, produsere vitaminer og hormoner som melatonin for bedre søvn til østrogen som er en viktig del av menstruasjonene, stoffskiftet og beinene. Det er ikke bare tarmene våre som har et mikrobiom. Lungene, huden og skjeden vår gjør det også.
Så, hva er den beste maten for å holde deg glad og sunn fra livet og ned? Vi spurte ekspertene.
Den beste maten for en sunn skjede
1. Mørk sjokolade
Liker du en søt godbit? Vi har gode nyheter - din favoritt sjokoladebar kan gjøre mer godt enn du aner. Mørk sjokolade inneholder mye magnesium, noe som er veldig effektivt for å slappe av muskler - perfekt hvis du lider av smertefulle menstruasjonssmerter, sier Stephanie Taylor, bekkenhelseekspert og administrerende direktør i Kegel8. Det kan også hjelpe kroppen din med å produsere mer serotonin, det humørsvingende hormonet, lindre humørsvingninger og irritabilitet.
Når blodsukkeret blir forhøyet, kan vi bli mangelfulle i magnesium, sier ernæringsekspert, Pauline Cox . Magnesium er et viktig mineral for å balansere hormonene og forbedre insulinresistensen. Insulinresistens (eller metabolsk syndrom som det også er kjent) kan forårsake høyt blodtrykk, høyt kolesterol, fedme og type 2 diabetes. Så et magnesiumrikt kosthold hjelper ikke bare med avslappende muskler, men kan også bidra til å senke blodtrykket.
2. Tyttebær
Alle som noen gang har hatt en urinveisinfeksjon (UTI) vet hvor smertefulle, ubehagelige og frustrerende de kan være. Opptil 60% av kvinnene kan oppleve symptomer fra urinveisinfeksjoner, som oppstår når bakterier kommer inn i urinrøret, blæren eller nyrene. Vil du redusere risikoen for en fremtidig kamp? Prøv å spise tyttebær. Tranebær er rike på PACer eller A-type proantocyanidiner, som bidrar til å forhindre urinveisinfeksjoner ved å forhindre at bakterier fester seg til blæreveggen, sier Stephanie. Selv om tranebær ikke kan behandle UTI, har noen studier funnet ut at de kan bidra til å forhindre UTI hos kvinner som er mer utsatt for disse infeksjonene. Gå for den virkelige avtalen og spis hele tyttebær, i stedet for juice som ofte inneholder mye sukker.
Sitrusjuice og bær som er rike på antioksidanter og vitamin C kan også hjelpe. Deres antibakterielle egenskaper bidrar ikke bare til å avverge skadelige bakterier, men antioksidanter fremmer også sunn celleomsetning og god immunfunksjon.
3. Bladgrønne
Fikk du alltid beskjed som barn om å spise greenene dine? Hvis du ikke lyttet til rådet da, er det viktig at du lytter nå. Bladgrønt som spinat, grønnkål og salat er allsidige helseforsterkere, sier Stephanie. De inneholder naturlig mye nitrater, som kroppen omdanner til nitrogenoksid. Denne kjemikalien utvider blodårene og forbedrer sirkulasjonen, inkludert til skjedeområdet, bidrar til å holde tørrheten i sjakk og bidrar til sterkere og hyppigere orgasmer.
smelter edam
Bladgrønne er også rike på vitamin E, magnesium og kalsium, som alle er gunstige for muskelhelsen, inkludert vaginale muskler. Collard greener og mangold er også gode kilder til disse vitaminene og mineralene, og alle grønne grønnsaker er en god kilde til folat.
I kvinnekroppen spiller folat en kritisk rolle i utviklingsperioder under graviditet, sier tarmhelseeksperter ved Seed. Kvinner anbefales rutinemessig å befeste kroppen med folat, vanligvis gjennom næringsrike matvarer som grønne grønnsaker, avokado og sitrusfrukter, eller i form av folsyre, via kosttilskudd.
Høyfibre grønnsaker som grønnkål og mangold vil også bidra til å avverge eventuelle gastrointestinale problemer og vil gjøre tømmingen lettere. Dette vil bidra til å forhindre smertefulle mageproblemer i menstruasjonen og gjøre det lettere for bekkenbunnsmusklene, som kan bli stramme, trange eller skadede hvis du anstrenger deg når du går på do. Kegel -øvelser vil også bidra til å holde bekkenbunnen sunn og kan også forbedre orgasmen din.
