Oppgrader turen!
(Bildekreditt: Getty Images)
Treningssykkelen din kan hjelpe eller hindre treningen din - avhengig av hvordan du konfigurerer den.
Så før du gjør deg klar til å ri - i din stue - kan det være lurt å bruke et øyeblikk på å justere sykkelinnstillingene. Her deler Apex* instruktør og kvalifisert fysioterapeut Duncan Leighton sine tips for det perfekte treningssykkelen som er satt opp.
Hvorfor et godt oppsett betyr noe
Innendørs sykling er en trygg og flott trening med lav effekt for alle nivåer, men det er noen ting du må huske på når det gjelder oppsett av din motorsykkel. Dette vil bidra til å optimalisere mekanikken til de lange spakene du går rundt på hver dag.
Oppsett er spesielt viktig for nye ryttere eller de som er utsatt for skade, men det er ikke en eksakt vitenskap.
kald sitronpust
'Det kan ta noen få ganger for å finne din perfekte passform, så vær forberedt på å gjøre noen justeringer når du går videre i treningen. Akkurat som du vil knytte skosnøre litt strammere eller løsere når du har på deg et nytt par trenere, sier Duncan. 'Dette er en del av prosessen med å bli kjent med sykkelen din.'
Hvordan setter jeg opp treningssykkelen min?
Treningssykkel satt opp: salen
Ideelt sett, når du justerer salhøyden, bør du se på å få en 150-160 ° vinkel i kneet når du sitter på salen, mens foten passerer gjennom posisjonen 18.00 når du snur på pedalene.
«Men du trenger ikke å få vinkelen din ut. Dette tilsvarer vanligvis å ha salen rundt hoftebeinhøyde når du står på gulvet ved siden av sykkelen, sier Duncan.
'Finn en komfortabel posisjon, men vær oppmerksom på at de fleste nye ryttere har en tendens til å sette seg altfor lavt. Dette betyr at de ikke er effektive med benstangene og kan legge unødvendig press på forsiden av kneet. '
Hvis knærne kommer opp over hoftebeinene dine, er du altfor lav. Eksperimenter ved å trekke den opp en bit høyere.
Unngå også å forlenge beinet helt når du sykler, sier Duncan.
'Det er ikke bra å låse kneet gjentatte ganger i fart, eller være for lav i salen, ellers vil lårene føles stramme. Det vil heller ikke gjøre noen forskjell for dem å fylle seg opp. '
Oppsett av treningssykkel: setestilling
Dere som er velsignet med lengre ben, kan oppleve at den nøytrale posisjonen 0 på salen ikke er den beste stillingen. Hvis når du kjører stående, knærne er nær styret foran og rumpa tapper på salen bak deg, vil du tjene på å bringe salen litt tilbake.
Alle som har hatt smerter i kneet vil også foretrekke å ha salen litt tilbake. Dette vil overføre noe press fra kneleddets forside til andre områder, sier Duncan.
'Hvis du føler deg bøyd fremover for å nå styret, er det en god idé å bringe salen litt fremover. Husk å gi deg rom for bevegelse når du gjør disse trinnene, legger han til.
Sett opp treningssykkel: finjustering av styret
Justering av styret kommer ned til personlige preferanser.
For nye ryttere anbefaler jeg å ha styret høyere enn sadelhøyden. Når du står opp vil du kunne overføre litt vekt gjennom hendene for å holde deg oppreist, sier Duncan. Etter hvert som du går frem, kan du utfordre deg selv ved å senke styret.
madhur jaffrey curry oppskrifter
'I en lavere posisjon må du bruke bena og magen mye mer for å holde brystet oppe og ikke havne bøyd fremover når du står. Alle med historikk skulderskader vil foretrekke et høyere styre som er satt opp for støtte. '
Hva annet bør jeg vite?
Hvis du finner ut at du har ubehag hvor som helst under eller etter turen, eller selv om du har trent mye, gå på sykkelen og vurder oppsettet ditt på nytt.
'Det som føltes riktig for 6 måneder siden, passer kanskje ikke for deg nå, ettersom kroppene våre er i stadig endring,' sier Duncan. 'Etter hvert som ferdighetene dine utvikler seg, kan du oppdage at du kan bruke en justert sykkel som er satt opp for å utfordre deg og hjelpe deg videre i treningen.'
Treningssykkelen din er et godt designet verktøy for å hjelpe deg med å få det beste ut av energien du legger i timene. Bli kjent med sykkelen din, og du vil få et godt treningssamarbeid når du kommer i form.
* Toppunkt hjemme-spinnsykkel med klasser laget av Boom Cycle. Tilgjengelig i fire farger, £ 1200 + Abonnement £ 30 per måned (rentefrie finansieringsalternativer tilgjengelig via Klarna i opptil 36 måneder).