tjener:
6Ferdighet:
mediumprep:
30 minMatlaging:
1 time og 40 minDenne deilige familiestore slankingens verdens rustikke kyllingbrett med hvitløk er enkel og sunn alt i ett. Denne oppskriften bruker kyllinglår, noe som betyr at den ikke bør bryte banken å lage.
Slanking av verdens rustikke kyllingbrett med hvitløk serverer 6 personer, denne retten vil gjøre det perfekte stekemiddagalternativet med mindre oppvask! Det kan ta litt tid å lage, men er vel verdt innsatsen. Kyllingen i denne oppskriften er tilsatt hvitløk, rosmarin og røde chiliflak for et ekstra spark med krydder. Hvis du leter etter en superenkelig og deilig Slimming World-oppskrift som hele familien kan glede seg over, er dette det! Du vil få denne enpotten til å undres om og om igjen.
ingredienser
- Kokespray med lite kalori
- 12 Store hudløse kyllinglår
- 600g Desirée poteter, skrellet og kuttet i 2,5 mm tykke skiver
- 800g Medium tomater, halvert
- 2 courgetter, tykt skiver
- 3 Store løk, skrellet og tykt skivet
- 4 Hvitløksfedd, skrellet og finhakket
- 4-5 Små rosmarin kvist
- 4 ss Finhakket fersk persille
- 1tsp Tørkede røde chiliflak
- Finrevet rasp og juice av 1 sitron
- 250ml Kokende kyllingbestand
Metode
For å lage denne kyllinglåroppskriften, forvarm ovnen til 180 ° C / Vifte 160 ° C / Gass 4. Sprøyt en stor stekepanne med lavt kalori kokespray og sett over høy varme.
hvor mange masker du skal legge på for et skjerf
Krydre kyllinglårene, tilsett i pannen og la koke i 2-3 minutter på hver side. Fjern den med en slisset skje og sett den til side.
Sprøyt potetene med lav-kalori kokespray og tilsett i pannen i et enkelt lag. Stek i cirka 5 minutter på hver side til de er lett brunet. Fjern fra varmen.
Sprøyt et middels stekebrett med lavkalori kokespray og lag basen med tomatene, courgetter, løk og poteter.
uvanlige matkombinasjoner
Legg kyllingen på toppen av grønnsakene i et enkelt lag og dryss over hvitløk, urter, chiliflak og sitronskall og juice.
hvordan lage kjøleskapskake
Hell aksjen over kyllingen og grønnsakene, dekk til med folie og stek i ovnen i 1 ½ time til potetene er myke og kyllingen er mør, fjern folien de siste 10 minuttene av stekingen.
Ta brettet til bordet og la alle hjelpe seg selv.
Oppskrift med tillatelse fra Slimming World