4. Fet fisk
Sunt fett, spesielt omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk og omega-7-tilskudd spiller en avgjørende rolle for vår generelle helse, men de er spesielt viktige for vår hormonelle helse, sier Pauline. Sunt fett er byggesteinen som våre kjønnshormoner er laget av. Et fettfattig kosthold kan føre til lave nivåer av våre kjønnshormoner.
Fet fisk inkluderer makrell, laks, ørret, sardiner, sild og tunfisk. Hver av disse fiskene inneholder sunt fett, enten det er ferskt, frosset eller fra en boks. Men hvis du ikke liker smaken av fisk, er en enkel og effektiv måte å konsumere din daglige dose av antiinflammatoriske omega-3 og smørende omega-7, å supplere med en kraftig og kraftig fiskeolje av høy kvalitet. .
omega 3 fettsyrer hjelper også med sirkulasjon og blodstrøm, noe som bidrar til å forbedre libido, sier Dr. ZahraAmeen. Disse essensielle fettsyrene, så vel som andre som finnes i havtornolje, som palmitolsyre, linolsyre, oljesyre og palmitinsyre, ble vist i en studie fra 2014 for å hjelpe med vaginal tørrhet hos postmenopausale kvinner. Studier har også vist at fiskeolje kan lette alvorlig dysmenoré, sterke smerter i perioder.
spinat og feta pasta bake
5. Avokado
Avokado er ikke bare flott for å fremkalle misunnelse av mat på sosiale medier, men en avhengighetsavhengighet er også ideell for å holde skjeden din sunn. De er fullpakket med sunt fett, vitamin B6 og kalium, som alle har positive effekter på libido og støtter skjedenes naturlige evne til å ta vare på seg selv, sier Stephanie. Bare en fjerdedel av avokado om dagen er nok til å høste fordelene. Prøv din skiver i en smørbrød, tilsatt morgensmoothien din eller som en side til et måltid med en klem lime og dryss chili.
Avokado er ikke den eneste frukten som kan hjelpe mot libido. Epler inneholder fytoøstrogener som kan hjelpe med vaginal smøring og stimulering av blodstrømmen i skjeden. Dette forbedrer seksuell funksjon og opphisselse, legger til Dr. Zahra Ameen .
6. Gjæret mat
Hvis du sliter med et tilbakevendende tilfelle av bakteriell vaginose, kan problemet være i tarmen. Fermentert mat som kimchi, miso, surkål, tempeh og sylteagurker sprudler med sunne bakterier som kan hjelpe tarmen og skjeden med å opprettholde naturlige pH -nivåer, sier Stephanie. Dette er viktig ettersom skjeden naturlig inneholder gode og dårlige bakterier, som er nøye balansert. Hvis denne balansen kastes, øker risikoen for å utvikle en infeksjon, for eksempel BV.
Fermentert mat som inneholder levende bakterier er også full av fiber og vitaminer, legger Dr. Cammish til. Se etter produkter som er upasteuriserte og selges kjølt, noe som betyr at det er mer sannsynlig at de inneholder de fordelaktige insektene. Naturlig yoghurt og kefir er gode alternativer som inneholder de samme levende aktive kulturer som mat som kimchi, og for noen er det litt lettere for ganen.
7. Mandler
Tørrhet i skjeden er et vanlig symptom på overgangsalderen og en av de vanligste problemer med skjeden , men kostholdet ditt kan hjelpe med å oppmuntre kroppen til å selvsmøre og regulere. Pakket med vitamin E kan mandler være en frelser, sier Stephanie. Vitamin E-oljer og fuktighetskremer kan forårsake irritabilitet hvis de påføres i og rundt skjeden din, så sørg for at dietten inneholder vitamin E-rik mat som mandler for å redusere tørrhet og holde sexlivet sunt.
Hvis vulva din virker mer tørr eller blek enn vanlig, kan det å spise mat rik på vitamin E bidra til å gjenopplive området. Hvis huden føles så tørr og din skjeden er sår som kan være vanlig i overgangsalderen og i overgangsalderen - legen din kan også gi deg råd om vitamin E -kremer og suppositorier eller mandelolje. Rådfør deg alltid med en lege før du påfører noe direkte på vulvaen eller legger noe inni skjeden. Din pH -balanse er delikat og forstyrrende kan gjøre mer skade enn godt.