Årsakene til smerter mellom skulderbladene - og hvordan du kan fikse det uten smertestillende midler!
Hva forårsaker smerter mellom skulderbladene?
Som ryggsmerte , skuldersmerter kan ha mange årsaker. Den vanligste er en muskulær skade - for eksempel overdreven hagearbeid - eller spenning. Men det kan også være tegn på noe mer alvorlig, for eksempel hjerteinfarkt, leddgikt eller osteoporose, så det er viktig å oppsøke lege hvis du er bekymret for symptomene dine.
Når du har utelukket muligheten for underliggende helseproblemer, er det måter å hjelpe til med å håndtere smerte uten piller.
Hvordan lindrer du smerter mellom skuldrene?
Prøv å strekke deg
'Å holde leddene fleksible vil stimulere god sirkulasjon og oksygenering, redusere smerter og spenning,' sier Helene Cassan, Spa & Wellness -konsulent på Heritage Resorts, et ledende velværeanlegg i Mauritius og arrangør av årlig velværefestival på Mauritius .
Dette gjelder spesielt først om morgenen. 'Ikke bare hopp ut av sengen,' sier fysioterapeut Sammy Margo. ‘Du stivner opp etter en natt i en stilling.’ I stedet løsner du ved å ligge på ryggen og trekke hvert ben forsiktig til brystet 10 ganger. Rull deretter på siden, bøy knærne, skyv hendene for å heve deg selv og senk bena over siden av sengen.
Strekk skulder og nakke:
- Vipp hodet sakte til høyre så nær skulderen som mulig (du kan bruke hånden til å fremheve strekningen som må forbli langsom og myk).
- Gjør det samme på den andre siden.
- Vipp hodet fremover og deretter sakte tilbake, og hold skuldrene avslappet.
- Snu hodet til høyre og deretter til venstre, gå så langt som mulig.
- Roter hodet tre ganger med klokken, deretter tre ganger mot klokken.
- Roter skuldrene fremover og deretter bakover.
Minner tankegangen din
Måten vi tenker på smerte kan ha effekt på hvor mye smerte vi føler. 'Smerte er i hjernen din,' sier osteopaten Nick Potter, forfatter av The Meaning of Pain (£ 12,99, korte bøker). 'Det betyr ikke at du finner på det. Det betyr bare at når du har hatt smerter, kan den bli brent inn i nevrale veier - feilmelding av smertesignaler lenge etter at den første årsaken til smerten (for eksempel skade eller kirurgi) har gått. '
Disse signalene, pluss frykten for potensiell smerte hvis du beveger deg for mye, kan redusere aktiviteten, og derfor blodstrømmen, muskelstyrken og fleksibiliteten, som alle kan gjøre smerter verre.
Det første du må gjøre er å se legen din for å utelukke underliggende årsaker til smerten din, og deretter diskutere hvordan du best kan håndtere det med noen av selvhjelpsteknikkene som er inkludert her.
Erobre stress og søvn
Mange studier viser at stress kan gjøre smerte mer akutt. Spenninger i muskler begrenser blodstrømmen, grunnere pust gjør oss mer anspente og stressresponsen fører til betennelse, noe som gjør nervene mer følsomme.
Prøv avslapningsteknikker, som yoga og meditasjon, som kombinerer muskelavslapping med dype pusteøvelser.
Og sørg for at du får nok søvn. Nyere studier tyder på en sammenheng mellom å ikke få nok shuteye og å føle mer smerte. Forskning ved Warwick University identifiserte en sammenheng mellom kronisk smerte og søvnmangel og fant at kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe. Be fastlegen om henvisning.
Hold deg hydrert
Hold ryggsmerter i sjakk ved å drikke et par liter vann om dagen for å holde ryggradene i ryggen sunn. Disse naturlige støtdempere demper ryggvirvlene og består av omtrent 80% vann.
Trene regelmessig
hvordan lage en gulrotkake
Ryggsmerter er den største enkeltårsaken til funksjonshemming ifølge NHS England. Det påvirker 39% av Storbritannias befolkning, som tar anslagsvis 30 millioner arbeidsdager sykemeldt i året på grunn av det. Og det meste skyldes ganske enkelt at du sitter for mye, sier Neil Velleman, fysioterapeut som spesialiserer seg på ryggsmerter.
Ta pauser fra å sitte. Stå opp og gå omtrent hvert 20. minutt. Stå opp og klem kroppen din - høyre hånd på venstre skulder og venstre på høyre. Pust inn og ut for å strekke ryggen. Trekk på skuldrene og prøv torso -vendinger for å lette ryggraden.
Fem ganger i uken, sikte på minst 30 minutters hjertefrekvensøvelse, for eksempel rask gange eller svømming.
LES MER: Joe Wicks ’treningsøkter for eldre - hvordan holde seg frisk og komme i form fra stua
Kontroller vekten din
En annen fordel med trening er vektkontroll, som også kan bidra til å redusere smerter, sier Nick. Han anslår en 17% reduksjon i smerte for hver 4 kg som går ned. 'Å være overvektig stresser leddene dine og øker betennelsen.'
Alternative behandlinger for ryggsmerter
Aromaterapi og akupunktur kan begge hjelpe til med å redusere smerter. Prøv disse fem beste naturlige smertestillende midler:
Feddolje: tradisjonelt brukt for tannpine, antas det å være antiinflammatorisk, antiviralt og soppdrepende.
Capsaicin: finnes i chilipepper, hjelper det å lindre smerter når det brukes i aktuelle kremer.
Lavendel : en stor muskelavslappende, som er nyttig for å lindre spenningshodepine forårsaket av stress og angst.
Rosmarin : forskere fant at det kan virke på reseptorer i hjernen som er involvert i å føle smerte.
Peppermynte : tradisjonelt brukt for leddgikt, antas oljen å hjelpe mot ledd og bein. Nyere forskning tyder på at det også kan bidra til å lette spenningshodepine
5 av de beste smertestillende
Hvis du føler at du fortsatt trenger ekstra hjelp, kan disse produktene hjelpe ...
Yu-yu vannflaske
£ 34, Amazon For kroniske smerter: Yu-yu-verdens lengste varmtvannsflaske bruker varmeterapi for å oppmuntre til blodstrøm og deaktivere smertereseptorer i huden vår. Den er 81 cm lang og leveres med en stropp for å feste den til kroppen din.
Pukka urter gurkemeie aktiv te
£ 10, Amazon For leddsmerter: Gurkemeie kan undertrykke betennelse.
Deep Freeze Pain Relief Glide-on Gel
£ 7,92, Amazon For kortsiktige forstuinger og belastninger: Dette produktet bruker kald terapi for å dempe smerte raskt (eller du kan prøve en pose frosne erter pakket inn i et kjøkkenhåndkle!).
Deep Heat patch
£ 18,85, Amazon For nakke og skuldre: Gir kontinuerlig varme på lavt nivå for å øke blodstrømmen.
Traumeel krem og gel
(tilgjengelig på apotek) For senesmerter: Den kombinerer 14 naturlige ingredienser for å redusere betennelse og lindre smerter, inkludert calendula, arnica, Echinacea og kamille.