L-theanin kan være ingrediensen du trenger hvis du sliter med å slappe av, trenger mer fokus og vil være stressfri
(Bildekreditt: Getty Images / Grace Cary)
L-theanin er en naturlig ingrediens som hylles som en problemfri løsning når det gjelder å lette angst, redusere stress og hjelpe søvn. Men ikke la deg skremme av det vitenskapelige navnet. L-theanin er lett å legge til i ditt daglige kosthold, og forskning har funnet ut at det kan tilby en rekke helse- og velværefordeler.
Aldri hørt om L-theanine før? Tilgjengelig i tilleggsform, den er ideell å legge til i din blender hvis du foretrekker å ta dosen din som en næringsrik smoothie. Imidlertid, hvis du er en vanlig tedrikker, kan det hende du har fått din daglige løsning på denne forbindelsen uten å innse det.
Her er alt du trenger å vite om denne naturlige healeren, inkludert hvordan bruk av L-theanin for søvn kan hjelpe hvis du har slitt med å gå av om natten.
Hva er L-theanin?
L-theanin er en naturlig forekommende aminosyre, som finnes i en rekke forskjellige typer planter og sopparter.
Ved inntak kan L-teanin bidra til å øke nivåene av de 'glade' kjemikaliene i hjernen, serotonin og dopamin, sier ernæringsekspert Mina Khan . Dette betyr at det bidrar til å øke humøret vårt og regulerer ting som søvn, appetitt, oppmerksomhet og energinivå. Når man tar L-theanin, enten det er i tilskudd eller i kosthold, rapporterer folk ofte om økt følelse av ro og avslapning. Som et resultat kan dette ofte bidra til å senke blodtrykket og forbedre søvnkvaliteten og varigheten - som mange av oss kan gjøre med litt hjelp.
L-theanin finnes naturlig i te, og er ofte oppført på etiketten til spesialist sove te . Vi finner ofte ut at en kopp te får oss til å føle oss mindre stresset og gir oss en følelse av velvære, og det er takket være L-theanin, sier ernæringsfysiolog Dr. Naomi Newman-Beinart, spesialist i helsepsykologi.
ja kokk 2017(Bildekreditt: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Hva er de beste kildene til L-theanin?
Bortsett fra kosttilskudd, er te en av de beste kildene til L-theanin.
Å bytte ut vanlig svart te og bli grønn kan være en enkel måte å øke nivåene av L-theanin på. Grønn te har vært et populært valg i en årrekke på grunn av dets høye antioksidantnivåer og lave koffeininnhold, sier Dr. Newman-Beinart. Og nå er det enda mer grunn til å legge til grønn te på handlelisten din-den inneholder høyere konsentrasjoner av naturlig forekommende L-theanin enn svart te.
TIL 2016 studie ved University of Szeged, i Ungarn, undersøkte mengden L-theanin i hver te-type. De fant…
hvordan lage santa
- Grønn 6,56 mg
- Hvit 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Svart 5,13 mg
Men for å få fordelene med L-theanin, må du få riktig dosering.
Voksne kan trygt ta mellom 100-400 mg L-theanin per dag, sier Dr. Newman-Beinart. For å begynne å se merkbare endringer bare ved å drikke grønn te alene, trenger du sannsynligvis å ha rundt åtte til ti kopper om dagen.
Matcha -te kan også være et godt alternativ. Etter min mening er matcha den beste måten å få mest mulig ut av L-theanine, sier Dr. Newman-Beinart. I stedet for å dynke teblader og deretter fjerne dem, lages matcha ved å male de grønne tebladene til et pulver for å lage te, slik at du får enda flere helsemessige fordeler av hver slurk.
Hva er helsemessige fordeler med L-theanin?
Selv om det fortsatt er tidlige dager, ser forskning på helsemessige fordeler av L-theanin positivt ut. Å legge L-theanin til kostholdet ditt kan hjelpe til:
L-theanin for søvn-fungerer det?
Bruker L-theanin for søvnproblemer har ikke blitt fullstendig utforsket ennå, men L-theanine kan hjelpe med avslapning, noe som kan føre til bedre søvn. Så det er absolutt verdt å legge det til i rutinen din hvis du vil prøve å forbedre søvnhygienen, og kan fungere godt sammen søvn guidede meditasjoner .
Og hvis du vil vite det hvordan sovne jeg fort , da kan L-theanine være svaret. Studier har funnet ut at stoffet kan forbedre avslapningsnivået betydelig, og at effektene kan begynne å virke i løpet av bare 30 minutter, sier Mina. Dette er gode nyheter for de som lider av angst og stress og leter etter en naturlig løsning, spesielt hvis det holder dem oppe om natten.
Hva er bivirkningene av L-theanin?
Før du tar et supplement, er det viktig å først sjekke med en lege om du bruker medisiner eller lider av en helsetilstand, ettersom L-theanin kan samhandle med disse. Du bør heller ikke ta L-theanine hvis du er gravid eller ammer.
Å ta L-theanine har ikke vist seg å forårsake mye bivirkninger, men noen mennesker har rapportert at det kan forårsake milde bivirkninger, som søvnighet eller hodepine, sier Dr. Newman-Beinart.
middag for juks
Og det er ikke alt. Det er funnet at L-theanin reduserer årvåkenheten, noe som kan være problematisk for noen brukere, advarer Mina. I tillegg kan potensialet for dette stoffet til å redusere blodtrykket også være en risiko for de som allerede har lavt blodtrykk eller som for tiden tar medisiner for å redusere blodtrykket.
De beste måtene å få L-theanin i kostholdet ditt
Er du usikker på hvilket l-theanin-produkt du skal velge? Du kan finne L-theanin i kapselform, eller i sin naturlig forekommende form i grønn te, sier Dr. Newman-Beinart.
Kapsler vil inneholde høyere konsentrasjoner av L-theanin enn te. Så hvis du velger å prøve kapsler, anbefales det at du starter med en lavere dose og sakte øker den til du tar den foreslåtte dosen. Du kan til og med oppdage at du får resultatene du leter etter uten å måtte ta hele dosen.
Vi anbefaler for en dose L-theanin i kostholdet ditt: