Føler du deg engstelig? Disse milde naturlige rettsmidlene vil hjelpe deg å slappe av og bekjempe angsten, klikk deg gjennom for å se alle de 15 enkle favorittmåtene våre ...
Hvis du lider av angst, kan det hende du ikke har vurdert at det er noen naturlige midler for angst for å lindre de vanlige tegn og symptomer. Disse enkle, naturlige ideene kan utgjøre en stor forskjell for hvordan du føler deg og redusere risikoen for at du når angstnivåer som ofte kan forårsake angstanfall.
terrys sjokolade oransje svampekake oppskrift
Naturlige midler mot angst kan brukes til å behandle angstanfall eller bare mer generiske angstsymptomer. De er lettere på kroppen din enn reseptbelagte medisiner og har svært få, om noen, bivirkninger. For ikke å nevne, naturlige midler mot angst er ofte rimeligere enn å nå medisinskapet også.
NHS beskriver symptomene på engstelse som ting som rastløshet, en følelse av frykt, følelse hele tiden på kanten, konsentrasjonsvansker og irritabel. Angst kan også oversette til fysiske symptomer hvis det er alvorlig, som svimmelhet, tretthet, vondt i magen, pinner og nåler eller vondt i muskler.
MER: Postnatal depresjon: Symptomer og tegn på postnatal depresjon
Angst kan bringes videre av mange forskjellige ting. Kanskje blir du engstelig når du tenker på pengespørsmål, har en fobi med små mellomrom eller til og med synes det er vanskelig å takle familiens daglige krav.
En av de enkleste måtene å bekjempe angst er å identifisere triggere. Når du kjenner på utløserne, blir det mye lettere å bevisst hjelpe deg med å bli mindre engstelig.
I ekstreme tilfeller der angst blir ignorert, kan det føre til alvorlig angst og panikkanfall. Hvis du er bekymret for at du kan lide av en av disse, vil vi anbefale å snakke med legen din eller ta en titt på Minds nettsted. Det viktigste er å søke hjelp hvis du føler deg engstelig mye av tiden, da det vil være noe der ute som kan hjelpe deg.
Klikk gjennom for å se våre beste naturlige midler mot angst ...
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 1 av 16
Naturlige midler mot angst: Lytter til avslappende musikk
Vi vet alle at det å lytte til bestemte sanger kan vekke visse følelser - det være seg tristhet, lykke eller sinne. Men en fersk rettssak fra University of Pennsylvania fant ut at pasientene de undersøkte hadde fått sin angst roet like mye av et avslappende musikkstykke som de var et beroligende middel.
Og faktisk, i utallige studier - inkludert University of Pennsylvania - som testet effekten av musikk på angst, ble det funnet at en sang hadde den mest beroligende påvirkningen. Sangen 'Weightless' av en britisk gruppe kalt Macroni Union har uoffisielt blitt den mest avslappende sangen rundt, og har over 50 millioner visninger på YouTube.
Selvfølgelig er avslappende musikk, som med all musikk, subjektivt, og det du synes beroliger for angsten din, er det kanskje andre som ikke. Så det er viktig å finne den typen musikk som fungerer for deg.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 2 av 16
Naturlige midler mot angst: Fargelegging
Selv om fordelene ved å fargelegge har blitt mye promotert siden fargeleggingsbøker for voksne ble enormt populære for to år siden, er det nå vitenskapelig bevis på at fargelegging i bare 10 minutter om dagen kan redusere symptomer på angst og depresjon.
Opprinnelig hyllet for å være et beroligende avslapningsverktøy, har psykologiforskere ved University of Otago på New Zealand nå bevist at fargeleggbøker faktisk kunne brukes som en metode for å håndtere mental helse.
Studien testet 115 kvinner i alderen 18 - 36 år, og resultatene viste at de som ble tildelt en uke med å fargelegge oppgaver i stedet for andre tankespill som sudoku, hadde lavere angst og symptomer på depresjon i etterkant.
?? Våre funn boder godt for de potensielle psykologiske fordelene ved å fargelegge, ?? Dr. Tamlin Conner, en av forfatterne av studien, sa.
?? På denne måten kan fargelegging betraktes som en handling av hverdagens lite kreativitet, på omtrent samme måte som hagearbeid eller matlaging av gourmet. & Rsquo;
?? Med den lave risikoen og tilgjengeligheten, føler vi oss komfortable med å legge inn fargelegging i den voksende listen over kreative aktiviteter for å forbedre resultatene av mental helse. & Rsquo;
Klikk her for et utvalg av de beste malebøkene for voksne.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 3 av 16
Naturlige midler mot angst: Duft
Tim Jacob, professor emeritus ved Cardiff University's School of Bioscience, har brukt karrieren på å se på psykofysiologien til lukt, og han sier at den rette duften kan ha en betydelig innvirkning på humøret og stressnivået.
