Når skal jeg legge meg?

Vi vet alle hvor viktig søvn er. Ifølge forskere kan en god natts søvn være nøkkelen til å leve lenger, slanke seg og jevne ut lønnsøkning. Men hvis du ligger våken og bekymrer deg for ikke å få nok, eller våkner og føler deg grov til tross for at du får en tidlig kveld, er du ikke alene. Finn ut hvilken tid du egentlig skal legge deg og hva du kan gjøre for å få tiden din til å nikke i landet ...

Hvor mye søvn trenger jeg?

Mengden søvn vi trenger er genetisk bestemt, og varierer med alder. Opptil 5% av befolkningen er 'forhåndsprogrammert' for å klare seg med så lite som 3 timers søvn om natten (kjente eksempler inkluderer Winston Churchill og Margaret Thatcher) mens andre trenger opptil 9 timer. Imidlertid ser det ut til at de fleste av oss trenger omtrent 7 timer for å fungere på vårt beste. Hvis du finner ut at du har lyst på søtsaker, koffein og karbohydrater når du våkner, og ofte får deg til å tenke på søvn i løpet av dagen, får du sannsynligvis ikke nok. Men hvis du våkner opp uten vekkerklokke til samme tid hver dag, er du sannsynligvis i rute.

Men det handler ikke bare om kvantitet. Kvalitet teller også. Søvneksperter foreslår at en søvnplan fra kl. 22.00 til 06.00 stemmer best med våre naturlige døgnrytmer. Ifølge Dr. Matt Walker, leder for Sleep and Neuroimaging Lab ved University of California, Berkeley, 'Når det gjelder sengetid, er det et vindu på flere timer - omtrent mellom 20.00 og 12.00 - hvor hjernen og kroppen har mulighet til å få alle ikke-REM og REM shuteye de trenger for å fungere optimalt '.

Men hvis du våkner midtveis i en søvnsyklus, kan du fortsatt føle deg sliten og groggy, uavhengig av antall timer du har tilbrakt i drømmeland. Hvorfor? En god natts søvn består av 5-6 komplette 90 minutters søvnsykluser for en gjennomsnittlig voksen. Siden det tar de fleste mennesker omtrent 15 minutter å sovne etter å ha lagt seg, betyr dette at hvis du vil våkne og føle deg uthvilt klokken 7, bør du legge deg 21.45 eller 23.15. Hvis du er mer en nattugle, kan du føle deg mer uthvilt om morgenen hvis du venter til kl. 12.45 med å hoppe under teppet i stedet for å legge seg på klokken 23.45. Forvirret av matematikken? Bruk dette på nettet søvnkalkulator for å finne ut hvilken tid du skal gå til sengs for å våkne opp med en vår i skrittet.

Hva annet kan jeg gjøre for å sikre at jeg våkner og føler meg uthvilt?

Alternativt kan du prøve å bruke Sovesyklus vekkerklokke app. Denne gratisappen bruker smarttelefonens mikrofon eller akselerometer for å overvåke bevegelsene dine og tyde søvnsyklusen din. Plasser den nær sengen din før du legger deg, så finner du ut den optimale tiden for å vekke deg innen et vindu på 30-90 minutter, som du kan stille inn før du legger deg. Det fungerer med både iOS- og Android-enheter, og har vunnet nesten universell anerkjennelse fra brukere.

Hvis det å prøve å sovne på et forhåndsbestemt tidspunkt høres for stressende ut, og det ikke appellerer å bli våknet tidlig, hvorfor ikke prøve en daggry -simulering -vekkerklokke? Undersøkelser antyder at daggryssimulering ikke bare kan forbedre humøret, men også forbedre atletisk og kognitiv ytelse. Selges? Vi trodde det.

Lumie Bodyclock Luxe 700, £ 170, Amazon