Å spise et sunt, balansert kosthold er viktig i alle aldre, men når du blir eldre, gjennomgår kroppen flere endringer, noe som betyr at visse næringsstoffer blir stadig viktigere for ditt generelle velvære.
gigantisk cupcake silikonform
'Ulike tiår har med seg sine egne utfordringer for kroppen din,' sier Kim Pearson , ernæringsfysiolog og vekttapsspesialist. 'Fra graviditet og krevende arbeidsbelastning til overgangsalder og økt tendens til vektøkning - så sørg for at du gir den de riktige næringsstoffene for å støtte kroppen din og holde deg frisk.'
Her er en oversikt over hva hvert tiår innebærer, og hvordan du best gir energi til kroppen din.
I 30 -årene
Det beste kostholdet for kvinner i 30 -årene krever mye grønnsaker, sunt fett og jern for å forhindre anemi.
'Karrierekrav, et travelt sosialt liv og barn har alle potensial til å sutte energien din,' sier Pearson. 'I tillegg til å få rikelig med søvn, er det viktig å ha en diett som støtter energibehovet ditt. Å minimere stivelsesholdige karbohydrater og sukker mens du baserer måltider rundt proteiner, sunt fett og rikelig med grønnsaker er et flott sted å starte. Disse matvarene vil fylle deg opp og holde deg fornøyd, samt gi en konsekvent og vedvarende frigjøring av energi. '
Hvis du er gravid eller planlegger en baby, må du ta folat, en naturlig form for folsyre. 'Et multivitamin av høy kvalitet med ekstra DHA og vitamin D er et godt sted å starte,' sier Pearson.
Spis for høye energinivåer:
Gressmatet eller organisk rødt kjøtt, grønne bladgrønnsaker, nøtter, frø, pulser
I 40 -årene
Et sunt kosthold for kvinner i 40 -årene bytter raffinert sukker for mer bærekraftige kilder til karbohydrater som quinoa, havre eller søtpotet.
hvordan fikse en vippet livmor
'Mange synes at vekten begynner å krype opp i 40 -årene, så det er viktigere enn noen gang å holde øye med inntaket av sukker og raffinerte, stivelsesholdige karbohydrater,' sier Pearson.
I dette tiåret er det mer sannsynlig at du opplever problemer med høyt blodtrykk, så hold saltnivået i sjakk.
Spis for antioksidanter:
Fargerike frukter og grønnsaker, green te
I 50 -årene
Den beste dietten for kvinner i 50 -årene er en som støtter beinhelsen.
'Østrogen bidrar til å beskytte bein og ettersom våre naturlige nivåer synker,' sier Pearson. 'Så det er viktigere enn noensinne å gi optimale nivåer av beinstøttende næringsstoffer. Disse inkluderer kalsium, magnesium, vitamin D, vitamin K og bor. '
Sørg også for at du får i deg nok, men ikke for mye, protein for å støtte beinhelsen og muskelreparasjonen.
I denne alderen kan det hende du opplever tarmproblemer, og fordøyelsessystemet ditt fungerer kanskje ikke like effektivt som tidligere.
hvor mange kalorier i eggebrød
Spis for god tarmhelse:Artisjokker, gren grønnsak, root grønnsaker, qvanlig probiotisk supplement
I 60 -årene
I 60 -årene synes kroppen det er vanskeligere å absorbere vitaminer og mineraler, og krever færre kalorier ettersom aktivitetsnivået sannsynligvis vil avta.
Immunsystemet ditt blir svakere i dette tiåret, noe som betyr at du må øke inntaket av sink. Gode kilder inkluderer kjøtt, meieriprodukter, fullkornsprodukter og pulser.
Det beste kostholdet for kvinner over 60 trenger også høye nivåer av vitamin D, som finnes i egg, fet fisk eller et godt supplement som tran.
Spis for å avverge kognitiv tilbakegang:
Fargerik frukt og grønnsaker Rød eller hvitvin (VINNER!)