'Lavendel inneholder et naturlig bedøvelsesmiddel kalt linalool, og det er derfor det har et rykte for å være avslappende ,? sa han til Daily Mail. ? Sitrus dufter har anti-depressive effekter og mynte har vist seg å forbedre sportsytelsen.?
Så avhengig av om du vil øke energien din, redusere stress eller bli lykkelig i en fart, kan det å snuse naturlige urter og frukt være en enkel måte å gi deg selv et løft.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 4 av 16
Naturlige midler mot angst: Pust
Noen av de mest effektive naturlige botemidler mot angst er de enkleste. Det høres kanskje opplagt ut, men glem ikke å puste. Bruk dyp pust når du blir oppmerksom på at du føler deg engstelig, for å hjelpe deg med å sovne, eller til og med å takle matlysten.
YouTube-kanalen Big Tinks eksperter foreslår å puste inn halvparten så lenge du puster ut når du føler deg engstelig - så for eksempel, inhalerer i 5 sekunder og deretter puster ut i 10.
Denne pusteteknikken for angst utløser en bytte i kroppens nervesystem fra sympatisk nervesystemtilstand (som er en veldig 'fly eller kamp' -tilstand for at kroppen din skal være i) til parasympatisk nervesystemstilstand, som er kjent som en 'hvile og fordøye tilstand, slik at du blir roligere og mer avslappet.
Det er antatt å være umulig å føle seg engstelig mens du øver bevisst pust. Det er en kjent teknikk kalt 4-7-8 som er enkel å gjøre og enkelt kan monteres i din eksisterende daglige rutine, ideelt to ganger om dagen. Begynn bare med å puste ut (det er viktig å alltid begynne å puste mønstre med en pust ut for å frigjøre din følelse av stress). Pust deretter inn, for en telling av fire gjennom nesen, hold pusten i syv tellinger og pust sakte ut gjennom munnen i åtte tellinger. Denne prosessen skal gjøre at du føler deg lettere og mer avslappet - det er til og med godt å trene sammen med små for å hjelpe dem med å nikke av før sengetid.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 5 av 16
Naturlige midler mot angst: Kamille
I hundrevis av år har kamille blitt brukt som et naturlig middel mot mange vanlige forhold, alt fra beroligende magesmerter til avslappende mennesker og redusert angst, i de få anspente øyeblikkene.
Noen elementer av kamille virker på samme måte som beroligende medikamenter som Valium, binder seg til hjernereseptorene og slapper av tankene dine. Du kan kjøpe hele tørkede kamilleblomster for å brygge i varmt vann som te, eller kjøpe ferdiglagde teposer i supermarkedet (finn dem i samme midtgang som vanlige teposer). Alternativt, hvis du ikke liker smaken, kan du ta kamilletilskudd, som er tilgjengelige å kjøpe fra kjemikere og helsekostbutikker.
Selv mamma til Peter Rabbit får babyharen sin til å sprette helse
med en liten kopp kamillete, og de sier at mammaer vet det best.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 6 av 16
Naturlige midler mot angst: Spis mye frukt og grønnsaker
Vi vet alle at frukt og grønnsaker er bra for oss, men undervurderer ikke grønnsaker som et naturlig middel mot angst - å spise dine 5 om dagen kan virkelig påvirke din mentale velvære så vel som ditt fysiske selv.
Studier har vist at mat, som urteangstlindring, kan hjelpe eller hindre angstnivået eller angstlidelsene dine.
Prøv å unngå over-stimulerende mat som søtsaker, kaffe eller hvite karbohydrater, alle disse vil gi kroppen din en skarp blodsukkerspik og deretter en like skarp lav etterpå, når du vil merke at du vil føle deg mer anspent.
Å innlemme mer vitamin B i hver dagsmåltidene dine vil hjelpe til å jevne ut humøret. B-vitaminer antas å bekjempe angst ved å påvirke hjernens produksjon av nevrotransmittere. Bladige greener inneholder folat og belgfrukter som erter og bønner har mange herlige B-6-vitaminer, perfekt for å holde deg rolig.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 7 av 16
Naturlige midler mot angst: Omega 3
Å få essensielle fettsyrer inn i kroppen din er virkelig viktig for å få hjernen til å fungere på sitt mest produktive og naturlig behandle angst, spesielt angstsymptomer hos kvinner.
Ulike studier har vist de positive effektene som trekkes fra å innlemme Omega 3 i kostholdet ditt regelmessig, fra å forbedre hukommelsen til å redusere følelsen av angst og stress.
