(Bildekreditt: Getty)
Fordelene med å være optimist er godt dokumentert; lengre liv, sterkere relasjoner og bedre generell helse er bare noen av grunnene til at positivitet får en så god representant.
Men det kommer ikke naturlig for oss alle. Så vi søkte ekspertråd fra psykolog Dr Meg Arroll for å se om pessimister kan trene hjernen på nytt for å se glasset halvfullt med kraften i positiv tenkning.
Studien utført av forskere ved Boston University fant at optimistiske mennesker var mer sannsynlig å leve i en alder av 85 år eller mer. I gjennomsnitt hadde de mest optimistiske menn og kvinner 11-15% lengre levetid sammenlignet med pessimistiske mennesker.
MER: Omformulering av måten du tenker på livet kan hjelpe deg med å leve til 85 og utover, avslører forskere
Dette er ikke første gang et optimistisk livssyn har blitt knyttet til helse- og velværefordeler.
En stor studere utført av Harvard School of Public Health over åtte år fant at de mest optimistiske kvinnene var 30 prosent mindre sannsynlig å dø av alvorlige sykdommer, inkludert kreft, hjertesykdom og hjerneslag sammenlignet med de som så glasset halvtomt.
Ifølge Zutphen Eldre studie optimisme senker risikoen for kardiovaskulær død og for tidlig død hos eldre menn. Annen studier fant høy score på pessimisme spådd for tidlig død hos pasienter med brystkreft, mens optimistiske pasienter med nakke- og hodekreft hadde større overlevelse.
Er det avhengig av om du er optimistisk eller pessimistisk?
Studier har vist at å være optimistisk eller pessimistisk er omtrent 25 prosent arvelig. Dr Meg sier, bortsett fra den genetiske komponenten, kan folk bli mer pessimistiske på grunn av en rekke faktorer. Disse inkluderer sosiale, miljømessige og mellommenneskelige faktorer. '
Enten du er optimist eller pessimist har mye å gjøre med din oppvekst og tidligere erfaringer. Dr Meg forklarer at oppvekst i husholdninger preget av kritikk kan også føre til pessimistisk syn og angi mønstre for negativ tankegang, noe som ofte resulterer i et 'halvtomt glass' -perspektiv.
hvordan lage kongelig glasur til kake
Det er andre eksterne faktorer som påvirker vår positivitet som ofte er utenfor vår kontroll. For eksempel kan det være veldig tøft å fremme optimisme hvis du sitter fast i en fattigdomsfelle - sosial mobilitet avtar, så det er kanskje ikke overraskende at angsten øker hos mennesker, sier Dr. Meg.
Men hvis du er en person som har en tendens til å se det negative i en gitt situasjon, eller hvis du tror at du er en naturlig født pessimist, er det håp for deg om å endre seg.
Selv om det utvilsomt er utfordrende å endre våre personlige forhold, er det mulig å endre livssynet vårt, sier Dr Meg.
Kan jeg lære meg selv å være optimistisk?
Så vi kjenner fordelene med optimisme, men hvordan kan vi egentlig koble hjernen til å alltid se verdens solside opp.
Ifølge Dr. Meg, Det er sannsynligvis en genetisk komponent i tankegangen vår, inkludert optimisme, men det fantastiske med den menneskelige hjernen er dens nevroplastisitet.
sint svigermor
Hjernen vår får stadig nye forbindelser, og vi kan aktivt styrke de nevrale nettverkene ved å lete etter det positive i livet.
Med andre ord viser det seg at selv den mest pessimistiske har evnen til å bli mer optimistisk ganske enkelt.
Hvordan kan jeg trene hjernen min til å bli mer optimistisk?
Halvtomt glass, eller halvfullt glass? Det er ditt valg ifølge Dr. Meg. Her er hennes beste tips for positiv tenkning:
Øv takknemlighet
Tenk på tre ting du er takknemlig for før tankene dine raser inn i din daglige gjøremålsliste hver morgen. Disse trenger ikke å være massive, livsforandrende hendelser - barnets smil, lyden av regndråpe i vindusruten; alt du føler forbedrer din livserfaring. Det kan ta litt øvelse å slutte å tenke på alle oppgavene du trenger å gjøre den dagen, men med tiden vil du tilbakestille hjernen din til automatisk å tenke på positive tanker hver morgen.
Vis vennlighet og positivitet overfor andre
Demonstrere en liten godhet hver dag. En av de beste måtene å pleie et optimistisk syn er å fokusere på andres behov, snarere enn oss selv. Igjen, dette trenger ikke å være en heroisk handling, bare å holde en dør åpen for noen, spørre en kollega hvordan de har det og virkelig lytte, eller gi noen som ser litt lavt et varmt smil.
Start en journal
Journalisering er også en god måte å styrke en positiv holdning. Men du trenger ikke å skrive ned rent positive tanker, ettersom å uttrykke vanskeligere følelser gjennom det skrevne ordet kan hjelpe til med å behandle dem. Nøkkelen her er å reflektere over utfordrende situasjoner og se hva du kan ta fra dem.
Konsentrer deg om dine fysiske behov og velvære
Vær oppmerksom på dine fysiske behov også. Det er vanskelig for selv den mest optimistiske personen å opprettholde optimisme hvis de er trette, sultne eller har det vondt. Søvn kan bli forstyrret av negative drøvtyggende tanker, så når du skifter til et mer optimistisk syn, kan det godt være lettere å få en anstendig mengde god søvn.
Mer : Hvordan få en god natts søvn selv om du er en nattugle
Omgiv deg i naturen
Å tilbringe tid i naturen kan også forankre oss og hjelpe oss til å føle oss som en del av miljøet vårt og innenfor et mye større bilde. Dette perspektivet er viktig, ettersom det kan være for lett å bli overveldet av detaljene i dagliglivet. Sikt på en daglig tur - selv 10 minutter er nok til å øke humøret, beskytte følelsesmessig helse og hjelpe positive tanker.
slankende verdenslaksoppskrifter ekstra enkle
Hvis jeg omgir meg med et optimistisk folk, vil jeg ta opp atferden deres?
Studier har funnet ut at positiv tenkning, lykke og optimisme kan være et kollektivt fenomen. Dr Meg sier: Hvis du er omgitt av negativitet, for eksempel hvis det er en kultur på jobb som kveler kreativitet og progresjon, kan det være vanskelig å forbli positiv. '
Hun fortsatte: Vi vet alle hvor godt det føles å være omgitt av positive mennesker, og det kan ha en reell og dyp innvirkning ikke bare på tankegangen vår, men også vår helseatferd.
'Positiv sosial støtte er en av de mest konsekvente prediktorene for endring i helseatferd, så omgi deg absolutt av mennesker som boirer deg opp, i stedet for å trekke deg ned.
Se alltid etter sølvfôret og tenk positive tanker ...