Prøv å spise oljerik fisk som laks et par ganger i uken, eller makrell som er like deilig, og halve prisen! Alternativt kan du øke omega 3-inntaket ditt regelmessig med fiskeoljer som kan bidra til å minimere symptomene på angst og er tilgjengelige i kapsler fra apotek.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 8 av 16
Naturlige midler mot angst: Mindful meditation
Å ta seg litt tid ut av dagen virker vanskelig for mange mennesker, spesielt hvis angsten din er drevet av å føle deg overveldet med hva du trenger å oppnå i løpet av dagen, men mindfulness er et flott naturlig middel for å balansere følelser av angst.
Først kan det hende du har vanskelig for å konsentrere deg, men fortsetter, og du vil bli overrasket over hvor raskt du kan gjøre noen få øyeblikk til et lite stykke ren ro med meditasjon.
For å meditere, velg et rolig sted der du ikke blir forstyrret. Sitt deg i en komfortabel stilling; prøv å ligge, stå, sitte eller til og med gå. Når du har funnet din ideelle holdning, prøv å fokusere på å være dypt rolig og puste mønsteret ditt. Når du føler at du har funnet deg til rette i din meditasjon, er det på tide å undersøke de fire grunnleggende for mindfulness.
teselskap koppekaker
Dette er mindfulness av kroppen, mindfulness av fysiske følelser og sensasjoner, mindfulness av mentale tilstander og mindfulness av bevisstheten.
For mindfulness av kroppen: Fokuser på hver kroppsdel hver for seg, som hodet, hjertet, magen, mens du fortsetter å holde pusten dypt og jevnt.
For mindfulness av fysiske følelser og sensasjoner: Konsentrer deg om hvorvidt det du føler er fint eller ikke, og gi deg mentalt av fysisk ubehag du føler for å redusere spenningen.
For mindfulness av mentale tilstander: Uansett hva som dukker opp i tankene dine, prøv å fokusere på dette, enten det er drømmer, minner, ideer osv. Legg merke til hva du tenker på og om det raskt endres til noe annet. Hold pusten jevn og kontrollert, og bare gi en større bevissthet til det som ser ut til å komme inn i tankene dine i løpet av denne perioden.
For bevissthetens oppmerksomhet: Legg merke til hvis du føler deg engstelig, fredelig, stresset, sint osv. Hvis du føler deg negativ energi, er ferdigheten å konsentrere seg om dette og gradvis endre bevissthetstilstanden for å gi slipp på disse følelsene.
Det vil selvfølgelig ta litt tid å få tak i meditasjon, så hold ut de siste gangene du prøver det. Selv om du føler at du ikke har oppnådd mye, bare husk at selv 10 minutter brukt i ro er bra for din generelle velvære.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 9 av 16
Naturlige midler mot angst: Lavendel
Lavendel er et klassisk middel som hjelper deg med å få sove. Men fersk forskning, ifølge tidsskriftet Health, har vist at å puste inn duften av lavendel også senker hjerterytmen og blodtrykket, noe som gir deg en avslappet tilstand, noe som kan være nyttig med angstbehandling også.
Du kan få lavendelfiks på mange enkle måter. Unn deg et essensiell olje av god kvalitet og dypp litt på håndleddene. Hvis du merker at du blir engstelig, inhalerer du lukten til du føler deg litt roligere. Andre måter å dra nytte av denne velduftende tørkede blomsten er å legge noen dråper essensiell olje i en diffusor eller oljebrenner, holde en skål med tørkede blomster ved sengen din eller til og med bruke noen fancy laken spray på putene før du slår inn for natten. Eller, hvorfor ikke prøve Lush Twilight body spray som fans av merkevaren beskrev som beroligende og beroligende? Infusert med lavendelolje er det den perfekte måten å omgi deg med duften av lavendel dag eller natt.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 10 av 16
Naturlige midler mot angst: Trening
Vi snakker ikke om trening for et maraton, men forsiktig regelmessig trening kan forbedre følelser av engstelse, ved å tillate mindfulness, ta deg tid og fokusere på pusten.
Anxiety and Depression Association of America antyder at regelmessig trening faktisk kan være like gunstig som medisiner, og den gode nyheten er at tilsynelatende en 10-minutters spasertur kan være like god som en 45-minutters trening. Puh!
Prøv å starte med en 10-minutters spasertur om morgenen før resten av din vanlige rutine, eller ta en halv time ved lunsjtid for en joggetur i nærmeste park, om mulig. Trening øker også energinivået, slik at du gjør deg selv mer enn en tjeneste hvis du fortsetter det gode arbeidet.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 11 av 16
Naturlige midler mot angst: Bær
Deilige bær er en av de smakligste måtene vi har funnet for å hjelpe din angst - et naturlig middel som vi kan servere med is - som fungerer for oss!
Blåbær, jordbær og bringebær inneholder alle rikelig med vitamin C. Ulike studier publisert i Psychopharmacology viser vitamin C-rik mat kan bidra til å regulere kortisol, som er et stresshormon.
Kast en håndfull bær i yoghurten eller på frokostblandingen hver morgen, eller blitz med litt eple eller appelsin for en velsmakende smoothie.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 12 av 16
Naturlige midler mot angst: Sitronmelisse
Helt siden dagene i antikkens Hellas har sitronmelisse blitt godt ansett for sine beroligende effekter på kroppen, og i det siste har det vært mye forskning som antyder at sitronmelisse er effektiv i behandling av stressrelaterte tilstander og angstlidelser.
Sitronmelisse er veldig enkelt å dyrke selv hvis du har en liten solrik vinduskarmen, balkongen eller hagen. Hvis du ikke har grønne fingre, kan du hente noen i butikkene, tørkede eller ferske, og lage litt te til deg selv neste gang du legger merke til at du føler deg engstelig.
Bare kutt og vask noen få blader hvis du bruker ferske og blåmer dem litt for å frigjøre den sitronduftende oljen, slå bladene i en kopp og dekk til med kokende vann for å brygge. Etter noen minutter bør du ta en deilig velduftende og beroligende te.
Bildekreditt: Getty Images Dette er et bilde 13 av 16
Naturlige midler mot angst: Ta et bad
Det er noe så avslappende ved å ha et varmt boblebad, og ikke bare for din fysiske velvære; angst veldedighet Calm Clinic antyder at et bad kan være utrolig gunstig for å redusere angstsymptomer også.
Som mange naturlige behandlinger mot angst, er dette ikke på noen måte en langvarig kur mot angstlidelser, men det er en kortsiktig lettelse for når angsten på topp på en bestemt dag.
Under disse omstendighetene er det å ha et bad en flott måte å håndtere angsten på. Foruten hvem som ikke liker en fin suge?
Så kjør deg et fint, varmt bad og legg til bobler, essensielle oljer eller annet du vil og suge så lenge du vil. Forsøk å få plass i et par bad i uken for å få mest mulig ut av det, og bruk andre angstreduserende hjelpemidler som lavendelolje, magnesium eller natron. Du kan til og med prøve å gjøre badet ditt til et mini-spa!
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 14 av 16
Naturlige midler mot angst: Spis frokost
Frokost kan virke som det siste i tankene når du har en spesielt engstelig periode, men igjen og igjen har forskning antydet at å hoppe over måltider og essensielle næringsstoffer bare gjør angsten verre. Å hoppe over dagens viktigste måltid kan virkelig påvirke humøret og stoppe deg med å behandle angsten.
Dr. Ramsey fra Health.com råder angstlidende; - Mange mennesker med angstlidelser hopper over frokosten. Jeg anbefaler at folk spiser ting som egg, som er et mettende og fyllende protein, og er naturens viktigste kilde til kolin. Lave nivåer av kolin er assosiert med økt angst. '
Hvis du alltid har det travelt om morgenen, hvorfor ikke lage deg noe til kvelden før? Som en peanøttsmørsmørbrød dukket opp i kjøleskapet, noen hjemmelagde granola muffins eller bare tok et par fruktbiter å spise mens du er på farten - alt kan hjelpe deg med å få en bedre start på dagen.
Bildekreditt: Getty Images / Science Photo Libra Dette er et bilde 15 av 16
Naturlige midler mot angst: natron
Dessverre reduserer natron ikke angst når den bakes i en kake, men det antas at natron kan redusere spenningen når den konsumeres i vann, og det anbefales å hjelpe angst.
Du kan blande pulveret i vann og svelge som en medisin. De beroligende egenskapene antas å være nede i at det er så basisk for kroppen.
Alternativt kan du legge til en god håndfull i et varmt bad og la kroppen suge opp all muskelavlastende godhet.
Bildekreditt: Getty Images / iStockphoto Dette er et bilde 16 av 16
Naturlige midler mot angst: Magnesium
Som med mange naturlige midler mot angst, er forskningen litt begrenset med hensyn til de eksakte fordelene med magnesium, men det har vært vellykkede studier i Frankrike, ifølge Calm Clinic, som bemerker at magnesium har en positiv forbedring på pasienter som tok tilskuddet regelmessig.
Magnesium er kjent for å frigjøre muskelspenninger, og det er en stor kobling mellom hvordan kroppen føles og hvordan sinnet føles. Så hvis du kan finne magnesiumkrystaller, kan du legge til en håndfull av disse i et varmt bad, eller du kan hente tilskudd i de fleste kjemikere å ta hver dag for å prøve å gi litt urteangstlindring.